15 постов
Это панеттоне - итальянский десерт, который готовят на Рождество. : Кулич готовят на дрожжах, а панеттоне на закваске.
Зачем нужно знать? Чтобы объяснить нейросети, например, что вы хотите увидеть, если она не понимает слово "кулич"))
* 16 сантиметров - минимально допустимая высота подброса в настольном теннисе при подаче
* 16 сантиметров - минимальная высота подброса мяча при подаче по правилам настольного тенниса
Екатерина Сергевна Катукова (1913-2015) - работала стенографисткой в ЦК ВКП (б) в 1930-х.
Как член семьи врага народа (статья 58), была арестована и полтора года провела в Бутырской тюрьме вместе с жёнами конструктора С. П. Королёва, Я. Э. Рудзутака, О. Ю. Шмидта, женой посла в Берлине Эммой Бегзадян, женой и дочерью В. К. Блюхера и многих других известных деятелей науки и культуры.
Им стал 62 летний Джереми Кларксон. Опрос проводился на сайте знакомств для тех женщин, которые хотят внебрачную связь. Кларксон обошел Райана Рейнольдса, Дермот О'Лири, Гари Линекера, Идриса Эльбу
Питаться натуральными продуктами, разнообразно (примеры в приложении). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу лучше в одно и то же время, например: завтрак в 7:00, обед в 12:00, ужин в 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Не отвлекаться на электронику: компьютеры, смартфоны, телевизоры и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела.
Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, например в 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать анатомические беруши, маску для сна, тёплые носки, умные часы и т. п.
Учиться, совершенствоваться. Расставлять приоритеты. Планировать жизнь. Фильтровать информацию. Изучать иностранные языки. Медитировать: ощущать омоложение, представлять позитивное будущее.
Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По рекомендации йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 5 мин через каждые 30 мин. Кстати, читать книги лучше стоя.
Выбирать жильё на тихой зелёной территории (Анапа, Икария, Калифорния, Никоя, Окинава, Сардиния, Франция, Швейцария и т. п.). Квартиру — в малоэтажном доме. Главное для дома: москитные сетки, фильтры для очистки воды, кухонная утварь и чайник из нержавеющей стали без покрытий, столовая посуда из фарфора без росписи, удобная постель, блэкаут-шторы для спальни, пылесос, лампы до 2700 К. При необходимости установить воздухоочиститель, кондиционер, сигнализацию. Круглосуточно проветривать жилые помещения, в том числе используя микропроветривание. Проветривать и постель, заправляя через час.
Защищаться от манипуляций, обдумывая принимаемые решения! Стараться не причинять вред. Не спешить. Развивать внимательность. Решать проблемы. Проверять. Соблюдать правила безопасности в транспорте, дома, на отдыхе и т. д. Избегать контактов с бездомными животными, змеями, лесными клещами. Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. Регулярно отдыхать, путешествовать. Не загорать, укрываться от жары в прохладном помещении или в тени. Оберегать личное имущество и персональные данные. Уделять внимание безопасности электроники, минимизировать её использование, исключить за 2–4 часа до сна. Выбирать качественное и экологичное, особенно антивозрастную косметику, бытовую химию, еду, обувь, одежду. Кстати, безопаснее обувь на низком каблуке. Читать инструкции, этикетки!
Чистить зубы и язык после еды зубной пастой с гидроксиапатитом. Тщательно мыть руки с мылом перед приготовлением и приёмом пищи, после контактов с сырыми животными продуктами, туалета и т. д. Умываться. Для профилактики запоров посещать туалет после завтрака, дождавшись позывов, наклонять торс к бёдрам на унитазе. Мыться с мылом без мочалки, не забывая про пальцы ног. Подмываться. Использовать проточную воду. Нижнее бельё и полотенца менять ежедневно, постельное бельё — еженедельно.
Прислушиваться к организму! Выбирать здоровые удовольствия. Исключить алкоголь, громкую музыку, курение, в том числе пассивное. Не делать татуировки. Не ковыряться в носу. Проходить диспансеризации.
Приложение. Каши из цельнозерновых круп: зелёной гречневой, овсяной, рисовой и др. Салаты в любой комбинации: авокадо, зелень, лук, морковь*, огурцы, редис, свёкла*, сладкий перец*, томаты и т. д. Овощные смеси, тушенные на нерафинированном кокосовом масле. Десерты: бананы, виноград, гранаты, сливы, яблоки и любые фрукты, ягоды, но летом исключить цитрусовые. Животные продукты: сыр (лучше козий), яйца кур свободного выгула. Вкусовые добавки: нежареные морские водоросли, нефильтрованное оливковое масло, свежевыжатый лимонный сок, сухие приправы, преимущественно без соли. Праздничная еда: блюда из фасоли с грибами, бутерброды с паюсной колбаской и сливочным маслом, горький шоколад с фильтр-кофе на десерт после завтрака, заливное (можно готовить с этичным мясом), картофельное пюре со сметаной, мёд в сотах, сушёные орехи, семена и др. Негазированная питьевая вода, лучше кипячёная.
*Полезнее варёные. Ограничивать продукты, вызывающие аллергию, зависимость, метеоризм. Выбирать вкусное и свежее, но замороженные овощи допустимы. Предпочитать тару из бумаги, керамики, стекла. Готовить самостоятельно, без продуктов быстрого приготовления, на один раз. Филе птицы варить 60 мин после закипания, рыбы — 30, яйца кур — 10 (яйца можно тушить с овощами). Свежие овощи и фрукты тщательно промывать, очищать от кожуры. Зелень и ягоды — замачивать, промывать, обдавать кипятком.
Фёдоров И. В.
В общем, начитавшись постов, решил приступить, начав с закупки девайсов - умных весов и фитнес-браслета, надеюсь, что мне будет жаль потраченных денег и это мотивирует меня заниматься и соблюдать режим. С весов сделал скрин (Может есть еще какие-то приложения, которые коннектятся к весам?)
Весы, вероятно, могут врать, но по ощущениям и внешнему виду все так и есть, немного выше нормы висцерального жира, жира вообще и нужно больше воды. Хотя две последние недели я пытался соблюдать диету, но периодически срывался. И начал ходить на плавание (учиться) и играть в настольный теннис. Образ жизни сидячий, стрессы присутствуют и нездоровый режим сна (вот я за последние две недели так и не смог нормально настроить, но это придется сделать). Со среды я простудился, не тренировался. Положительным моментом по этому отчету у меня является возраст 27 лет (вместо фактических 30). Не знаю, можно ли еще снизить этот показатель.
Рост 176, вес 72.7. Идеальный вес для меня, согласно приложению 67.2. Теорию я знаю, воду, белки, нет быстрым углеводам, сладкому, выпечке, всему вкусному короче. Считать калории.
Ну и плюс у меня дуоденит, то есть у меня все вареное-пареное, и мелкими кусками тщательно пережевывая, несколько раз в день. Это конечно будет нелегко сделать, я уже приучился не ходить в магазин за дрянью, но вот готовить вовремя никак не получается, то голодный, то перед сном ем(( Но буду пытаться, надеюсь, что смогу дисциплинировать себя и вместо просмотра Пикабу готовить еду, например)) Фото сделал, но пока выкладывать не буду.
