Когда я только пришёл в велоспорт, то, конечно же, натыкался на готовые тренировочные планы. Но я не спешил покупать их и на это были две причины из моего жизненного опыта:
1) Когда-то давно я пробовал тренировки по планам "Как научиться отжиматься 100 раз за раз" и "Как научиться подтягиваться 30 раз за раз"
Идея была такова. Ты делаешь контрольные замеры ( выполняешь эти упражнения на макисмум). И потом по результатам теста предлагается план. Сколько подходов и с каким количеством раз ты должен отжиматься или подтягиваться, чтобы через какое-то время выйди на 100 отжиманий и 30 подтягиваний
И знаете что? Первые 2 недели ты выполняешь план, а потом нагрузка резко увеличивается и ты не можешь уже следовать предложенному графику. Например, ты уже не можешь отжаться сегодня 48 раз, хотя судя по плану -уже должен
И так было и у меня и у моих товарищей
Мы или не успевали восстанавливаться или изначально формула увеличения нагрузки была не совсем правильная
В итоге этот готовый план не сработал.
2) Позже я ходил в качалку. И по такому же принципу предлагался план по достижению жима лёжа в 100 кг.
И в этом случае всё было так же, как в пункте 1. До какого-то времени ты следуешь плану, а потом ты уже не можешь сделать, например, жим с 70 кг на 12 раз.
Итак, возвращаемся к готовым планам в велоспорте.
В них даются конкретные действия, которым нужно следовать, чтобы достичь желаемых результатов. Ожидаемо, что один из этих планов может кому-то подойти, но он не подойдет всем, кто его купит.
Другими словами, готовые тренировочные планы используют подход - «один размер подходит всем».
Основная черта большинства готовых тренировочных планов - заранее определенный начальный тренировочный объем.
Например, программа подготовки к поездке на 160 км может предполагать, что спортсмен проезжал на велосипеде не менее 240 км в неделю в течение предыдущих четырех недель.
Это может быть так, а может и не быть. Такой подход работает только в том случае, если спортсмена специально тренируют в отношении заранее установленных начальных тренировочных объемов.
Используя предыдущий пример, человек без тренера будет самостоятельно тренироваться до достижения объема в 240 км/неделю, и только затем начнет следовать программе.
Однако этот период наращивания до 240 км/неделю является частью тренировочной программы.
Поэтому фактически тренировочная программа будет длиннее, чем указано в предварительно составленном плане.
Во время обучения нам говорили, что составлять готовые тренировочные планы на продажу для неопределенного круга лиц - это плохая идея, потому что готовые тренировочные планы просто не смогут учесть специфические потребности спортсмена.
Ниже перечислены несколько переменных, которые невозможно учесть в предварительно составленных тренировочных планах:
- Скорость восстановления
- Точный объем тренировок
- Сильные/слабые стороны гонщика
- Физиологическая адаптация к тренировкам
- Конфликты с расписанием
Неправильно загонять сотни различных тренировочных сценариев в несколько заранее сформированных тренировочных программ.
Это приводит к тому, что программы не индивидуализированы и, следовательно, далеко не так эффективны, как могли бы быть.
Тренировочные программы должны быть индивидуально разработаны для каждого спортсмена! Только так и никак иначе!
Готовые тренировочные планы - отличное место для поиска идей, но их не следует использовать для спортсменов «как есть», если они не соответствуют потребностям конкретного атлета.
Именно поэтому я и участники нашей закрытой группы делаем упор на изучение навыка самостоятельного составления тренировочного плана для себя, в зависимости от задач.
Да, не каждый хочет или не каждому нужно работать с тренером, но тренироваться грамотно - это необходимость для всех. Именно поэтому мы так подробно сейчас изучаем этот навык.
А у вас был опыт работы с готовыми тренировочными планами?
Что можете сказать? Успешно всё прошло или нет?
