Бег + Тренировка

Ты замечал, что во время бега может быть не очень? Такое бывает раз в неделю, а иногда и преследует тебя. И причин для этого может быть много:

– плохое самочувствие

– снижение мотивации

– не сбалансированная нагрузка

– перетренированность

– погодные условия и др.

Но в числе этого могут быть и твои сомнения. Это капец какой враг.

Только представь спортсмена, который готовится к соревнованиям. Он каждый день бегает, тренируется и думает только про старты, где покажет лучшее свое время или возьмет кубок.

Ты знаешь, что если выполнить большую часть тренировок, то будешь готов на 100%. Каждая тренировка чему-то служит. Одна направлена на развитие выносливости, другая на мощность, третья на силу. Может быть интегрированной, когда прокачивается несколько качеств. И понятно, что они все они так или иначе делают атлета сильнее.

Качественные тренировки показывают готовность.

Но если спортсмен начинает сомневаться, то всё, можно не тренироваться! Весь труд идет насмарку.

Давай рассмотрим позицию на примере как надо и как не надо:

«Я приду, а там все крутые»

«В день старта я буду крут»

«Я покажу плохое время»

«Я покажу хорошее время»

«Во время бега развяжутся шнурки»

«Я завяжу свои шнурки на два узла»

Думать забудь о плохом. Оно того не стоит.

Вот хоть убей, но бывает такого, что все идет через жопу. Даже если это действительно так, то скажи себе, в какую классную погоду ты сделал тренировку или что встретил бегуна, который тебе помахал рукой.

Враг сомнений не нытье, не плохие мысли, а ты сам. Разверни голову на позитив, наслаждайся этим, кайфуй от тренировок и увидишь классные результаты!

Сейчас давай замутим интерактив. Напиши в комментариях свой страх и попробуй переформулировать его на позитив. Посмотрим что получится. Не стесняйся.

Невероятно, но факт – самый лучший ученик, это тот, кто не делает мозги. Серьезно. Никак и никогда.

Та самая магия любви случается, когда ученик верит, а я помогаю творить его историю. Я не стою над ним, не пишу десять раз в день, а побегал ли он, а что ел, а как спал и т.д.

Где-то в феврале мне написала Василиса, сказала что хочет бегать. И мы погнали.

Работа у неё интеллектуальная, эмоциональная. Василиса психолог. По долгу практики много времени проводит сидя за компом. Работает из дома, поэтому выходит на улицу в магазин и за ребенком в садик.

Василиса сильный человек. Ей было трудно начать. Это потом я узнал, что она много раз пыталась бегать и даже готовилась к полумарафону в Таллине.

Я начала заниматься спортом на самом деле, когда стала жить вместе с мужем. Году в 2012м, но тогда это было очень не устойчиво. Мы то бегали, то нет. Ходила плавать, кататься на коньках. А в 2017м познакомилась на работе с врачом и он позвал в беговой клуб. Где-то год я там позанималась. Но мне было тяжело с ними. Слишком много общения. В 2019м готовилась к пм в Таллине, но узнала, что беременна. После рождения сына тренировки тоже были, но не очень равномерные. И всегда была дома йога или силовые со своим весом.

Начали с малого. Много ходили, совсем чуть-чуть бегали. Ей было комфортно. Я увидел, что нет смысла грузить Василису, но нагрузку повышал.

Правда случались пропуски и срывы. То ребенок приболеет, то муж уедет в командировку, то кот не давал ночью спать. Расписание и тренировки менялись.

Чувствую себя ужасно уставшей, то ли от того, что ночью кот будил. То ли организм приходит в себя после жарких дней.

Но это не мешало расти.

Делали с ней контрольные тесты. А потом я уговорил её пробежать 5 км в рамках 5Верст и 10 км в рамках «Северной столицы». Конечно, она боялась, долго сомневалась, но я рад, что она вписалась в эту авантюру!

При том, что занималась Василиса со мной удаленно. Я с ней увиделся только в Питере на забеге.

Сейчас она продолжает заниматься самостоятельно. Я рассказал ей на чем была построена её программа, какие тренировки выполнять, в каком объеме и насколько быстро.

Да, пробежать 10 км или марафон круто! Но еще круче, когда бег остается с тобой дальше. Бегаешь на своем уровне и кайфуешь.

Поставь плюс, если ждешь от меня историй моих учеников. Их у меня много, могу книгу писать 😊

Чувствую себя не в своей тарелке, когда захожу в тренажерный зал.

Раскаченные в ширь тренеры и их ученики Халки обычно больше меня раза в два или в три. Походу где-то есть специальный насос, который сделал их такими. Либо специальные смеси из протеинов такое вытворяют.

На самом деле все равно, как они это делают. Но отчего так дискомфортно?

1. "С дорожки!"

На стадионе есть свои правила. Например, бегать против часовой стрелки или не занимать без дела первую дорожку.

В зале свои. Плохой тон использовать дезодорант с сильным ароматом или надолго занимать тренажер.

Правила качалки – это ни хорошо, ни плохо. Они просто есть. И бегуну их надо принимать. Это вызывает напряг. 

2. "Мы тут ваще-то массу набираем" 

Легкоатлет на территории качка выглядит странно. Бегает на месте, штангу в руки не берет, жим не делает. Чё припёрся?

Бодибилдеры заточены под набор массы. 

Для качалки выглядит странно: бегуны стараются сжечь всё лишнее, остаться при своем.

3. "Атмосфера рулит"

Бегун всегда преодолевает дискомфорт. И мышечный и обстановки. Бег проходит в лесу, в поле, на худой конец в парке. Редко на стадионе. Но в любом случае есть простор.

В зале комфортно. Летом кондей, зимой тепло. Музыка в любое время. Душ, раздевалки, бар, сауна регулярно.

Чем сложнее условия для бега, тем сильнее бегун. На самом деле бегун привык к трудностям и даже специально их ищет или создает. В зале этого нет.

Теперь ты знаешь откуда ноги растут.

Чтоб вписаться нормально в эту тему надо сделать три вещи:

– прочитать правила поведения в тренажерке; 

– подключить к бегу силовые упражнения; 

– морально быть готовым к другому движу.

Больше занятия в зале не будут нервировать.

Напиши в комментариях, есть ли у тебя напряг в посещении тренажерки?

Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов