Бодибилдинг + Помощь

Спортсмены со стажем помогите разобраться.

Раньше часто видел такое утверждение в т.ч. у спортсменов. "Голодание сохраняет мышечную массу в 3–4 раза лучше, чем низкокалорийная диета. 2–3 месяца прерывистого голодания либо вообще не влияют на мышечную массу, либо незначительно снижают её."

Теперь наткнулся на статью в которой есть ссылка на исследования, где в том числе сказано что Интервальное голодание сильно сжигает мышцы. И кстати потери сухой массы от общей, при похудении, по их данным, весьма велики - минимум 20-30%, а в других местах говорится о потери менее 10% мышц на сушке.... (или 20-30% от потерянного веса, а менее 10% это от общего веса мышц?) Внесите ясность кто в теме по этим двум вопросам (Эффективность ИГ на сушке и процент потери сухой массы). Спасибо.

Кусок исследования (перевод гугла) :

"..... При анализе вторичных результатов мы обнаружили значительное снижение мышечной массы в группе TRE. В очной когорте средняя потеря веса в группе TRE составила 1,70 кг. Из них 1,10 кг (примерно 65% потерянного веса) приходилось на мышечную массу; только 0,51 кг потери веса приходилось на жировую массу. Потеря мышечной массы во время потери веса обычно составляет от 20% до 30% от общей потери веса. Доля потери мышечной массы в этом исследовании (примерно 65%) значительно превышает нормальный диапазон от 20% до 30%. "

Ссылка на исследования https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullar...

Проверьте себя, пройдя испытание мудрости. Самые достойные получат приз — награду в профиль на Пикабу.

Добрый день. Есть у меня брат, молодой спортсмен. Занимается в зале 5+ лет, был бодибилдером, начал поверлифтиг, бросил и вернулся в обычный режим. Сейчас жалуется на постоянное жжение в кистях (тяжело держать телефон), периодические боли в коленях, тяжело приседать. Помимо этого, повредил поясницу на присяде (130кг) Раза два в неделю есть температура 37-37.2 под вечер и ломит суставы сильнее.

Что делать со всеми этими болячками? К какому врачу идти, куда обратиться? Невролог отправляет к ортопеду, ортопед к хирургу, хирург к неврологу и по новой. Территориально находимся в МСК.

По упражнениям (пиковые показатели), после которых ощутима боль:

• Жим ногами 170 на 6, 2 подхода

• Жим лежа 80 на 5, 2 подхода

• Молотковые и все остальные, в которых вообще задействованы кисти рук.

• Поясница болит при любом случае (долго сидеть, лежать и т.д. тяжело)

Буду очень благодарна за любой дельный совет

вообщем сыграл утром в амреслинг. Жоская катка была, но меня вынесли. Работал сначала правой потом левой рукой. Но с левой все ок но правая жутко болит уже целый день с утра до 1:30 часов утра. Сначала болела вся рука. Теперь болят только плечо, бицепс и трицепс. Тренеруюсь я 2 раза в неделю, мне 14 лет, потдягиваюсь 15 раз. Потскажите идти ли мне завтра на вторую катку или нет? Как восстановливатся?

Привет, мне 22 года, рост 193, вес 72кг, довольно сухой.
Я хотел бы начать с предыстории, хотел набрать массу, думал будет легко! Занимаюсь 2,5 месяца, начинал с 65кг. После 71 вес буквально встал, набрал до 71 за 1 месяц, дальше не идет с таким темпом.
Работаю много, сплю 6 часов, в выходные по 12 часов, белковый минимум (1-1,5г на кг) добиваю протеином, питаться на обеде горячей пищей времени просто нет, на работе + учеба с утра до 8 вечера. Тренируюсь в Субботу и Воскресенье.
Делаю жим, Бицепс и Трицепс в субботу, в Воскресенье делаю Плечи, спину и ноги. Иногда в будние прорываюсь, чтобы покачать "свежие" мышцы, чтобы успели восстановиться до субботы и Вс.

Щас вес встал, но результаты также растут. Месяц-полтора назад был вовсе 73кг ( из за травмы и болезни сделал перерыв на месяц, регрессировал в весе до 71), но жал 65кг, сейчас жму 75кг, гантели на бицепс делал 12кг, уже делаю 16-18кг и т.д. Результаты в таком же темпе растут, но мышц не прибавляется!!!!
Быть может у меня мышечные волокна какие-то не такие или где-то упускаю сильно в режиме? Или это у всех так бывает, что организм адаптируется под новые нагрузки, а потом набирает мышцы?? Хочу до июля до 80 дойти, сухой массы!
Помогите! Пожалуйста!