Мозг не тратит энергию попусту. У него есть готовые реакции на любые штатные события в жизни. Увидели вы смешную собаку, облились кофе, вам нахамил случайный человек – мозг выдает нужную реакцию из своей базы данных, включая типичную эмоцию и действие: вы радуетесь, раздражаетесь, тревожитесь; хотите остаться в ситуации подольше или избежать ее. В голове появляются типичные для этой ситуации мысли (со мной все в порядке / я неудачник).
Когнитивная психология объясняет такие автоматизмы следующим образом.
Наше мышление определяется убеждениями. Самые основополагающие знания о себе, о мире, базовые ценности – это глубинные убеждения. Они во многом формируют индивидуальность, предопределяют поведение и оценку происходящих событий. Глубинные убеждения часто не осознаются, настолько мы пропитаны ими.
Негативные глубинные убеждения активизируются при переживании стресса. Человек легко усваивает информацию, подкрепляющую эти негативные убеждения, и отрицает те сведения, которые им противоречат. То есть работает тоннельное зрение, когда мы видим то, что хотим (или наоборот, не хотим) видеть, игнорируя все остальное.
Следующий, более поверхностный слой мышления – промежуточные убеждения. Это наши установки, мнения, предположения, правила. Промежуточные убеждения формируются на основе глубинных, и их также часто не удается осознать и выразить словами.
Самый верхний слой убеждений – автоматические мысли. От них зависит способ мышления человека, определяющий эмоции и поведение. Автоматические мысли возникают как реакция на события и не являются результатом размышлений, но обычно принимаются за истину.
Промежуточные и глубинные убеждения возникают с раннего детства, когда ребенок пытается объяснить себе происходящие события, строит логические взаимосвязи, структурирует свой опыт в логическую систему. На их основе формируются автоматические мысли.
Хорошо, когда картина мира достраивается плавно и постепенно, без нарушения логики. Но порой происходят стрессовые, травматические события, которые никак не вяжутся с имеющейся системой. Тогда психика вынуждена наспех создавать новые установки – негативные. Они мало соотносятся с обычной, нормальной жизнью, но в данной стрессовой ситуации дают объяснение и хоть какую-то логику и опору. Создается система негативных убеждений: сначала глубинные, потом промежуточные и автоматические.
Для осознания убеждений мы действуем, как детективы. Ловим привычные мысли, следим за реакциями, разматываем клубок от автоматических мыслей в более глубокие слои сознания. Некоторые убеждения легко оспорить, позадавав логичные вопросы, тогда становится очевидна их несостоятельность. Глубинные и промежуточные убеждения нейтрализовать не так просто. Они прорабатываются вместе со всей исходной ситуацией, так как тесно связаны с невыраженными в тот момент эмоциями. Уходят эмоции – становится ненужным убеждение. Теперь из взрослой позиции можно сформулировать и встроить в мышление новые, полезные и позитивные правила и убеждения.
