С начала каникул и до сегодняшнего дня я ложилась в 1-3 ночи, а поднималась около 10 из-за бесконечных празднований: то Нового года, то папиного дня рождения, то ещё по какой-либо причине.
А сегодня рабочий день. Надо ли говорить, с какой болью далось мне утро.
Думаю, после долгих праздников у многих нарушается режим сна. Считаю пост, как этот режим восстановить, актуальным
Конечно, режим постепенно восстановится сам. Но мы можем ускорить процесс.
Вариант №1 - таблетки мелатонина (он укладывает спать)
Мелатонин прекрасно помогает при резком смене часовых поясов более чем на 3. Он настраивает внутренние часы организма, чинит циркадный ритм. Например, эффективен при синдроме позднего засыпания, когда человек не может уснуть до поздней ночи, с трудом просыпается ранним утром, но нормально спит, когда не нужно никуда торопиться.
Дозировка 3 мг. Больше не надо, нет смысла. Принимать его нужно за 30 минут до того, как планируете лечь спать. Это не снотворное. Привыкания не вызывает.
Если бессоницу вызвал не сбой внутренних часов, а другие причины - мало шансов, что мелатонин поможет. Этот гормон не заставляет организм заснуть, а дает сигнал, что пора засыпать. Но если нервную систему активирует тревога, этого сигнала может быть недостаточно.
Для мелатонина есть противопоказания: его нельзя принимать с рядом лекарств, например, с антикоагулянтами. И с осторожностью можно тем, кто использует инсулин. Ознакомьтесь, пожалуйста, с инструкцией.
Мой подробный обзор на мелатонин тут (осторожно, ТГ).
Вариант №2 - метод "Травные качели"
подсказали друзья - доказательные фитотерапевты. Всë по науке, проверено.
Суть в том, что мы травами говорим телу, когда стоит проснуться, а когда — начинать успокаиваться. У качелей 4 фазы.
Фаза 1 - пробуждение
Соскребитесь с подушки по будильнику. Затем используйте, если нет противопоказаний, или кофе, или адаптогены — один на выбор. Можно взять настойку в аптеке и добавить в утренний стакан воды от 5 до 20 капель. Дозировка подбирается индивидуально.
Примеры адаптогенов: элеутерококк колючий, женьшень, заманиха высокая (эхинопанакс высокий), лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), родиола холодная, родиола четырехраздельная (красная щетка).
Фаза 2 - разгон
Повторить приём адаптогенов в полдень.
Фаза 3 - замедление
С 15:00 часов 1-2 кружки с мягко успокаивающими травами: лавандой, липой, мелиссой, ромашкой.
Фаза 4 - торможение
За ужином и на ночь 1-2 кружки с седативными травами или настойками: пионом, пустырником, лабазником, валерианой.
На утро повторить. И так до победы.
Тут делала чек-лист гигиены сна (ТГ). Будет полезным дополнением. Не обязательно выполнять все пункты, возьмите для себя самое эффективное.
