Аппетит

Одним из, как я говорю, не очень добрых спутников лишнего веса, является повышенный аппетит. Особенно плохо, когда он появляется вечером, начинаем есть все подряд и очень сложно остановиться

Причины повышенного аппетита могут быть разные:

• пищевые привычки; избыточная тяга к сладкому, мучному, фастфуду;

• гормональные изменения; аппетит может повышаться перед менструацией, во время беременности или менопаузы из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона;

• стресс; многие люди едят для утешения или снятия стресса, так как пища вызывает выделение эндорфинов - гормонов счастья;

• банальное обезвоживание. Часто, мы путает жажду с голодом и едим, вместо того, чтобы пить.

Хорошая новость заключается в том, что есть целый ряд продуктов, которые подавляют аппетит.

Некоторые продукты, имеют свойство уменьшать чувство голода за счет своего состава или вкуса.

К таким продуктам относятся:

• горький шоколад;

• имбирь;

• яблоки;

• цитрусовые фрукты;

• огурцы;

• ананасы;

• томаты;

• сельдерей.

Эти продукты можно использовать как полезные перекусы между основными приемами пищи.

Кроме того, в течении дня нужно употреблять больше белка и клетчатки. Эти питательные вещества способствуют длительному чувству насыщения и не вызывают чувство повышенного аппетита.

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и бобах. Клетчатка находится в овощах, фруктах, злаках и отрубях.

Важно пить достаточное количество воды. Она помогает заполнить желудок и подавить аппетит. Кроме того, вода улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма.

Если вас интересует тема снижения веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, и снижайте вес с удовольствием и пользой

В контексте всего, что было сказано про повышенный аппетит, еще раз хочу обратить ваше внимание на полноценный сон. На то, что он  помогает снижать вес. Происходит это по нескольким причинам:

• полноценный сон регулирует выработку гормонов, которые влияют на аппетит и обмен веществ. Когда мы спим мало, повышается уровень грелина, гормона "голода", и снижается уровень лептина, гормона "сытости". Это приводит к тому, что мы хотим есть больше и чаще, особенно сладкое и жирное.

Кроме того, недостаток сна снижает выработку гормона роста, который способствует сжиганию жира в ночные часы и мелатонина, который является мощным антиоксидантом и помогает организму восстанавливаться.

Наконец, недосып повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению висцерального жира.

• Полноценный сон улучшает настроение и работоспособность. Когда мы спим достаточно, мы чувствуем себя бодрыми, энергичными, оптимистичными и спокойными. Это позволяет нам лучше справляться с эмоциональными нагрузками, избегать стресса и депрессии, которые могут стимулировать переедание.

• Полноценный сон увеличивает энергозатраты. Когда мы спим хорошо, мы активируем бурый жир, который содержит много митохондрий и "сжигает калории", выделяя тепло.

Для этого необходимо обеспечить комфортную температуру в комнате во время сна (не более 23 градусов). Также полноценный сон способствует росту мышечной массы, которая также потребляет больше энергии.

Сколько нужно спать для снижения веса? Существует достаточно крупное исследование, которое показывает, что сон меньше шести часов в сутки очень негативно сказывается на здоровье и вызывает те последствия, о которых мы говорили выше.

Оптимальная продолжительность сна для похудения составляет 7-8 часов в сутки.

Если вас интересует тема снижения веса, заходите в мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь и снижайте вес с удовольствием и пользой

Как справиться с повышенным аппетитом?
Ешь и не можешь остановиться? Я часто наблюдаю такую картину 🥲

Повышенный аппетит, это определенный сигнал организма. Нужно разобраться, что происходит и изменить ситуацию 🙋‍♀️

Это может быть связано с дефицитом в организме некоторых витаминов и минералов

Прежде всего витамина В1. Он принимает участие в метаболизме углеводов и отвечает за наш аппетит 🥞

Из-за его дефицита происходит нарушение метаболизма. Это становится причиной обострённого чувства голода

Можно помочь своему организму. Для этого необходимо добавить в повседневный рацион:

🐟 жирные сорта рыбы
❤️ субпродукты (печень, сердце, почки)
🥜 орехи (бразильские, фисташки, пекан, макадамия)
🎃 семена (подсолнечника льна, кунжута, тыквы)
🫘 зелёный горошек и фасоль
🎃 тыкву
🥑 авокадо
☕️ кофе ( не более 3-4 чашек в день)
🌾 овсянку (лучше безглютеновую)

В борьбе с повышенным аппетитом поможет и правильный режим сна и отдыха. Он также способствует профилактике дефицита витамина В1

Желаю Вам приятного во всех смыслах слова аппетита и красивой стройной фигуры!

Еще больше пользы о полноЦЕННОМ снижении веса, Вы можете найти на моем телеграм канале: «Здоровое снижение веса». Заходите, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 💝

Ешь и не можешь остановиться? Я часто наблюдаю такую картину 🥲

Повышенный аппетит, это определенный сигнал организма. Нужно разобраться, что происходит и изменить ситуацию 🙋‍♀️

Это может быть связано с дефицитом в организме некоторых витаминов и минералов.

Прежде всего витамина В1. Он принимает участие в метаболизме углеводов и отвечает за наш аппетит 🥞

Из-за его дефицита происходит нарушение метаболизма. Это становится причиной обострённого чувства голода.

Можно помочь своему организму. Для этого необходимо добавить в повседневный рацион:

🐟 жирные сорта рыбы
❤️ субпродукты (печень, сердце, почки)
🥜 орехи (бразильские, фисташки, пекан, макадамия)
🎃 семена (подсолнечника льна, кунжута, тыквы)
🫘 зелёный горошек и фасоль
🎃 тыкву
🥑 авокадо
☕️ кофе ( не более 3-4 чашек в день)
🌾 овсянку (лучше безглютеновую)

В борьбе с повышенным аппетитом поможет и правильный режим сна и отдыха. Он также способствует профилактике дефицита витамина В1.

Желаю Вам приятного во всех смыслах слова аппетита и красивой стройной фигуры!

Если Вы хотите сбрасывать вес с легкостью и пользой для здоровья, заходите в мой телеграм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇