LuciusAS

В 2021 году мне предложили провести поход-разведку в одной из самых далеких точек России. Собралась большая группа и нам предстояло путешествие по острову Шикотан. Остров представляет из себя небольшой клочок земли на самом краю света размером всего 27 на 13 км.

Дорога туда долгая. Сначала нужно добраться до Южно-Сахалинска, перелет из МСК доходит до 8 часов. Как и полет на Камчатку, данный рейс идеально подходит, чтобы посмотреть обе трилогии о Средиземье в режиссерской версии. Затем 1 час на дорогу до порта в Корсакове и около 24 часов на теплоходе Игорь Фархутдинов до поселка Малокурильское (главный поселок острова Шикотан, всего их два🤔)

Во вторую ночь нахождения на острове мы расположились лагерем на другой стороне острова на диком пляже в Безымянной бухте (возле мыса Непокорного, на востоке острова). Чуть поодаль в глубине и ближе к берегу нам соседствовал труп кашалота (именно тогда я узнал, что кашалоты и киты это не совсем одно и то же). Со стоянкой повезло, мы были с подветренной стороны от туши бедолаги и ветер не думал меняться. Мы, как оказалось, были не единственными обитателями бухты. Кашалот привлек внимание живности и ночью в бухте было полно крабов, а они уже, в свою очередь, привлекли браконьеров из числа местных жителей.

Они бродили по мелководью и мы видели только лучи их фонарей. В какой-то момент у одного из них сломался фонарик и он попросил нас поделиться своими на один вечер. В качестве благодарности он принес нам 5 живых крабов на готовку. Где-то 5 минут у нас ушло, чтобы вспомнить, как готовить крабов (оказывается, их можно просто бросить в кипящую воду на 5-6 минут и готово). Мы были уже сытые от ужина, от недостатка еды не страдали, и поэтому, чтобы не портить этический облик турклуба, мы решили отпустить крабов на волю.

От этой бухты мы прогулялись радиальным выходом на мыс Край Света и мыс Краб. Первый мыс выглядит просто великолепно, я не пожалел, что тогда взял с собой коптер и снял его с высоты птичьего полета. В завершение прогулки мы пришли на маяк Шпанберга, что находится на мысе Краб. Хоть грунтовая дорога и не выглядела заброшенной, но маяк явно оставлял желать лучшего.

На маяке мы увидели местных жителей, несколько котиков. Фото не сохранились, к сожалению. Мы долго ломали голову, как они тут живут, если людей совсем нет. Но, как оказалось, маяк обитаем и добродушный мужик нам объяснил, что это вообще военный объект. Но, судя по всему, туристов там настолько мало, что он был рад любой компании и позволил прогуляться по территории маяка.

Сам маяк, что интересно, работает до сих пор (это уже я прочитал потом). Несмотря на сильное землетрясение 5 октября 1994г, когда он прервал свою службу на 39 дней, он продолжает подавать сигнал проплывающим судам.

Другая история приключилась с дорогой от поселка Крабозаводского до бухты Церковной.

Туда ведут две дороги от поселка Крабозаводского. Чтобы сэкономить время (прогноз погоды был плохой), я решил пойти по самой короткой дороге. Как оказалось, эта дорога была старой заброшенной дорогой до бухты, поэтому там местами была достаточно заросшая тропа, а в наших условиях - условиях проливного дождя, было чуть сложнее ориентироваться из-за плохой видимости. Именно тогда я поймал то редкое чувство, когда бродов СТОЛЬКО, что ты уже перестаешь снимать обувь и что-то там стараться. Шли напролом, как танки.

Кстати о танках. На берегах Шикотана, на входах в две главные бухты поселков Крабозаводского и Малокурильского поставили около десятка танков на каждую бухту. Их установили туда в конце 70-х годов из-за обострения отношений между СССР и Японией. Направлены они так, чтобы своими орудиями перекрывать доступ кораблей к бухтам. Танки выбрали не простые, а тяжелые ИС-3 и ИС-2. Вне зависимости от модели танка, они вооружались поистине страшным орудием калибра 122мм Д25Т. Добрались до позиций они своим ходом, затем из них удалили двигатели и трансмиссию, чтобы вмещалось больше боекомплекта.

На данный момент они стоят и ржавеют. Некоторые из них все еще имеют подвижные механизмы вертикальной и горизонтальной наводки, но, честно говоря, бегать по каждому и проверять маховики было достаточно утомительно. Хотя кого я обманываю, это же НАСТОЯЩИЕ ИСЫ

Интересная особенность отличает Шикотан от других островов Курильской гряды. На нем самый крупный наземный хищник - это лисица. Медведей нет совсем. Но лисицы ОЧЕНЬ наглые. Рюкзак одной из участниц, Кати, был прогрызен насквозь и потеря составила одну буханку хлеба. Так же они грызли и палатки. Я могу ошибаться, но вроде Катя проснулась от того, что лиса уже дергала ее за штанину и пыталась вытащить из палатки. Так что потеря чуть не увеличилась на одну Катю.

На одном из обедов к нам прибежала другая любопытная лиса. Помня советы местных, что их надо отпугивать, иначе прикормленные, они будут вас преследовать до места стоянки и история с Катей повторится. Поэтому начал бросать в них небольшие камни и всячески показывать свое нежелание кооперироваться с ними. Но лиса, будучи АБСОЛЮТНО непривыкшей к отпугиванию, подбегала к камешкам, полагая, что это еда. Все закончилось, когда один из камней прилетел ей прямо по макушке, и больше я ее не видел. (Камень был крошечный, очевидно это было неприятно, но урок лисой был усвоен).

Надеюсь, что как-нибудь удастся вернуться и хорошо исследовать бухту Дельфин, в которую маршрут НЕ заглядывал. А по пути прогуляться и по старшим братьям Шикотана - Итурупу и Кунаширу.

Привет! 😎
Меня зовут Анар и знаете, я тоже своего рода провожу время с людьми за деньги. Но сегодня не об этом, сегодня мы поговорим про то, как сделать воду безопасной для питья. ОСТОРОЖНО, ДЛИННОПОСТИЩЕ. Для лиги лени, кстати, теперь картинка в конце статьи.

ВАЖНО: Я не являюсь специалистом в области очистки воды. Если закралась ошибка, буду рад комментариям компетентных специалистов.

Немного о себе: Инструктор пешего туризма, врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Пока я путешествовал по средней полосе России, вопрос воды никогда не был проблемой. Пары простых правил было достаточно, чтобы найти пригодную для питья воду. Вода должна быть из речки (бегущая вода) и выше места забора воды не должно быть населенных пунктов/мест выпаса скота. Про прозрачность и чистоту "на глазок" даже говорить не буду, это и так понятно. Как только начал походить в более южных широтах, начал сталкиваться все с большим количеством проблем, связанных с водой. К примеру, в Турции, на Ликийской тропе можно вполне себе взгрустнуть от легкого обезвоживания на каком-нибудь участке, где все речки пересохли, а немногочисленные колодцы по цвету воды отдают Фоллаутом.

Благо, к тому времени я уже успел обзавестись хорошим фильтром Katadyn BeFree. Но, в дальнейшем я планирую только расширять географию своих походов, поэтому стоит основательно разобраться с вопросом.

Сначала разберемся с теорией самого процесса, затем обсудим частные примеры из доступных нам на рынке.

Поехали! :)

Важно: промаркируйте тару для чистой и грязной воды. Помните про гигиену рук (грязные руки сведут весь геморрой с очисткой воды к пустой трате времени)

Откуда брать воду?

1. Проверить на источники загрязнения. Выгребные ямы, деревенские туалеты, кладбища в области 70м от места забора воды могут быть подразмыты водой и ее портить. То же самое касается и наличия населенных пунктов, лагерей, участков тропы или мест выпаса скота ВЫШЕ по течению от места забора воды.

2. Проточная вода. В ней не успевают накопиться микроорганизмы и любые загрязнения. Опять же, набирать ВЫШЕ тропы, если река пересекает тропу.

3. Если пришлось набирать воду из стоячей воды (пруды, озера), лучше набирать ее ближе к поверхности, чтобы не нахватать загрязнителей с дна, и подальше от берега, т.к. там больше микроорганизмов.

4. Вода с пеной говорит о растворенных в ней продуктах жизнедеятельности организмов. Небезопасно брать такую воду.

5. После обильных дождей вода везде загрязнена, т.к. дождевая вода собирает всю бяку с поверхности земли в реку, и турбулентные потоки забирают все со дна.

Подготовка воды к обработке (префильтрация)

Главное правило - кристально чистая вода может быть смертельно опасна, а мутная вода безопасна. Но, никто не любит пить грязную воду, какой бы безопасной она не была. К тому же, фильтры быстрее забиваются грязной водой и скорость фильтрации значительно замедляется. Поэтому приступим к подготовке воды к дальнейшей очистке.
Воду можно отстаивать, либо активно фильтровать через ткань. Отстаивать выгодно, когда есть минут 30-60 (набрали в тару и ждем, пока грязь осядет). Для правильного распределения времени, лучше заняться набором воды в тару сразу, как пришли в лагерь. Пока поставите палатку, разложите вещи и переоденетесь в бивачную одежду, грязь уже осядет.

Если же времени нет, достаем бинты, бафф, ткань и складываем в несколько слоев, чтобы крупные частицы оставались на этом "фильтре", а вода проходила в следующую тару. Я обычно накрываю тканью стакан, и порционно заполняю им следующую тару.

Дезинфекция воды

Универсальным методом дезинфекции на данный момент является кипячение. Но для него нужно ВРЕМЯ, ТОПЛИВО и ТАРА. Когда какой-то из данных элементов недоступен, можно рассмотреть другие способы.

Важно, температура убивает патогены. Температура кипения падает с высотой. Для того, чтобы обеззаразить воду выше 2000м, рекомендовано кипятить не одну, а три минуты. Приготовление пищи отлично совмещает в себе приятное с полезным, ведь по своей сути часто занимает дольше 3-х минут.

На данный момент доступны несколько способов избавиться от микроогранизмов. Грубо говоря, мы их либо ОТФИЛЬТРОВЫВАЕМ, либо УБИВАЕМ.

Фильтры

Отфильтровывать можно с помощью фильтров и очистителей. На английском их назыают filters and purifiers (если заказывать из-за бугра). Отличие в них только в диаметре фильтрующих пор. В фильтрах поры достигают диаметра 0.1 микрона, а в очистителях 0.01 микрона (в 10х меньше). Разница ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ, потому что 0.1 микрона не хватит для некоторых вирусов, а 0.01 отфильтрует вообще все. Поэтому фильтры спасают от бактерий, простейших, многоклеточных организмов, а очистители еще и от вирусов.

Интересный факт: фильтры НЕЛЬЗЯ замораживать, поэтому всегда их нужно хранить там, где вода в них не будет замерзать (внутри спальника, в куртке). Материал фильтра будет значительно поврежден и ни о каких порах в 0.1 микрон уже не может быть и речи. Будьте осторожны при покупке Б/У фильтров.

Фильтры, как вывод, лучше использовать в комбинации в другими методами очистки. Но, как правило, патогенная нагрузка воды в целом сильно падает после обработки даже фильтром.

Как убить патогены?

Для этого можно использовать химические вещества, или физическую обработку УФ-излучением. На рынке товаров для обработки воды существуют компактные УФ лампы, которые помещаются в воду на определенное время и жестким излучением убивают там все живое и неживое. К недостаткам можно отнести важность префильтрации. Злодейская бактерия спрячется от УФ под крупной частицей, как мы на пляже от солнца под зонтиком.
Химические вещества разводятся в концентрации, которую можно описать правилом: достаточно для уничтожения микроорганизмов, недостаточно для уничтожения макроорганизмов (туриста). Большинство средств, таблеток или капель, имеют в своей основе йод, либо хлор и его соединения. ВАЖНО: не все химические растворы способны справиться с защищенными формами микроорганизмов (споры и цисты).

Угольные фильтры содержат в себе активированный уголь, в нем есть какое-то невероятное количество пор. Встретил информацию, что в чайной ложке активированного угля пор столько, что общая поверхность достигает примерно футбольного поля. Путем адсорбции на своей поверхности, уголь избавляет воду от многих неприятных патогенных химикатов, в том числе банально улучшает вкус воды.

Интересный факт: желтоватый и коричневатый цвет воды часто вызван наличием в ней танинов. Чаще всего, танины в воде являются продуктом разложения растений. Они окрашивают воду и придают ей неприятный, землистый вкус. Что интересно, вода с танинами безвредна для употребления.

Частные примеры

Насосные фильтры и очистители (MSR Guardian)

Преимущества: воду можно набирать из мелководных источников; фильтрующий элемент можно заменить
Недостатки: большой размер; работа с насосом может быть утомительной (особенно в конце эксплуатационного срока элемента)

Подвесные (гравитационные) фильтры и очистители

Преимущества: сила тяжести делает всю работу; удобно для большого объема воды; фильтрующий элемент можно заменить
Недостатки: не всегда легко найти где подвесить; медленный процесс фильтрации; нужна кружка, чтобы набрать воду из мелководного источника

Бутылочные фильтры и очистители (Katadyn BeFree, LifeStraw)

Преимущества: простые в использовании (налил и накрутил крышку-фильтр); некоторые можно использовать, как гравитационные фильтры; компактные размеры
Недостатки: объем воды ограничен бутылкой (Katadyn BeFree использует свою уникальную резьбу, что несомненно недостаток); часто являются ЛИЧНЫМ фильтром (не всегда приятно делиться)

Фильтры НАбутылочные (накручивающиеся) (Sawyer Squeeze, HydroBlu VersaFlow, дешевый MiniWell с Алиекспресс)

Преимущества все те же, что и у предыдущей опции. Дополнительно имеют резьбу обычной пластиковой бутылки.
Недостатки все те же, кроме: важно смотреть на скорость фильтрации в отзывах. Sawyer и MiniWell фильтруют очень медленно, особенно если вода мутная (быстро забиваются, устаешь чистить). VersaFlow является одним из самых быстрых.

УФ-лампы для дезинфекции воды (SteriPen)

Помещается в бутылку, включается на 60 секунд (зависит от бренда), помешиваем и вуаля - чистая вода!
Преимущества: быстрая обработка воды; не надо менять фильтрующий элемент
Недостатки: нужно менять батарейки; мутная вода снижает эффективность очистки

Химические дезинфектанты (хлортаб, аквабриз, Aquamira, Potable Aqua)

Доступны в таблетках и каплях
Преимущества: недорого; отлично подходят в качестве запасного решения
Недостатки: ожидание от 30 минут до 4 часов (медленнее в холодной воде); индивидуальная непереносимость; йод противопоказан при беременности и заболеваниях щитовидной железы (гипертиреоз); недостаточно эффективны для простейших; неприятный вкус (Potable Aqua предоставляет в комплекте нейтрализаторы вкуса йода)

Кипячение

Лучший способ, требует топливо, время и дает горячую воду.

Личный опыт и что беру с собой я

В рюкзаке я всегда держу несколько таблеток Аквабриза, фильтр VersaFlow и бинт для префильтрации. Когда нужно подвесить бутылку с фильтром, а веток нет, я подвешиваю фильтр за дугу для палатки или между треккинговыми палками.
Иногда люди пренебрегают дезинфекцией воды, т.к. "ну не умру же я". Умереть, не умрешь, но, к сожалению, впечатления от путешествия портятся, если даже 1-2 дня провести в палатке и блевать дальше, чем видеть.

Если интересно и понравилось, захотелось пойти в поход - присоединяйтесь. Меня можно найти тут.

А вот и картиночка для ЛЛ, чтобы не читать всю портянку :)

Спасибо за внимание! 😎

До связи :)

Привет! 😎
Меня зовут Анар, мне 27 и я выгляжу моложе своего возраста. Сегодня мы поговорим про высотную болезнь. ОСТОРОЖНО, ДЛИННОПОСТИЩЕ.

Ну как, авторский контент или навалил кринжухи?

ВАЖНО: Перечисленные ниже меры НЕ являются руководством к применению. Данная статья написана, как результат сбора информации для моего личного использования и прочтения вами в развлекательных целях. Любое действие вы совершаете на свой риск.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Горная болезнь, высотная гипоксия, высотная болезнь и прочие названия состояния недостатка кислорода на большой высоте. Следующим летом у меня планируется много походов на высоте от двух до почти пяти тысяч метров над уровнем моря. Я решил, что мне абсолютно необходимо подготовиться к этому теоретически и составить список рекомендаций для своих походников, чтобы все проявления горняшки прошли по минимуму.

Изучение любой болезни - это невероятно интересный и захватывающий процесс. Я решил попробовать описать ее в трех ипостасях. Первая будет для людей, не связанных с медициной, но интересующихся темой, где я постараюсь описать все простыми словами. Вторая для людей с медицинским образованием, где я укажу как есть, включая патофизиологию процессов (и как памятка для себя самого). Третьим вариантом будет маленькое заключение в самом конце для лиги лени. Даже захватим особенности женского организма в общий обзор.

Ну что ж, поехали!

Высотная болезнь простыми словами

Почему на высоте меньше кислорода?

Мы в большей степени живем на уровне моря (0 метров), где давление воздуха составляет 760 мм рт.ст. (миллиметров ртутного столба). Но ведь воздух это же смесь газов, а не чистый кислород? Кислород составляет лишь 21%. То есть примерно 160мм рт.ст. Это и есть та самая часть, которая нужна нам.
Чем выше мы поднимаемся, тем меньше столб воздуха, находящийся над нами, значит и тем меньше он на нас давит. На высоте 1000м это примерно 675мм рт.ст., 2500м - 560мм рт.ст., 4500м - 430мм рт.ст., на Эвересте (8848м) - 235мм рт.ст. Часть кислорода в воздушной смеси остается на уровне 21%, поэтому, чтобы вдохнуть то же количество кислорода, что и на море, мы должны вдохнуть 1.13 раз на 1000м, 1.36 раз на 2500м, 1.77 раз на 4500м и ЦЕЛЫХ 3.23 раза на Эвересте!

Что такое высотная болезнь?

Высотная болезнь - это совокупность проблем, вызываемых в нашем организме снижением количества вдыхаемого кислорода в высокогорном воздухе. Возникает на высоте от 2500м (по разным источникам может начаться и ниже).

Высотная болезнь бывает острой и хронической. Хроническая форма связана с длительным проживанием в высокогорных условиях, поэтому ее мы не коснемся.
Острая высотная болезнь протекает в легкой форме и в основном в ДВУХ тяжелых формах (есть и другие, но эти самые важные). Это HAPE (высокогорный отек легких) и HACE (высокогорный отёк мозга).

Как протекает легкая форма?

В данной форме высотная болезнь протекает у абсолютного большиства людей.
Недостаток кислорода приводит к проблемам в разных системах организма. Симптомами могут быть:

1. Общая слабость, утомляемость, головокружение

2. Повышение температуры

3. Тошнота, рвота, диарея

4. Частый пульс

5. Одышка ВАЖНО - ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ, если в покое, то это уже тяжелая форма

6. Отечность лица, кистей, стоп

Как и почему случаются тяжелые формы?

Если не замедлить темп восхождения и набора высоты, то тяжесть состояния будет ухудшаться.

Вот тут мы немного углубимся в медицину, но я постараюсь разложить без заумных терминов. Строго не судите.
В нашем организме есть куча автоматических механизмов, регулирующих состояние определенных органов. Смотрите на это, как на систему: раздражение - ответ. На улице холодно? Сосуды кожи сужаются, чтобы отдавать меньше тепла от теплой крови. Вы чувствуете запах, вкус еды? Ваш желудок начинает выделять кислоту для ее переваривания. Так же и тут, только механизмы на то и АВТОМАТИЧЕСКИЕ, что у них разумного механизма, а только триггер, поэтому есть побочные эффекты. Если эти механизмы не остановить, они могут и УБИТЬ.

Как и почему протекает отек легких (HAPE)?

Емкость легких может быть от 3 до 6 литров. Для каждого вдоха мы используем примерно 0.5л. Где же остальной литраж? Дело в том, что в спокойном состоянии мы "продыхиваем" только ЧАСТЬ легких - самый верх. А что происходит с остальной частью легких? Об этом дальше.

Когда мы находимся на большой высоте, мы дышим глубже и чаще. Нерабочая часть легких, в которую все равно не сильно попадает воздух, под действием АВТОМАТИЧЕСКИХ механизмов, получает спазм сосудов, проходящих через них. Зачем? А зачем нам в системе кровь, в которой кислорода нет? Правильно? Правильно. НО! Есть проблема, сосуды сжались, значит давление в них ПОВЫСИЛОСЬ. В итоге кровь, как пассажиры из забитого до отказа автобуса, начинает вываливаться прямо наружу из-за высокого давления. В легкие начинает попадать как жидкая часть крови (плазма), так и красные тельца (эритроциты).
И тут мы сталкиваемся с весьма противной штукой. Альвеола (воздушный мешочек, единица легкого) теперь заполнена кровью, а не воздухом, а значит в кровь кислород не попадает. Недостаток кислорода усугубляется.
Жидкость в легких это и есть отек легких.

Проявления будут соответствующие - сухой кашель (легкие пытаются "выкашлять" всю эту жидкость), кашель алой мокротой (легкая примесь крови) в супертяжелом состоянии, и, соответственно, низкое содержание О2 в крови.

Как и почему протекает отек мозга (HACE)?

Череп, в отличие от Москвы, не резиновый. Поэтому все внутричерепное пространство заполнено всем, чем нужно и ничем больше. Если баланс нарушен, и приток в голову больше, чем отток, то развивается повреждение мозга.
Тут у нас 2 проблемы:
1. Когда в мозге мало кислорода, сосуды расширяются. Зачем? Больше крови - больше кислорода! Так-то оно и правильно, но расширение сосудов так же вызывает повышение давления в них. Что играет свою роль в ПРОДАВЛИВАНИИ крови в ткань мозга.
2. Общее воспаление, свободные радикалы и действие некоторых гормонов, вызывают повреждение стенок сосудов мозга, что увеличивает их проницаемость. По сути сосуды становятся дырявыми и не удерживают жидкость.

Эти два фактора и играют важную роль в формировании отека мозга (жидкость в тканях мозга).

Проявления доходят до головной боли, не отвечающей на использования обезболивающих. Измененное сознание, потеря сознания, высокая температура, светочувствительность. Неадекватное восприятие серьезности ситуации, пострадавший теряет мотивацию к спасению и не осознает тяжесть своего состояния.

Высотная болезнь для медиков

Низкое парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к низкому парциальному давлению кислорода в крови - гипоксемии. Одним из интересных названий горняшки является гипобарическая гипоксия. Механизмы, приводящие к различным синдромам, пока не выяснены до конца, но есть примерная картина.

Отек легких

Отек легких возникает по причине гипоксической легочной вазоконстрикции. Она проходит по рефлексу Эйлера-Лильестранда в ответ на снижение парциального давления кислорода в пораженных альвеолах. Гидростатическое давление в легочной артерии и в капиллярах возрастает и происходит пропотевание плазмы в просвет альвеол, затем и эритроцитов. Что и обеспечивает картину в виде сухого кашля, а затем и в виде кашля алой мокротой. Существует так же и теория, по которой вторым компонентом изменения проницаемости сосудистой стенки является ее повреждение воспалительными медиаторами.
Как становится понятно, для того, чтобы бороться с основным патофизиологическим звеном данной проблемы, нам нужно бороться с легочной гипертензией. На это звено работает нифедипин (или другие блокаторы кальциевых каналов), хоть и опосредованно. Резко расслабляя гладкую мускулатуру сосудов, он приводит к снижению АД - снижается венозный возврат к сердцу - снижается давление в ЛА. Сопутствующей проблемой является сильное снижение давления, следует следить за любой принимаемой гипотензивной терапией (не сочетать!)

Интересный момент, для купирования острых проявлений отека легких раньше рекомендовали использовать силденафил или Виагру. Т.к. он расширяет не только сосуды тазового дна, но и легочную артерию. Что напрямую действует на патогенез легочной гипертензии.

Отек мозга

Расширение сосудов в ответ на гипоксемию формирует предпосылки для развития отека легких. Механизм ГЛВ в мозге отсутствует, поэтому ищут другие причины нарушения целостности гематоэнцефалического барьера. Одной теорией является чрезмерное образование свободных радикалов, в связи с гипоксемией, что приводит к повреждению микроциркуляторного русла и отеку мозга (задержка плазмы в интерстиции). Второй теорией является влияние гормона ангиогенеза (VEGF). Ответ на гипоксию - нужно больше сосудов. Но первым этапом действия этого гормона является повреждение стенки сосудов, что побочно приводит к отеку мозга в краткосрочной перспективе (краткосрочная в масштабах процесса ангиогенеза).

Против механизмов повреждения и снижения воспаления играют глюкокортикоиды, как защищающие ГЭБ и снижающие проницаемость сосудов. Ацетазоламид (Диакарб) действует двумя путями, ингибируя почечную карбоангидразу, повышает секрецию бикарбоната, что приводит к метаболическому ацидозу. Что интересно, у пострадавшего и так будет респираторный алкалоз (гипервентиляция - гипокапния), так что pH компенсируется и дыхание не ингибируется гипокапнией, что увеличивает минутную вентиляцию легких - приток О2. Второй механизм диуретический в снижении ОЦК, плюс снижение продукции ликвора - снижение внутричерепного давления.

Интересная статья по механизму действия ацетазоламида и дексаметазона на горняшку.

Как же нам предотвращать высотную болезнь? Немедикаментозно

Не ходить в горы. КОНЕЦ СТАТЬИ.

Но если серьезно, разберем профилактику на два целевых показателя. Борьба с условиями высокогорного альпинизма для поддержания хорошего состояния организма (ослабленный и дестабилизированный организм более подвержен высотной болезни) и специфическая профилактика горной болезни.

Первый важный момент поддержания хорошего состояния организма, это:

1. Поддержание водно-солевого баланса. (Проверенная информация)
   С пищей и водой в горах начинает поступать меньшее количество электролитов, а выходят они из нас - будь здоров! Вместе с потом, мочой. Так же мы теряем БОЛЬШЕ воды вместе с дыханием, ведь воздух суше и на увлажение дыхательных путей будет уходить больше воды.
   Для этого нам понадобится не только внимательно следить за продуктовой раскладкой, но и взять с собой изотоники. Регидрон не пойдет, там мало электролитов. Профессиональные спортивные растворимые изотоники в порошках и таблетках пойдут нам на ура. Главное не перепить, можно уйти выше нормы, что тоже плохо.
   Но как понять, сколько нужно пить? По цвету мочи. Если вы мочитесь часто и она прозрачная, словно вы наелись арбуза, то можно пить поменьше. Старайтесь достигнуть бледно-желтого цвета.

2. Хорошо высыпаться. (моя догадка, непроверенная информация)
   Как минимум 8-10 часов здорового сна. В походе может понадобиться больше сна, в связи с физической нагрузкой. Важна хорошая спальная система, теплый и мягкий ковер с адекватным R-Value вместе с хорошим теплым спальным мешком.

3. Пролечить любые заболевания перед восхождением или хотя бы успеть пролечить острую фазу ОРВИ перед непосредственным восхождением. Изначальная готовность к воспалению, проходящий общий воспалительный процесс в организме ухудшит течение высотной болезни. У меня на Эльбрусе случился тонзиллит (ангина) и я, закинувшись парацетамолом и амоксиклавом, поплыл уже на 4300м, хотя за день до восхождения поднялся на 4900м и не заметил. (Моя догадка, непроверенная информация)

4. Хоть в целом уровень физической подготовки не сильно связывают с стойкостью к высотной болезни, я все же добавлю данный пункт в рекомендацию. Советую физически готовиться до похода. Можно пройти другой поход более легкого уровня сразу до целевого высокогорного маршрута. Можно заняться стабильными физическими нагрузками за 2-3 месяца до целевого маршрута, кардио и ОФП пойдут отлично. (Моя догадка, непроверенная информация)

Специфическая профилактика горной болезни:

1. Акклиматизация. (Проверенная информация)
   Медленное восхождение по различным схемам. Мне нравятся правила типа: "ходи высоко, спи низко" и не более 1000м (максимум) разницы в высоте ночевок, ориентировать акклиматизацию лучше по самым слабым. Если есть ощущение, что у кого-то развиваются тяжелые формы горняшки, лучше замедлить темп набора высоты вдвое, что даст больше времени на адаптацию. Можно запороть всю акклимуху, если поспешить.

2. Пре-акклиматизация. (Мало данных на данный момент)
   Экспериментальный метод, заключается в посещении гипоксических камер для экономии времени на фактическое пребывание в условиях акклиматизации. Но, как показывают смешанные данные. Не все типы камер и схемы эффективны.

   Повышенная белковая диета (моя догадка, ничем не подтверждена)
   Механизм возврата жидкости обратно в сосуды обусловлен концентрацией белка, в частности альбумина, в крови (онкотическое давление). Если концентрация низкая, то и жидкость будет оставаться в тканях БОЛЬШЕ, что будет приводить к отекам быстрее. Механизм вообще интересный.

   В школах нам говорят, что кровь идет от сердца к тканям, там отдает О2 и полезные вещества и возвращается по венам обратно к сердцу. Но люди обычно удивляются, что в ткани приходит условно 20л крови в сутки, а венами возвращается 17л. Где же 3л украли? Они возвращаются обратно в кровоток с лимфой по системе лимфатических сосудов. (впадают в левый и правый венозные углы). Если онкотическое давление нарушено, то проблем будет больше.

Особенности женского организма и высотной болезни

Данные про высотную болезнь и ее проявления зачастую связаны с массивом информации, собранным с мужчин. К счастью, в современном мире сцена спорта меняется и появляется все больше статистических данных для изучения особенностей женского ответа на гипобарическую гипоксию.

Международный союз альпинистских ассоциаций выдвинул следующие данные:

1. Нет известных данных о разнице в частоте проявления между мужчинами и женщинами

2. Высокогорный отек легких у женщин возникает РЕЖЕ

3. Периферические отеки у женщин ЧАЩЕ

4. Высокогорный отек мозга - нет данных о разнице в частоте проявления

5. Прогестерон (лютеиновая фаза) в менструальном цикле улучшает реакцию на низкий кислород. Но достоверных данных все еще нет, что определенные фазы цикла дают преимущество в акклиматизации.

Менструальный цикл может измениться под влиянием высоты, так же и ассоциированных факторов, как джетлаг, холод, снижение веса и физическая нагрузка.
Нет достоверных данных о преимуществе в акклиматизации, связанном с приемом оральных контрацептивов. При длительной экспедиции следует учитывать повышенный (но все равно минимальный) риск тромбозов, связанный с приемом КОК, в комбинации с вторичной полицитемией (ответ организма на гипоксию - синтез бОльшего количества эритроцитов), обезвоживанием и холодом. Риск может быть меньше при приеме КОК второго поколения (в отличие от первого и третьего). (написано именно про поколения, а не фазность, может все же фазность???)
Низкое сывороточное железо может привести к ухудшению акклиматизации на экстремальной высоте. Можно заняться коррекцией железа задолго до восхождения.

Немедикаментозное лечение, если тяжелая горняшка все же настала

1. Спуск
   Лучший и единственный окончательно решающий проблему HACE и HAPE метод. Золотой стандарт. Все остальные перечисленные методы являются лишь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ, выигрывают время для ожидания эвакуации или в процессе спуска. Минимум спуска составляет от 300 до 1000м в зависимости от высоты. В идеале спускаемся до максимального улучшения состояния пациента.

2. Кислород
   Целевая сатурация составляет 90% (пульсоксиметрия или абсолютная через артериальные газы - не указано). Используем как дополнение к спуску. Существуют данные, что ГИПЕРоксия так же может усугублять течение критически тяжелых пациентов.

3. Портативные гипербарические камеры (Мешок Гамова)
   Специальные камеры с насосом, позволяющие поднять давление в них на 130мм рт.ст. (максимум). Это может соответствовать спуску на 1800-2400м в зависимости от высоты. В них есть специальные клапаны, для предотвращения накопления CO2.

Медикаментозное ведение горной болезни

Сложный момент, пишу его для ознакомительных целей. Сейчас объясню почему. По своему опыту скажу, что на восхождениях ребята всегда очень готовы принимать лекарства, часто не осознавая весь риск и все нюансы лекарственных взаимодействий, противопоказаний и побочных эффектов.
В качестве простого примера приведу уже частую готовность походников пить лоперамид, хотя при инфекциях он не рекомендован.

Существенной проблемой является дифференциальный диагноз. Проявления горной болезни в целом достаточно неспецифичны и принимать лекарства, специфичные для горной болезни, при любой головной боли в походе не стоит. Особенно, учитывая, что дексаметазон, например, оказывает небольшое иммунодепрессивное действие (подавляет иммунитет).

Дифференциальный диагноз (список синдромов и заболеваний, которые могут иметь похожую картину): острая гипогликемия, тревожные расстройства, абсцесс мозга, неоплазии мозга, отравление угарным газом, диабетический кетоацидоз, субарахноидальное кровоизлияние, энцефалит, геморрагический/ишемический инсульт или транзиторная ишемическая атака, синдром Гийена-Барре, гипонатриемия, субдуральная гематома, гипотермия, менингит, мигрень, синусит.

Основной посыл вот в чем - похожих состояний очень много. Поэтому использование любых лекарственных препаратов это невероятно высокий риск сыграть на руку одному из состояний и все запороть себе или близкому. Спуск - лучший метод борьбы с горняшкой.

Существующая информация по медикаментозной профилактике

Ацетазоламид, или диакарб таблетки внутрь (противопоказания указаны в инструкции)
125мг каждые 12 часов (за 24 часа до восхождения) и до 2 дней после прибытия на целевую высоту. Дети 2.5мг на кг массы тела каждые 12 часов.

Дексаметазон таблетки внутрь (если диакарб противопоказан, противопоказания к дексе в инструкции)
2мг каждые 6 часов, либо 4мг каждые 12 часов.

Ибупрофен (в случае, если предыдущие два противопоказаны)

Если у восходителя есть достоверно известная склонность к HAPE/HACE, то схема профилактики следующая:

Нифедипин ретард (пролонгированного действия) 30мг каждые 12 часов ИЛИ
Таладафил 10мг каждые 12 часов ИЛИ
Силденафил 50мг каждые 8 часов

Существующая информация по медикаметозному лечению

Дексаметазон таблетки внутрь, внутримышечно, внутривенно
8мг начальная доза, затем 4мг каждые 6 часов

Нифедипин ретард (пролонгированного действия) таблетки внутрь
30мг каждые 12 часов

И СПУСК-СПУСК-СПУСК!

Интересные и перспективные подходы про тетрагидрокуркумин, моносиалоганглиозид GM1, и всякие гликозиды фенилэтанола

Заключение

В общем-то, высотная болезнь в ее тяжелых проявлениях не касается коммерческих пеших походов, как таковых. Чем я и занимаюсь. HACE/HAPE это больше про альпинизм и авантюры отбитых коммерсов. Но как начал пытаться разбираться в ней, так решил описать все, что нашел и по всем состояниям. В своих походах все же оставляю место немедикаментозным подходам к профилактике и лечении высотной болезни. Хорошо и комфортно отдыхать, вкусно и полноценно питаться, пить изотоники и хорошо акклиматизироваться. ❤️

Надеюсь, у меня получилось собрать что-то вразумительное из кучи статей на википедии, учебников по горной болезни, статей на MedScape и NCBI, рекомендаций CDC, UIAA и прочих.

Могу порекомендовать две книги по теме:

1. Going Higher: Oxygen, Man and Mountains. Чарльз Хьюстон 2005

2. Altitude Illness: Prevention and Treatment. Стивен Безручка 2005

Для лл - в гр н хдм, тм грн блзн. Мжн умрт.

Если понравилось, я походы вожу и в канал свой веду. Присоединяйтесь :)
Как-нибудь поизучаю генетическую предрасположенность к горняшке. Интересная тема.

Спасибо за внимание! До связи 😎

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма. Обитаю тут
Сегодня продолжим говорить о походной обуви.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

ВАЖНО: я буду делиться личным опытом, он может зайти не всем. Условия моих походов: автономные пешие неспортивные походы весной, летом и осенью.

Аксессуары для ходовой обуви

Различные приспособления могут помочь увеличить погодный функционал ходовой обуви. Начнем изнутри, с носков, затем перейдем к аксессуарам снаружи, таким как гамаши, кошки, бахилы и буквально чуть-чуть по снегоступам.

Носки бывают разные. Для решения проблемы пота, некоторые модели создают из потоотводящих и быстросохнущих материалов, таких как wickron у Montbell, или куда более часто используемый Coolmax у практически всех остальных брендов.
Интереснее дело обстоит с современным подходом к ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫМ носкам. Неплохая вещь, т.к. судя по отзывам, плотно облегающий носок сохраняет ногу сухой даже при условии абсолютно мокрого ботинка. Из известных мне брендов могу порекомендовать DexShell и SealSkinz. Как показал быстрый поиск, мембранные носки можно найти даже на Алиекспресс сейчас.

Идея мембранных носков мне интересна еще и тем, что нога, по сути не впитывая воду и не промерзая, остается сухой, что сохраняет адекватный кровоток и к поверхности кожи стоп во время использования. При достаточно долгой ходьбе, в зависимости от толщины материала ваших пропитанных водой ботинок, они, по идее, будут действовать как электрические сушилки для обуви. То есть, предположительно, обувь будет сохнуть куда быстрее, а легкая обувь так вообще практически моментально. Может быть, в новом сезоне я опробую эту технологию впервые. Наибольшее беспокойство вызывает лишь предположительная износостойкость и длительность эксплуатации без потери характеристик.

Так же внутрь ботинка можно приспособить любого характера стельки, о чем часто забывают. Но они могут значительно повысить комфорт от носимой обуви.

Гамаши (или фонарики, как их иногда называют)

Какой бы крутой и водонепроницаемой не была наша обувь, у нее есть огромная дырка для ноги, куда с легкостью заливается вода, грязь и залетают камешки и пыль. Для защиты от таких неприятностей придуманы гамаши.
Они бывают разные по высоте и по ткани. Если обычные гамаши весят по 150-200г за штуку, то совсем легкие трейловые беговые гамаши, как Altra Trail Gaiters весят до 16г за штуку.
Как же без мембраны и тут, поэтому в гамашах о ней точно не забыли. Но, как мы помним, мембрана это среднедышащий вариант между обычной тканью (дышит хорошо, если без пропитки) и абсолютно водонепроницаемыми тканями (не дышит никак).

Бахилы

Для утепления вкруг, можно использовать бахилы для отрицательных температур. На фото выше указал бахилы фирмы Снаряжение, модель Ишерим. Часто бахилы это тема чисто альпинистская или скитурная, но все же можно рассмотреть для дополнительного зимнего утепления.

Кошки (и любые устройства для хождения по скользкой поверхности)

Для уверенного перемещения по льду, плотному снегу, используются кошки. При условиях, когда важен вес, обувь не жесткая и нужен аварийный вариант для бега по скользкой поверхности, можно взять с собой шиповку или ультралегкие кроссовочные кошки, т.к. классические кошки не нацепить на мягкий верх кроссовок. Это больше беговые варианты, рассчитанные на неклассический вариант бега по асфальту или стадиону, а но трейлраннинг, скайраннинг в разных начинаниях. Там народ бегает в кроссовках и берет с собой самые легкие варианты погодных аксессуаров.

Снегоступы

Бивачная обувь (а так же бродовая, и даже запасная)

Лично я не люблю носить больше двух пар обуви в поход, поэтому решил объединить данные категории в одну и рассказать о различных вариантах и их преимуществах

Сразу спойлер, лучшей для меня обувью, выполняющей все вышеперечисленные задачи, являются обычные низкие галоши из ЭВА. К неоспоримым плюсам я отношу их низкую цену, абсолютную водонепроницаемость, мягкость и легкий вес, быстрое высыхание после споласкивания. К минусам можно отнести то, что они не дышат СОВСЕМ. Помогают носки, что дает поту больше времени превратиться в пар, чем сразу в смесь пыли и грязи. Преимущество низких в их лучшей дышимости, по сравнению с высокими.

Кроксы удобны, долговечны, есть фиксация лямкой в "спорт режим", к минусам я отнесу их большой размер, тяжелый вес (сравнивая с ЭВА тапками), высокую цену и перфорированный перед, куда постоянно залетают камешки, пыли и грязь, плюс лямка "спорт режим" от активного использования отрывается с мясом. Отец мне подарил пару кроксов как-то лет 6 назад. Только год назад я их износил, хотя брал с собой в практически каждое путешествие. Невероятно неубиваемая обувь.

Высокие резиновые галоши идеально подходят для утреннего прохода по росе, идеальные говнодавы для чрезвычайно хоженой тропы (особенно совмещенной с лошадиными тропами). Особенно после дождя. К плюсам можно отнести высокое голенище (можно ходить по глубоким лужам), улучшенный протектор (обычно ставят агрессивный сапожный протектор), защита (камни и всякие шипы хуже проходят резину, чем ЭВА). К минусам отнесу большой вес, резиновый сапог весит раза в 3 больше, чем ЭВА сапог.

Аквашузы (коралловые тапочки) часто мелькают в мыслях экспериментирующих походников и я не был исключением из правила. По опыту использования скажу лишь, что это плохая мысль, т.к. сохнет тканевой верх ОЧЕНЬ долго. А без солнца не сохнет совсем. За 3 дня дождей он у меня начал гнить, так что не могу порекомендовать. К несомненным плюсам могу отнести надежность, они плотно облегают и держатся на ноге несмотря ни на что и очень плотный протектор, все же расчет был на хождение по кораллам.

Обычные ЭВА домашние тапочки можно модифицировать ленточкой для закрепления их на ноге, тогда они не будут слетать. Но они очень низкие, что собирает всю пыль на ногах, не обеспечивают никакой защиты от воды и часто имеют очень тонкий протектор.

Утепленные пуховые (или синтетический пух) носки называются чуни, обычно их используют для дополнительного утепления ног в спальнике. Затем к ним добавили подовшу и получились уютные тапочки для теплохо перемещения по делам в лагере. Я их не использую, т.к. сохнуть они будут ОЧЕНЬ долго и направленность использования слишком узкая. Потому что в условиях дождя, выйти из палатки в туалет, заниматься готовкой еды совсем неприятно, если еще и утеплитель промокнет.

Мой набор обуви

На своем походном пути я протестировал достаточно большое количество обуви и для себя разделил всю эту массу обуви на две концепции.

1. Долго мокнет, долго сохнет (большой вес, бОльшая прочность)

2. Быстро мокнет, быстро сохнет (легкий вес, меньшая прочность)

Недолго думая, т.к. в летних походах дождей немало, я для себя оставил выбор на концепции быстро мокнет, быстро сохнет. Мокрая грязь мне не нужна, поэтому как могу защищаюсь от попадания грязи с помощью беговых гамаш. Беговые гамаши взял у Outdoor Research Thru Gaiters.
Примерный пробег подошвы, сколько я не пробовал, рассчитан на 500-600км тропы. За один сезон этот пробег легко набирается и приходится искать следующую пару обуви. Если пользоваться совсем легкими трейловыми кроссовками, типа ALTRA, HOKA или BROOKS, можно рассчитывать на 300-400км пробега до стаптывания ЭВА пены и дырок в верхе кроссовка. Нынешними моими требованиями к ходовой обуви являются:

1. Низкий вес

2. Максимальная прочность

3. Плотная подошва (удобнее и проще тропить в снегу, на сыпухе)

4. Цепкая подошва (обычно решается покупкой на вибрам, какая марка вибрама уже не разбираюсь, главное, что цепкость в комплекте) Часто цепкость намного хуже при минусовой температуре, трейловые кроссовки на это рассчитаны и справляются. Дешевая резина дубеет и становится скользкой.

5. Широкая колодка (саломоны НУ ОЧЕНЬ УЗКИЕ)

По нынешним параметрам я выбрал Arcteryx Norvan SL. Обошлись они мне недорого, очень легкая обувь, в районе 235г за один кроссовок.
Следующим брендом будет Joma, одна из участниц похода поделилась своим опытом, ей очень понравилось. Будем смотреть, щупать и пробовать :)

В качестве запасной обуви я решил использовать ЭВА галоши. Слишком заманчивое предложение, учитывая вес, компактность и абсолютную водонепроницаемость.

Общий набор обуви выходит в 844г:

1. Ходовая обувь Norvan SL - 470г

2. Запасная обувь ЭВА галоши - 320г

3. Гамаши Outdoor Research Thru Gaiters - 54г

Бренды

Под прошлым постом был интересный вопрос про бренды. У меня сложилось такое мнение, что есть бренды, изначально специализирующиеся на обуви, а есть бренды, пришедшие в обувь, как расширение своего ассортимента, но изначально обувью не занимающиеся. Соответственно, более продуманная обувь будет встречаться у первого варианта, чем второго (как правило)

Хорошая обувь чаще всего встречалась у брендов:

1. Ботинки по большей степени тяжелые, горные, рантовые: Lowa, Asolo, Zamberlan, Meindl, Lomer, Mammut, Dolomite, Hanwag, Фарадей, Danner, Trezeta, Millet (больше половины это итальянские бренды, что неудивительно)

2. Более легкая беговая обувь, средняя и ультралегкая: Salomon, Altra, Asics, Hoka, Brooks, Adidas Terrex, Saucony, La Sportiva, Merrell, Arcteryx (хотя они по одежке больше были).

Рекомендация для первой обуви

Если не хочется ошибиться, могу посоветовать начать с Lowa Renegade или Merrell MOAB. Крутые и удобные кроссовки с хорошим протектором. Если совсем дешевле, можно найти по акции Joma. Если еще дешевле, то берем авито и ищем по запросу из всех вышеперечисленных брендов!

Заключение

Идеальной обуви не бывает. К сожалению, пока что приходится выбирать между двух-трех-четырех зол меньшее и идти с этим выбором. Я забил на водонепроницаемость и пользуюсь тем, что моя обувь быстро сохнет даже на ноге.
Выбрать ЛУЧШУЮ для себя обувь выйдет только через практику в непосредственно самих походах. Только таким образом вы узнаете, что вам ценно больше всего, а чем вы можете пожертвовать и на основании этого опыта руководствоваться при следующем выборе.
Надеюсь, данный гайд поможет подобрать удобную и недорогую обувь себе в поход, будь то первый, будь то тысячный. :)

Спасибо за внимание :) Что-то меня рвет на продуктивность, поэтому решил сразу написать и вторую часть и завершить вводную тему в обувь. Напомимаю, уважаемые коллеги-туристы, я переехал, т.к. дурачок и сделал группу, а не канал в тг. Там теперь хотя бы есть возможность комментировать.

До связи! ❤️

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма. Обитаю тут
Сегодня поговорим про походную обувь.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

ВАЖНО: я буду делиться личным опытом, он может зайти не всем. Условия моих походов: автономные пешие неспортивные походы весной, летом и осенью.

Введение

Когда-то давным давно лучшей туристической обувью считались берцы с портянками. В этом выборе я вижу корни в срочной военной службе и то, что первый опыт длинных переходов под рюкзаком люди получали именно в срочной службе. Затем данная практика перекочевала в туризм, т.к. все это было делом привычки.
Времена шли, технологии развивались и сейчас нам доступны целые мириады вариантов походной обуви. От ультралегких и ультратонких босоногих кроссовок, до тяжелых рантовых горных ботинок. Чтобы нам было проще разбираться в обуви в целом, подойдем к вопросу основательно: начнем с общего разбора основных вариантов обуви для пешего туризма и в конце уделим внимание моему личному опыту и почему я считаю, что легкие сеточные кроссовки - топовый вариант для меня.

Для чего нам нужна обувь?

В походе мы используем обувь под самые разные ситуации, наша задача совместить две функции: взять минимальное (по габаритам и весу) количество обуви, чтобы покрыть максимальное количество сценариев использования с наиболее безопасным выходом.
Какие же цели существуют в пешем трехсезонном туризме? (Не зимой, не горном, не альпинизме)

1. Ходовая обувь - она будет на вас каждый день, ее задача быть комфортной, иметь хороший протектор и некоторую степень водозащищенности. В ней вы идете от места прошлого лагеря до точки следующего лагеря, преодолевая курумник (огромные скользкие камни, хорошим примером будут перевалы в Ергаках, типа пер. Художников, или каменные реки на Таганае), осыпающуюся тропу на спусках и подъемах, мокрую грязь и прочие радости походной жизни.

2. Бродовая обувь - на природе достаточно часто приходится форсировать реки, особенно следует быть к этому готовым на местах, где часто смывает пешие переправы (Шумак, Восточные Саяны). Основной задачей бродовой обуви - быть легкой, защищающей от острых речных камней, быстро сохнущей и компактной.

3. Бивачная обувь - весь день вы проходили в ходовой обуви, а она еще и может быть промокшей от дождя, легкого снега или хождения по лужам. Нам нужна теплая, комфортная обувь для комфортного хождения по лагерю и выполнения лагерных нужд. Очень желательно, чтобы данная обувь легко снималась и надевалась, чтобы каждый выход из палатки не сопровождался мучительным завязыванием шнурков.

4. Запасная обувь - а что делать, если ходовая обувь грязная, мокрая, еще и за ночь был почти ноль и грязь еще и ледяная? Все просто, нужна запасная ходовая обувь!

5. Аксессуары для обуви, расширяющие погодную стойкость - гамаши, кошки, антиподлипы и прочие интересные свистелки и перделки на все случаи жизни.

Так, не спешим с выводами, столько обуви никто брать и не собирается. Все просто, рассматривайте этот список, как список ЗАДАЧ, которые вашему актуальному набору обуви нужно ПОКРЫТЬ. Ходовую обувь достаточно сложно объединить с чем-либо из списка, но вот бродовую, запасную, бивачную обувь вполне можно совместить в одной паре.
Любимым вариантом большинства туристов являются кроксы, или любые тапочки из вспененных органических материалов. У них есть свои минусы, по причине которых мне пришлось отказаться от их использования, но об этом позже.

Ходовая обувь

Давайте разберем основные варианты ходовой обуви и ее составляющие.

ВЕРХ ОБУВИ

Верх ботинка и его варианты могут быть глобально трех видов. Это low-cut, mid-cut и high-cut.

Разделение по высоте лучше всего объясняются данными терминами, т.к. они напрямую говорят о форм-факторе высоты ботинка. Low - низкие ботинки-кроссовки, Mid - полуботинки, как на фото выше и High - высокие ботинки.

Дополнительные факторы, влияющие на обувь, это:

1. Материал верха.
   Может быть кожаным, смешанным с синтетикой, чисто синтетическим. Преимущество кожи заключается в лучшей дышимости, большей прочности. Но дышимость сильно нарушается за счет использования разных материалов внутри ботинка, кроме кожи снаружи. По итогу нога потеет, синтетический материал внутри ботинка промокает и кожа вместе с ним. Мокрая кожа по итогу теряет свои дышашие свойства и дальше парник. Синтетика менее прочна, но ее можно делать дешевле, тоньше и легче, чем кожаный верх, поэтому обувь будет дешевле и в некоторых случаях дышать лучше. Плюс синтетики в быстром высыхании, по сравнению с кожей.

2. Утепление.
   В обуви используется 100г, 200г, 400г утеплители. Это все то же, что и с тканями из одежды. Универсальный расчет плотности на 1 квадратный метр утеплителя. 100г это легкое утепление ближе к 0С, 200г уже ближе к -20C, 400г уже на совсем холодные условия. В своих походах я не пользуюсь утепленной обувью, т.к. со снегом и отрицательными температурами я встречаюсь лишь в начале и конце сезона.

3. Мембрана.
   Паропроницаемая, водонепроницаемая ткань, призванная выводить ваш пот в виде пара и не пускать воду внутрь ботинка. Удивительно, но УХУДШАЕТ дышащие свойства обуви, т.к. все же паропроницаемость высокотехнологичного носка хуже, чем обычной ткани. Дополнительно удорожает обувь. Проблема в мембранной вставке, что обувь подвержена сгибанию и повреждению куда сильнее, чем одежда, поэтому часто мембрана начинает протекать в местах, где она рвется. А в 90 процентах мест, где она не порвалась, она так же плохо дышит. Но 90 процентов водонепроницаемости это не водонепроницаемость, поэтому я перестал пользоваться обувью с маркировкой GTX.

ПОДОШВА

Подошва часто состоит из самой подошвы с протектором и промежуточной амортизирующей подошвы. Обувные мастера сейчас меня закидают тапками, простите за каламбур, но я для себя разделил это на такие параметры и пока достаточно. :)

Промежуточная подошва может быть из вспененного ЭВА и полиуретана. Первый материал очень легкий, дешевле альтернативы и позволяет сделать большую, мягкую подошву, но менее прочный, и относительно быстрее стаптывается. Полиуретан дороже, плотнее и жестче. ЭВА бывает разных плотностей, как и полиуретан.

Внешняя подошва с протектором важна своей цепкостью и рисунком. Если рисунок паршивый, то в него будет сильнее забиваться грязь и дешевые материалы будут скользить по любой поверхности. Стандартом качества будут являться подошвы марки VIBRAM, неплохие варианты можно найти среди собственных разработок больших брендов, как Contagrip от Salomon, Dynagrip, Michelin, Trailtack и другие.

Дополнительно на подошве могут быть ранты, это такие жесткие резиновые полочки для крепления к ним всяких устройств, например кошек для хождения по льду.

Нюансы и общие рекомендании на основе практического опыта

1. 42 размер у Salomon не значит 42 размер у Lowa, или Aloso, Meindl и других. Если нет другого выбора и пришлось заказывать онлайн, постарайтесь заказывать обувь тех брендов, которые уже носили. Лучше лично мерить, а еще лучше знать свой размер стопы. Прям в сантиметрах на босую стопу. Я примерно добавляю 0.5см к размеру и беру. Крайне редко промазываю по размеру. Но для этого нужно знать длину стопы.

2. Barefoot обувь я попробовал и не могу порекомендовать в условиях практического туризма. Почему? Тонкая подошва практически не амортизирует и стопы достаточно быстро устают. Другие же характеристики barefoot обуви, такие как широкое пространство для пальцев, нулевой перепад между пяткой и носком стопы, я могу смело порекомендовать. Такое можно найти у брендов Altra и Hoka.

3. Фиксация голеностопа очень сильно переоценена и таким образом людям, как мне кажется, втюхивается безобразное количество дорогой обуви. Использовать огромные ботинки для пеших походов это чрезмерно и жестко. Я для себя вывел подобные рекомендации: если вы не носите в рюкзаке больше 20кг и у вас нет предрасположенности к травмам голеностопа - высокие тяжелые ботинки можно попробовать не носить.

4. Мерить обувь лучше в конце дня. Ваши ноги будут слегка больше к концу дня, что даст более правдоподобные данные об обуви, что вы пробуете.

5. Смело меняйте стельки на любые вам нужные. Особенно, если вам предписано носить ортопедические стельки.

6. Разносите обувь перед использованием. У вас есть двухнедельная возможность аккуратно протестировать обувь, затем вернуть, если все совсем печально.

7. Используйте правильные носки. Существует куча вариантов походных носков, включая водонепроницаемые мембранные носки. Я точно не смогу порекомендовать, т.к. опытным путем выяснилось, что мне достаточно использовать обычные паленые носки с рынка.

На всякий случай уточню насчет травм голеностопа. У вас может подворачиваться стопа на резких поворотах, невнимательной постановке ноги. НО если НЕТ ОТЕКА И БОЛИ после этого, значит травмы нет. Это нормальная мобильность голеностопного сустава. Если же после подворачивания ВСЕГДА есть боль и отек, значит вам следует пользоваться жесткой обувью.

Заключение

Уф, что-то много получилось на данный момент. В следующий раз вернусь к аксессуарам, другим видам обуви и расскажу, какую походную обувь я ношу сам.

P.S. В моем телеграме написал, что буду писать про горную болезнь, но две книги на 300 и 150 страниц я освоить так быстро не могу. Выбрал Going higher, Oxygen man and mountains (2005г) и старую Altitude Illness: Prevention and Treatment (1998г новую от 2005г не нашел, купить на амазоне не смог, только бумажная версия). Как переработаю материальчик, сразу заделаю рекомендации. :) Если у кого есть рекомендации о книгах по горной болезни получше - пишите в комментариях

Спасибо за внимание! До связи :)

Нужна всего одна ложка простого советского...

Ладно, шутки в сторону. Сегодня я хочу поднять серьезную тему, которая значительно улучшила мой походный опыт. Но и не одним лишь походным опытом все ограничилось. Я стал применять эти знания повсеместно: в городе, в путешествиях и т.д.

Всем привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Сегодня поговорим про одежду и систему слоев. Как одеваться эффективно и эффектно? (добавлю и про красивое, но в первую очередь эффективно)

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

ВАЖНО: Рассказываю на личном опыте использования технической одежды в условиях пешего коммерческого туризма. МНОГАБУКАФ

Определение

Для чего нужна одежда? Как предлагает сайт "Катюшенька.ру", основной функцией одежды является защита от погодных условий (холод, жара, атмосферные осадки). А какие погодные условия нас ожидают в походе? Жара, ветер, дождь, снег, шторм, град, холод и все одновременно! У меня как-то в Восточных Саянах было, что пока я поднялся на перевал, я успел намокнуть, высохнуть, снова намокнуть и снова высохнуть за 4 часа. В общем, погода может быть ЛЮБАЯ и нам нужно быть к ней готовым. Значит, нужно иметь одежду на все случаи жизни.

Хорошо, мы берем нашу старую добрую горнолыжную куртку (пуховик не берем, потому что куртка уже теплая, с подкладкой), толстовку-худи, бадлон привет, СПб! и идем в поход. В середине ходового дня пошел дождь и мы надеваем горнолыжную куртку. Идем в ней и все равно промокаем, т.к. начинаем дико потеть. Чертова флисовая подкладка не отстегивается и греет, когда не нужно! Вечером стало холодно, надеваем ту же куртку и мерзнем, т.к. она не успела высохнуть.. Слишком толстый материал не успел просохнуть на вечернем солнце. На четвертый день похода решили сполоснуть водолазку и толстовку, и они тоже не успели высохнуть, потому что хлопковые... И таких ситуаций с первым походом достаточно много. Надеюсь, удалось наглядно описать суть проблемы.

Для решения проблемы одновременного сочетания неотделимых характеристик одежды, когда одна из данных характеристик не нужна придумали систему слоев.

В чем суть системы слоев?

Характеристики одежды разнесены на разные единицы одежды, чтобы затем в поле иметь возможность комбинировать этот конструктор под любые условия, чтобы всегда оставаться в балансе: "Не потею, не мерзну".

Важно: существует 2 вида активности, к которым нужно быть готовым. Активный/ходовой комплект для условий активной физической деятельности, в нем обычно холодно стоять и ничего не делать. Расчет на теплопродукцию за счет мышечной работы. При идеальном сочетании одежды вы чувствуете легкую прохладу во время активной физической работы. Второй комплект одежды подразумевает низкую активность, предназначенную для покоя, привала, бивака. Эту одежду мы надеваем дополнительно, когда мы хотим сохранять тепло во время физического ПОКОЯ.

Систему можно выразить в трех слоях:

1. Базовый - влагоотвод

2. Средний - утепление

3. Верхний - ветровлагозащита

О слоях кратко

В качестве базового слоя подразумевается термобелье, хоть и в самом названии кроется легкая путаница. Основная задача этого слоя быть дышащим, быстросохнущим. Очень хорошо это чувствуется, когда на привале снимаешь термушку и легкий бриз обдает холодом, потому что влага с тела испаряется моментально.

Средний слой включает в себя кофты, флиски, пуховки и прочие элементы одежды, целью которых является сохранение тепла.

Ветровлагозащитный слой нужен для защиты от осадков и ветра. Как только средний и базовый слой намокает, мы сразу же теряем тепло. Особенно на ветру. Для этого нам поверх всей нашей одежды нужно защититься каким-нибудь водонепроницаемым материалом. В эту категорию относятся мембранные куртки/штаны, обычные непромокаемые куртки/штаны и обычные дождевики.

Легче всего мне будет рассказать про каждый слой на примере отечественного бренда - "Сивера". Они удобно предоставляют все характеристики используемой одежды, что очень хорошо сегодня нам подойдет.

Базовый слой

Ну все же не может быть так просто? Базовый слой ТОЖЕ разделяется на 3 уровня. Легкий, средний и тяжелый. Легкий подойдет для жаркого лета, средний ближе к нулю и тяжелое термобелье пойдет для глубокого минуса.

В качестве базового слоя лучше всего использовать синтетическую ткань или смеси синтетики и натуральных материалов. Не считайте за халтуру производителя, когда на шильдике термухи написано 50% шерсть, 50% полиэстер. Это не жадность (надеюсь), это добавление синтетических волокон для ускорения высыхания и повышения прочности. Легкие термушки могут быть из 100% шерсти, например мериносовой, т.к. тонкая ткань в целом быстро сохнет. Но тяжелое термобелье лучше делать из синтетической ткани.

В линейке Сиверы в легком сегменте есть модель Годобль. Плотность ткани 140г/м2 (это важный универсальный параметр, обращаю на него внимание для лучшего понимания принадлежности шмотки к любой из трех категорий по теплу).

В среднем сегменте есть Вуйма. Плотность ткани 172г/м2 (уже тяжелее, что и говорит о упоре в греющие свойства).

В тяжелом сегменте находятся Сноуи и Куяк. Плотность их ткани достигает 240 и 539г/м2 соответственно.

Средний слой

Я разделяю его на активный и пассивный.

Активное утепление

В утепляющем слое для высокой физической активности мне важна дышимость и быстрое высыхание. Для этого хорошо подходит флис (легко продувается, кроме ветрозащитного Polartec Windstopper), и новое поколение легких курток из синтетического утеплителя. Видите ли, проблема флиса заключается в его размерах, он плохо сжимается, поэтому занимает больше места, чем эквивалентная синтетическая пуховка. Пуховка же, в свою очередь, более прихотлива, чем флис, но НЕ продувается ветром. Я все равно предпочитаю флис, т.к. он дешевый, легко стирается, переживает отжим на высоких оборотах.

В линейке бренда полартек существует три вида флиса. 100, 200 и 300. Данные цифры не совсем напрямую соответствуют плотности ткани, но все же дают представление о предназначении. "Сотый" флис - самый легкий, "трехсотый" - самый тяжелый и теплый.

Сивера предлагает модели ♂️ Шира и ♀️ Катуна из "сотого" флиса для совсем высокой активности, и модели ♂️ Отопок и ♀️ Отава из "двухсотого" для большего тепла.

Легкие синтетические пуховки имеют плотность утеплителя от 60г/м2 до 120г/м2.

Самой легкой синтетической пуховкой является Ледень с плотностью утеплителя в 70г/м2, затем идут ♂️ Слана и ♀️ Камка с утеплителем в 100г/м2.

Пассивное утепление

Пассивный слой для низкой физической активности должен быть ТЕПЛЫМ. Желательно стойким к намоканию или быстро сохнущим. В условиях пешего туризма, особенно в летнее время, этот слой часто лежит в рюкзаке, поэтому еще важна компактность.

В теплые синтетические утеплители будут относиться утеплители с плотностью выше 150-200г/м2. Например Марал и ♂️ Опока и ♀️ Жагра. В Марал используют Climashield Apex 200г/м2, а в Опоке с Жагрой Smartloft 220г/м2.

Пуховики могут быть вообще разными, я предпочитаю рассчитывать на количество пуха внутри. Его указывают в граммах. До 100 грамм на куртку (с капюшоном) это легкая пуховка, 100-200 - средняя. Около 300г пуха добавляют в куртки, рассчитаные на очень хороший холод.

Для теплоизоляционных качеств важно, какой объем воздуха может захватить единица веса пуха в среднем. Поэтому качество пуха определяется параметром FP (Fill power). В Uniqlo пуховках используется достаточно дешевый пух 600FP, премиальным пухом считается 800-900FP, самым дорогим является пух 1000FP. Производители часто указывают этот показатель на рукаве куртки.
Вторым важным параметром является наличие водоотталкивающей обработки пуха. Она помогает пуху не впитывать влагу дольше, и высыхать быстрее.

У Сиверы есть Бехтерец (118г 900FP пуха), Вем (140г 900FP), Тибер (190г 900FP), Смага (305г 900FP). В женских моделях соответственно Бармица, Чупа, Видъ и Агна.

Ветровлагозащитный слой

Задача этого слоя - защищать от ветра и воды. Потому что мокрая поверхность очень БЫСТРО теряет тепло от испарения. С изобретением синтетических материалов, типа полиэтилена, мы получили практически абсолютную водозащиту СНАРУЖИ, но при этом вспомнили и про другой параметр - перспирация. Весь пот, образующийся под полиэтиленовым дождевиком, будет оставаться под ним, как в парнике. В итоге потеющий турист, защитившийся от осадков дождевиком, все равно промокает, но ИЗНУТРИ.
С этой проблемой помогла мембрана. Грубо говоря, это паропроницаемая, но водонепроницаемая ткань, которую вшивают в одежду, чтобы обеспечивать выход пота в виде пара при сохранении полной водонепроницаемости.

Если нужен совсем дешевый вариант, можно использовать и обычные водонепроницаемые дождевики. В мокрую холодную активность я использую комбинацию из легкого термобелья и флиса. Они хорошо держат тепло, обеспечивают ветрозащиту и достаточно быстро сохнут от собственного тепла тела. Во время привала и на биваке можно надевать дождевик, чтобы не терять тепло от ветра с космической скоростью (флис очень быстро сохнет и хорошо продувается).

По параметрам водостойкости чаще всего употребляют давление водяного столба в миллиметрах. А для понимания паропроницаемости - количество пара, проходящего через мембрану за 24 часа. Этот способ называется MVTR (скорость прохода парообразной влаги) Классическая мембранка будет иметь две эти цифры через /. Чем выше показатели, тем дороже и качественнее мембрана.
Иногда используется параметр RET. Тут все в обратную сторону, чем ниже RET - тем качественнее мембрана и больше пара она пропускает.

Где-то я прочитал, что при максимальной физической активности мы образуем примерно 70000-80000г/м2/24ч. Но это чуть не груженый бег в гору.
Неплохие мембраны пропускают примерно от 10000 до 20000г/м2/24ч. Дорогие мембраны от 20000 до 30000г/м2/24ч.
Водонепроницаемость находится в примерно тех же пределах. Отличной штормовой одеждой будет ткань с показателями от 20000мм/H2O. Приемлемой будет мембрана от 10000мм/Н2О.

Вот, вроде бы и все! Да не все так просто! Мембранные ткани еще могут состоять из двух слоев, двух с половиной и трех слоев. Сама по себе мембрана в композитной мембранной ткани является очень тонкой и хрупкой тканью толщиной ВСЕГО 7 МИКРОН. Нужно ее защитить! Поэтому изначально была создана ТРЕХслойная мембранная ткань. Это склейка из наружной ткани, внутренней ткани и мембраны между ними, чтобы обеспечить защиту от лямок рюкзака, веток СНАРУЖИ и ремня, замков и трения ВНУТРИ.
Затем подумали и решили внутреннюю ткань ради облегчения заменить на приклеенную защитную пленку. Но изнутри все так же легко порвать мембрану. Это называется 2.5L мембранная ткань.
В какой-то момент и от пленки решили отказаться в пользу бОльшего облегчения конструкции, для бегунов, трейлраннеров и прочих. Это значительно повышало дышимость ткани, но ухудшало ее прочность и износостойкость. Поэтому БЕГОВЫЕ мембранки не подходят для долговечного использования в туризме. Это называется 2L мембранная ткань.

Еще есть нюансы с инновационной Goretex Shakedry и Columbia OutDry Extreme, но я не буду растягивать дальше и расскажу как-нибудь потом.

Сивера создала прочную куртку Торок Про из 3L (Три слоя) eXtra Durable Stormguard, рассчитанную на альпинизм и ледозалание. Чтобы тереться об скалы, задевать острым снаряжением и не сильно переживать за прочность ткани. Показатели мембраны 30000/23000 (водостойкость и паропроницаемость). Для такой тяжелой и прочной ткани это хорошие показатели.
Гвор Про для легкоходов и бегунов. Рассчитанная на нетяжелый рюкзак (меньшее трение). Показатели космические в 25000/70000.
Скармак, рассчитанная на альпинистов и туристов. Из достаточно прочной трехслойной ткани с средними показателями 30000/30000.

Личный опыт

Все лучше показать на личном примере.

В походы я беру вот такой комплект:

1. Базовый слой:
   ВЕРХ - Montbell Super Merino EXP Wool. 195г, 79% шерсть, среднее термобелье.
   НИЗ - Сивера Годобль П, легкое термобелье.

2. Средний слой:
   ВЕРХ - Montbell Lite Sweatshirt, "Сотый" флис. Легкий флис. Пуховка Uniqlo Ultralight - 80г пуха 700FP.
   НИЗ - Сивера Вуйма П, среднее термобелье

3. Ветровлагозащитный слой:
   ВЕРХ - Columbia OutDry Ex Reign. Мембрана, плотная, средняя. Для туризма.
   НИЗ - Сивера Гвор П. Легкая мембрана, ношу очень осторожно, только в сильный дождь.

Наличие этого комплекта позволяет мне быть готовым к любым условиям, которые могут мне встретиться в летнем походе. Практически до нуля.
Высокая активность, тепло, дождь - термобелье и мебрана (БЕЗ УТЕПЛЕНИЯ)
Высокая активность, холодно, дождь - термобелье, флис, мембрана.
Низкая активность, холодно - термобелье, флис, пуховка.
Низкая активность, холодно, ветрено, дождь - термобелье, флис, пуховка, мембрана.
И так до бесконечности. Под любые условия собирается подходящий набор вещей.

При уходе в минус все решается добавлением тяжелого термобелья, пуховок и тяжелых синтетических пуховок.

Декоративная одежда

Следует помнить важный принцип. Все, что мы используем в походе это в первую очередь инструмент для выживания. Конечно, у одежды есть и декоративные функции, что важно в условиях города. Но в походе в первую очередь стоят утилитарные функции одежды, такие как защита от непогоды и осадков. Принципиальное разделение одежды на функции помогает не взять лишнего при сборах рюкзака.
Я всегда собираю сначала одежду для послойной системы, и только лишь поверх нее я позволяю себе взять пару элементов декоративной одежды. Фланелевая рубашка, хлопковые брюки и прочие элементы я отношу к опциональным элементам походной одежды.

Городское применение

Часто непоходные друзья удивляются, почему я так легко одеваюсь. Но это лишь внешне, т.к. при использовании качественного термобелья в городе можно чувствовать себя куда теплее, чем другие в нескольких слоях обычной одежды.

Заключение

Про аксессуары (шапки, перчатки), технологии мембран обязательно поговорим в следующий раз.

Любые вопросы жду в комментарии и в телеграм.
Там же и выкладываю свои походы.

Спасибо за внимание ❤️

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Сегодня я хочу рассказать о своем сентябрьском путешествии в Средней Азии.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Кыргызстан славится своей природой, особенно горами. На его территории находятся две горные системы: Тянь-Шань и Памиро-Алай. Грубо говоря, практически весь Кыргызстан находится в горной системе Тянь-Шаня, только лишь часть что расположена между Таджикистаном и Узбекистаном, лежит в горной системе Памиро-Алая к северу от Памира.

Я очень давно собирался посмотреть на красоту природы стран Средней Азии. Очень уж много восхищенных отзывов я слышал о красоте их гор от альпинистов, благо скалолазная и альпинистская тусовки много и тесно общаются. Но, к счастью, я не альпинист, поэтому стал искать доступные варианты для несложной прогулки.
Тут как раз очень кстати написала моя хорошая подруга-походница, и предложила организовать поход в Кыргызстане. Ее интересовал технически простой и популярный маршрут во Внутреннем Тянь-Шане. Начинался он в ущелье Джеты-Огуз, проходил ущелье реки Каракол и заканчивался в ущелье Алтын-Арашан. Вот эту область я и выделил синим цветом на карте выше.
На пути обещалось много красоты:
- Ярко-оранжевые скалы Семь Быков (что и переводится на кыргызский, как "Джеты-Огуз")
- Водопад Девичьи Косы
- Перевалы высотой до 3900м (привет легкие симптомы горняжки, а вместе с ними прекрасные виды ❤️)
- Подножие пика Каракол (5216м)
- Великолепное горное озеро Ала-Куль на высоте 3532м
- Горячие источники курорта Алтын-Арашан
И, конечно, вне горной тропы нас ждало легендарное озеро Иссык-Куль, а на его берегу каньон Сказка.

Что ж, для первого знакомства с Кыргызстаном этого было более чем достаточно. Решено, едем! Небольшая группа набралась достаточно быстро, и мы условились встретиться в назначенное время в Бишкеке. Другая моя хорошая подруга - Вера, как вспомнилось, родом из тех мест. Одни долгие уговоры спустя мне удалось вытащить ее в первый совместный поход 😎. Очень повезло, что она согласилась, ведь никакой объем подготовки к маршруту не сделает его круче, чем носитель местной культуры :)

Планирование

Что ж, давайте вернемся к маршруту. Для наглядности постарался накидать на карте, используя свой невероятныйы скилл в пейнте.

Как можно увидеть по карте, мы, по сути, собирались пройти через два хребта Внутреннего Тянь-Шаня, немного задержавшись на дополнительную ночевку в среднем Каракольском Ущелье.

При подготовке коммерческого похода важно сделать первые пару дней полегче, чтобы ребята привыкли к рюкзаку, акклиматизировались к высоте и разогнали свои мыщцы. Поэтому я сразу же отказался от варианта, предложенного местным водителем. По привычке, он хотел забросить нас сразу под первый перевал в самых верховьях ущелья Джеты-Огуз. Я сразу же представил лица товарищей, когда они из условной Москвы (~120м над уровнем моря) за пару дней добрасываются на 2700м с штурмом перевала 3800м в первые два дня.. Белоснежные горы вокруг и зеленые лица ребят. Ммм, садизм чистой воды.
Благо, мы не спортсмены и нам пойдет мягкий старт. Было решено начать в низовьях ущелья, прямо у скалы Семь Быков возле одноименного курорта, и не спеша подойти к первому перевалу за три дня вместо полутора.

По моим расчетам, общая длина маршрута составляла что-то около 83-х километров, из которых 51км предстояло пройти под рюкзаком, а 32км отдавалось на прогулки из лагеря (так называемые радиальные выходы). Вроде бы немного за семь-то дней? Как всегда, есть один нюанс.
При расчете ежедневной ходовой нагрузки учитывается и перепад высоты. Без него очень сложно правильно прикинуть километраж на каждый день. Ведь идеально ровных участков в горах почти не бывает. Ты всегда идешь либо вверх, либо вниз. Суммарно нам предполагалось набрать 5400м и сбросить 5000м. Как так? Все просто. Учитываются все подъемы в каждый день и все спуски, затем все суммируется и составляется общий план перепадов высоты (не знаю, делает ли кто-то еще так, но мне это удобно).

Другой фактор, требующий внимания при подготовке, касался погоды. У каждого маршрута в горах есть свой "сезон", т.к. на высоте снег обычно весной лежит дольше и зима начинается раньше. На тропу мы собирались выйти аккурат в самом конце местного сезона - в начале сентября. С прицелом на "бабье" лето. Если днем ожидалась достаточно теплая солнечная погода, то вечером холод уже мог дойти до нуля.

Начало похода. Столица Кыргызстана

Вера вызвалась помочь с подготовкой и приехала пораньше, как и я.
Бишкек встретил нас нас солнечной жаркой погодой. Нам пришлось поменять 2 такси, чтобы доехать до арендованной квартиры. Все машины перегревались и глохли. Кое-как добрались, привели себя в порядок и решили заняться провиантом.
Для закупки большей части продуктов, я решил воспользоваться местными рынками. Благо культура базаров распространена в Средней Азии и всегда можно найти большое разнообразие продуктов в одном месте. Я люблю брать сухофрукты и орехи в качестве дополнительного источника энергии. Где же, как не на рынке, их искать. Вера сразу же предложила ехать на огромный Ошский базар.

Как и любой большой рынок, Ошский базар разделен на зоны по видам товаров. Орехи и сухофрукты достали легко и быстро. Крупы так же были недалеко, практически в том же отделе и на развес.

Рыночный способ продажи "на развес" значительно облегчает подготовку похода, т.к., вне зависимости от размера группы, можно купить ровно столько грамм продукта, сколько нужно. Совсем печально, когда рынка нет и приходится закупаться в супермаркетах.

Сложности возникли при покупке тушенки. Я, как легкоход, привык к облегченным вариантам и пытался достать сублимированное мясо заранее, ну или хотя бы тушенку в мягких реторт-пакетах. Все мои попытки оказались тщетными и пришлось действовать на месте. Моим надеждам на наличие мягкой тушенки в Бишкеке не суждено было сбыться, и пришлось действовать по факту. Взяли охотничьи колбаски и копченые колбасы в вакуумной упаковке. (удобный компактный мусор, в отличие от металлической тары классической тушенки).

С полными рюкзаками всякой снеди мы вернулись домой и принялись все перепаковывать по дням и приемам пищи. Удобно, когда еда разделена на дни и отдельные приемы пищи. Помогает равномерно распределить нагрузку по группе и иметь все в одном месте, когда пришло время готовить.

Ближе к вечеру как раз прилетали ребята и можно было прогуляться по городу, познакомиться с Бишкеком. Времени было немного, решили пройтись по центральной улице и посмотреть вокруг. На улице было людно, страна отмечала национальный празник - день независимости республики.
На центральной улице Бишкека расположена статуя "Айкол Манас". На ней изображен легендарный богатырь из кыргызского эпоса. Эпос состоит из трех частей: про самого богатыря Манаса, про его сына Семетея и про внука Сейтека.

Так же было приятно увидеть часть родины - бар "Harat's". Ирландский стилизованный паб, свою историю начавший в моем родном городе Иркутск, распространившийся по всей России и многим другим странам :)

Прогулка вышла относительно недолгой, но и этому мы были рады. Завтра предстоял ранний подъем и выезд в Каракол, на начало маршрута.

Собирал я ребят через свою походную группу. Вот тут.

Спасибо за внимание ❤️