Бег + Тренировка

Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься своим телом изо дня в день не так много. Для многих это тяжелый и энергозатратный труд. Как правило, спортсмены, это очень дисциплинированные люди. Они любят тренировки и не воспринимают их, как издевательство над своим телом. Достигнуть результата можно только в случае регулярных физических нагрузок. Для этого нужно где – то брать мотивацию.

А мотивацию можно найти где угодно, в фильмах, в личностях. Люди могут брать примеры с других людей. Этим они пытаются доказать себе что – то, поставив себе цель, и достигнув ее. Чаще всего эта мотивация краткосрочна и не дает желания заниматься на дистанции. В этом смысле нужно ставить вопрос более жестко. Необходимо в первую очередь думать о своем здоровье. Спорт продлевает жизнь и делает ее более радостной и энергичной. Ради этого стоит уделять время тренировкам. Это настоящий шанс, которым нужно воспользоваться. В дальнейшем у вас поменяется режим дня и питание, снизится риск заболеваний. Всё это возможно только благодаря регулярным тренировкам и дисциплине.

Работа над собой

Можно также обратиться к статистике смертности в стране. Она выглядит удручающе во многом из – за отвратительного отношения человека к своему телу. Легче всего сидеть, сложа руки, и ничего не делать, брать ответственность сложно даже за себя.

Чаще вспоминайте о том, что вы занимаетесь не для красивого тела, а для собственного здоровья.

Ставьте промежуточные цели, на которые по времени уйдет 2 – 3 месяца, а не годы. Затем ставьте все новые цели, пока фитнес не войдет в привычку.

Не стоит сильно зацикливаться на форме своего тела, его недостатках. Лучше смотрите на то, что происходит на дистанции и в динамике.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения чувствуют ощущение сонливости и усталости на постоянной основе. Это является распространенным симптомом некоторых болезней. Но в большинстве своем постоянная усталость вызвана образом жизни.

Рассмотрим причины усталости

1. Слишком большое количество сахара. Сахар является быстрым источником энергии. Но следом за быстрым приливом энергии, приходи такой же быстрый спад.

2. Малоподвижность (гиподинамия). Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводят к усталости.

3. Отсутствие здорового сна. Недосып или сон, не совпадающий с циркадным ритмом, так же является причиной усталости и недосыпа.

4. Чувствительность к некоторым продуктам питания. Например, глютен, молочные продукты, соя и кукуруза могут быть причиной аллергических реакций, вызывающих постоянную усталость. Другие быстрые углеводы обладают похожими свойствами.

5. Недостаток калорий. Для жизнедеятельности организма требуется определенное количество калорий. Недостаток вызывает вялость и низкую активность.

6. Недостаток белка. Белок повышает метаболизм больше, чем углеводы и жиры. Диета с пониженным содержанием белка приводит к утомляемости.

7. Нехватка воды. Вода участвует в различных метаболических процессах организма. При нехватке воды они все замедляются, что приводит к утомлению.

8. Злоупотребление энергетическими напитками. Так как в них содержится много кофеина и сахара, такие напитки вызывают прилив энергии. Но потом после окончания действия, появляется ещё большая усталость, чем была.

9. Сильный стресс. Он вызывает усталость и ухудшает качество жизни.

Рассмотрев возможные причины усталости, можно сделать выводы и принять некоторые решения. Исключить из своего рациона некоторые продукты или наоборот добавить. Увеличить потребление воды. Начать заниматься физическими нагрузками. Отрегулировать свой сон. Все эти простые и не радикальные изменения уменьшат усталость и сонливость.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Если режим работы не даёт есть раньше, это не значит, что нужно голодать. Натощак сложнее уснуть и качественно выспаться. Просто нужно выбрать еду, которая принесёт пользу:

• Овощи на пару;

• Продукты с растительным белком, такие как хумус или бобы;

• Полезные жиры, например немного арахисовой пасты;

• Йогурт или творог.

Если очень хочется сладкого, то можно добавить немного фруктов или тёмного шоколада.

Такой приём пищи обеспечит тело белком и небольшим количеством полезных жиров, чтобы почувствовать насыщение.

Также важно не переедать под телевизор или телефон и контролировать размер порций. Если отказаться от вредностей не вышло, помните, что лучше съесть одно печенье, чем коробку.

Бесплатные рекомендации для здоровья »

Полагать, что менять ход жизни уже слишком поздно — ошибочно. При этом у вас может быть слабым мышечный тонус. И даже легкая пробежка или подъем по лестнице вызывает у вас утомление и одышку. Фитнес после 30 лет вернет вам хорошее самочувствие. Начать работать над собой никогда не поздно. Возраст не является помехой этому. Ваше тело будет реагировать на нагрузку точно также как и в 35, 40, 45 лет. Начинать надо постепенно, приступая к минимальным нагрузкам и со временем наращивая их.

Не уделяйте много времени кардио. Дело в том, что у многих отсутствует чувство меры в данном направлении. Люди могут абсолютно забыть о том, что организму нужен отдых. Люди активно работают на беговой дорожке, затем идут на занятие в групповых программах. На следующий день порядок действий вновь повторяется. Это может привести к проблемам со здоровьем, а своей цели вам достигнуть будет еще сложнее. Вы можете перегрузить, в первую очередь, сердечно — сосудистую и нервную системы. Гармоничнее всего заниматься аэробными нагрузками следует в течение 45 -60 минут.

Игнорирование силовых упражнений. Без силовых тренировок невозможно сделать себе фигуру мечты. К 35 годам тонус мышц и кожи снижается. Вернуть эти качества телу позволят силовые нагрузки. Особенно, это касается проблемных женских зон: талия, бедра, зона трицепса.
Так же уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению результата. Тренировки тратят очень много энергии и организму необходимо правильно восстанавливаться. Без этого можно заработать себе травмы и попрощаться с увеличением тренированности. Подобное пренебрежение сведет ваши усилия к нулю. Чтобы улучшить эффективность восстановления нужно соблюдать определенные правила.

Растяжка

Никогда не пренебрегайте растяжкой. Этот момент не нужно упускать из своего занятия. После растяжки у вас будет в разы меньше шансов получить травму. Она же поможет телу расслабиться после нагрузки, а также ускорит рост мышечной ткани. Это вовсе не означает, что вам надо уделять растяжке 40-50 минут. Достаточно 10 минутной растяжки после тренировки.

Электролиты

Восполнение электролитов. Во время нагрузки надо принимать напитки, поддерживающие этот баланс. Электролиты — это минеральные вещества, которые обеспечивают наши мышцы и нервную систему необходимой связью. В связи с потерей солей у человека возникают судороги. Никогда не стоит этим пренебрегать. Особенно, в условиях длительных тренировок или соревнований.

Питание

Сбалансированное питание. Питание это необходимый бензин для нашего организма. Насколько качественным бензином мы его заправляем, настолько эффективно будет работать наш организм. Тот, кто тренируется, должен следовать определенному режиму. Это касается правильного потребления калорий, белков, жиров, углеводов. К концу занятия организм истощил запасы глюкозы, и ему необходимо их пополнить.

Сон

Часы сна. Качественный и полноценный сон – это один из важнейших критериев восстановления организма. В то время пока человек спит, происходит максимальный процесс восстановления мышечной ткани, нервной системы, гормональных функций. Желательно, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это улучшит ваш циркадный ритм. А значит, отдых во время сна станет более полноценным.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок вы найдете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным. Большинство даже не может выбрать этот момент, потому что приходится подстраиваться под ритм жизни. Выкраивая время на тренировку, исходя из своей работы и досуга. Поэтому, для начала стоит ознакомиться с кое-какими советами, касающимися тренировочного процесса.

У нашего организма в течение дня протекают циркадные ритмы, которые вносят свои биологические изменения в процесс жизнедеятельности. И далеко не всякий момент может быть благоприятным для тренировки. Обладая этими знаниями, вы сможете сделать свои тренировки наиболее эффективными.

Лучшее время для занятий в первую очередь зависит от нас самих, потому что ритм жизни человека индивидуален. Следует принять во внимание несколько советов, чтобы максимально качественно организовать свою физическую деятельность. По этому поводу много мнений и споров. Поэтому, следует разобраться в наиболее распространенных из них.

Как подобрать время

Изначально все зависит от вашей цели, набор мышечной массы или похудение. Температура нашего тела изменяется в течение дня. Наиболее низкую отметку она имеет при пробуждении человека. Выше всего за сутки температура человека поднимается к вечеру. Этот факт говорит о том, что тренировки, которые направлены на жиросжигание лучше всего проводить, в утренние часы и на голодный желудок. В этом случае рекомендуется заниматься не более 45 минут. Если же ваша мотивация лежит в области набора мышечной массы, то тренироваться следует в вечерние часы. Это было доказано рядом исследований на группах людей. Следует учитывать, что если у человека есть проблемы с засыпанием, то заниматься нужно не позднее 19 часов.

Помните о том, что вам надо все-таки прислушиваться к своим ощущениям. И к своим, так называемым внутренним часам. Они вам подскажут абсолютно точно моменты, когда нужно тренироваться и как.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi