Paul.Nardine

В начале 90х мне по нетрезвому делу поломали морду лица, нос и запилили несколько шрамов на голове. Тогда это все по молодости серьёзно не воспринялось, выжил - и ладно.

Но после 40 я понемногу стал следить за своим здоровьем.

Согнал лишний вес и перестроил питание. Похудеть легко, сложно потом удержать вес - говорили они

Вылечил варикоз, а до этого сделал лазерную коррекцию зрения.

В определённый момент стало нужно заняться носом. Дышать ночью плохо, запахи не чувствую с 93 года, периодически ночью стал нападать дикий чих на полчаса. Неприятно.

КТ выявило кроме кривой переносицы, пазуху носа с торчащей миомой-остеомой-хуёмой и ГРИБКОМ вокруг неё!!!

Воспринималось оно как среднее между Нечто или Чужими! Во мне много лет какая-то чужая жизнь паразитирует!

Сразу записался на операцию, за три месяца время пришло, залёг, прооперировался.

Операция делается под общим наркозом(под щекой, над зубами делают разрез, и через него всё чистят), ложишься, ставят капельницу, что-то говорят, и ты приходишь в себя от дикого холода, тебя трясёт под одеялом в реанимации.

Потом увозят в палату, и ты отходишь от похмелья. И нос у тебя заткнут кровавыми бинтами, поэтому дышишь только ртом, который пересыхает каждые десять минут.

Я знал, и озаботился несколькими литрами минералки, если бы их не было под рукой, то было бы намного хуже.

К вечеру похмелье от наркоза уходит, и всё начинает болеть, даже отсутствующий зуб, на месте которого давно имплант.

После укола кеторола чуть отпускает, но дышишь ртом, и в итоге весь сон - по 10 минут, потом судорожные сглатывания и очередные 10 минут сна. И сны, мутные, тягучие, абстрактные. В ту ночь я пожалел, что пошёл на операцию.

Дальше легче. Даже то, когда тебе вытаскивают несколько метров кровавого бинта из носа и пазухи ,и это отдаёт в зубы каждым сантиметром - фигня, это пять минут, а потом ты сможешь дышать полным носом.

Грибок и миому сдали на анализы в Роскосмос, пока не поместили в закрытую клинику говорят что.

Возвращаясь к теме поста - отёк на пол-лица, а я привык уже выглядеть худым, но теперь хожу этаким полущекастиком пару недель. Непривычно.

Не болейте, и берегите здоровье с молодости!

Сперва тезисно обозначу предыдущие события.

Зимой-летом 2020 я похудел со 135 до 108 кг при росте 192 см и возрасте в 45 лет.

Контроль питания, дробное питание, 3-4 литра воды каждый день и много физнагрузки(ходьба и кардио в зале, отжимания\пресс и прочее дома).

К апрелю 2021 я весил 105 кг, несколько месяцев занимался в зале силовыми и стало скучно.

Прогресса на дефиците питания нет, весна со всякими авитаминозами, хотелось новизны в ощущениях.

Тогда я разместил пост Похудел, теперь буду набирать

Набрал к июлю 5 кг и даже не только жира.

Апрель и Июль.

Потом отпуска, тёплое морюшко, вкусное вино, холодная промозглая осень, и как итог опять схуднул до 105 кг.

Но на увеличившимся питании(500-700 кк в сутки добавил), и изменениях в физнагрузке.

Выкинул часть изолированных упражнений, стал совмещать в одном занятии нагрузку на разные группы мышц, и начал бегать!!!

Всегда, всегда, и в школе и в вузе я НЕНАВИДЕЛ бег, сдача зачётов и нормативов была пыткой, километр бежишь хрипя, затем второй идёшь, держась за селезёнку. Потом 25 лет приходилось бегать разве что на стрельбище. Солидно, не торопясь, вытирая пот "тактическим шемагом" и тряся боками, вываливающимися над варбелтом.

И вот теперь, в ПОЧТИ 50 лет - вдруг сам встал на беговую дорожку!

Если была тренировка на ноги - 2-3 км, если жимы или прочие подтягивания - больше. 5 км - вполне себе нагрузка в конце тренировки.

Один раз попробовал без силовой трени просто пробежать час.

Пробежал, не умер.

Начал с 8 км\ч, теперь подхожу к 10 км\ч, пульс стараюсь не поднимать больше 140-145.

Колени живы, ни разу не побеспокоили, вообще с суставами всё хорошо, в том году периодически болели плечи и локти, но варьируя упражнения и отбрасывая травмоопасные, удалось избавиться от болей.

Разумеется и хондроитин\глюкозамин с мсм полезно пить.Ну, хуже-то точно не стало.

С зимы пошёл дальше, добавил бокс в "спортивное меню".

Тоже интересное и необычное.

При моих габаритах и образе жизни, драться(в смысле именно навешивать и получать в ответ, а не банально влепить пьяному ушлёпку оплеуху или дать подсрачник) не доводилось со школьных времён, а оно оказывается может быть увлекательным, будоражить и разгонять адреналины по крови.

Так в итоге и держусь в диапазоне 105-110 кг.

Сегодня утром был 107. Мяса визуально стало поменьше, чем летом, силовые показатели лучше, кожа подтягивается понемногу.

Постоянно взвешивать и заносить пищу в калькулятор - практически перестал, я за эти два с лишним года уже научился контролить питание интуитивно.

Как индикатор - внешний вид в зеркале и утренний взгляд на весы.

Резюмируя Для ЛЛ: Похудев "грамотно", понимая принципы, хорошо зная что и сколько "весит" в калориях и процентах БЖУ + часто заниматься спортом, варьируя виды и нагрузку - можно не особо бояться отката и возврата согнанных десятков килограммов. 

Всем удачи в сбросе веса и поддержании хорошей физической формы!

9 из 10 это смогут сделать без проблем, нужно только заставить себя поменяться, ну и да, первое время придётся много пахать и жестко ограничивать себя.

Потом привыкнете.

Если не сорвётесь.

PS. На "астероиды" полётов не было, ГЗТ неспешно пытаюсь выцыганить в поликлинике, пока не получилось

Продолжение серии постов про похудение. НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги  и т.д.

Итак, в январе 2020, в возрасте 45 лет(при весе в 135,6кг, и росте в 192 см), я начал сбрасывать лишний вес.

Правильное питание под запись, дробное, спорт(до сентября - преимущественно кардио и с собственным весом) и много чистой воды в день.

К июню вес стал 108,2 кг.

С сентября пошёл в спортзал, стал делать базу, калораж добавил из расчета +-гомеостаз. Вес колебался в районе 110-113 кг. С декабря опять уменьшил суточные калории, на первое апреля вес был 105.0кг.

Думаю, что пока хватит, круглое число "30 кг сброшенного веса" достигнуто, калипер показывает 13% жира, что даже чуть ниже нормы в 15%.

С внешним видом всё тоже неплохо, пресловутые кубики пресса видны с лета, вены на руках проявились, мышцы потерял, но не очень сильно, бицепс стал меньше на 3 см, талия на 24 см, шея - как и бицепс. Кожа утянулась почти везде, на боках только в динамике видно, что лишняя висит.

Спорта у меня теперь много, 5/2 в неделю, 4-5 упражнений, одно из которых базовое, и три типа кардио, гребля 10 минут, эллипс 10 минут и ходьба 7,2 км\ч полчаса в конце тренировки.

Попробовал ещё и плавать в бассейне, но не зашло. Всегда много народа, вперемешку и спортсмены и пенсионеры, плюс дети с соседних дорожек заплывают. Не покатило. В море лучше.

Ем на 2300 кк в сутки, 4 раза+3-4 перекуса(яблоки, тыквенные семечки, творог). Воды ~3 л. Витамины. Белок добиваю протеином.

Короче как-то приуныл я, чувствую, что нынешнего калоража мне не хватает.

В базовых упражнениях уже с января застой по весам, в изолированных бывает прогресс, но такое... Мышцы опять же рельефятся, но уменьшаются. В конце февраля чуть не поймал перетрен, но отдохнул неделю и нормализовался.

Что и логично, калорий меньше чем нужно, организм привык к нагрузкам, все резервы от стресса использовал, всё, больше никаких рекомпозиций у новичков, теперь на таком питании только стагнация или падение.

Решил поэкспериментировать с профицитом под запись до лета. Добавлю процентов 10-15% выше нормы для поддержания, и посмотрю на результаты.

Добавлять, естесна, буду не фастфуд и полуфабрикаты, всё то же самое, что и сейчас, но побольше. Плюс вкусняшек внесу ещё.

Если что, Лига Похудения, запомните меня таким. :)

Я за год смог трансформироваться из такого тюфячка.

Сдавал анализы месяц назад, с сердцем, сосудами, щитовидкой, печенью всё нормально.

Тестостерон 14,2, что не как у 20летнего, но мне 46, однако.

ГЗТ и "астероиды" пока не пробовал, читаю, знакомлюсь. Возможно с осени поэкспериментирую после анализов и консультаций.