Всем привет. Решила писать еженедельные отчеты по снижению веса сюда.
Исходные параметры 87.7, 107 - 99 - 117 (ОГ - ОТ - ОБ).
Пишу чтобы как-то себя пушить и стимулировать. Скажу сразу, история у меня циклическая - октябрь - январь вес набираю, дальше его медленно снижаю до 78 - 80 кг.
Ниже уже сложно. Набор веса походу связан с осенне-зимней хандрой. Как солнышко пригревает - я просыпаюсь. А октябрь - январь обычно что-то случается стрессовое, что сильно влияет на вес. :( В этом году переезд / болезни ребенка / новая работа / болезни родителей.
Пока план питания такой: вода 2 - 2,5 литра.
Еда - нежирный белок, сырые или тущеные на воде овощи и свежая зелень, фрукты - ягоды (немного, до 200 грамм), немного соусов для вкуса и картофеля / черного хлеба.
Калорийность в пределах 1200.
Еда примерно каждые 4 часа, завтрак в 11, ужин в 21.00 - 21.30
Нагрузка пока 10000 шагов каждый день любыми способами. Шаги считаю не по квартире, а когда куда-то иду (в сад ребенка например веду) или эллипсоид. По квартире - только если много убираюсь. + хочу добавить комплекс силовых по 15 минут в день (1 группа мышц) каждый день.
Пока так...
