(Окончание, первая часть была вчера. И вновь приглашаю всех, кому близки мои взгляды, в телеграм-чат "Душевное равновесие")
Так что мешает радикальному принятию? Очень много разных вещей, с которыми надо будет справиться. Наиболее распространенная вещь, - это уверенность в том, что, если вы принципиально согласны, это означает, что вы собираетесь быть пассивным, что вы сдались.
Люди, с которыми я работала, почти всегда думали так. Они говорили, «о чем ты говоришь? Я? Радикальное принятие? Я думал, что ты пытаешься научить меня, как постоять за себя. Как я могу сделать это путем радикального принятия?»
Другие люди говорят: «Вы шутите? Эта проблема – в мире вокруг меня. И я согласен - мир катится к черту, но никто ничего не делает с этим.»
Если вы хотите что-то изменить, вы должны сначала принять это. Вы не можете изменить вещи, существование которых вы не признаёте и не принимаете. Если вы не будете принимать реальность такой, какая она есть, если вы отрицаете реальность, то, как вы собираетесь ее изменить? Если вы думаете, что нет никаких причин, просто всё так получилось магически, или это судьба, или это удача, как вы собираетесь влиять на это?
Итак, необходимо принятие.
Не верите мне, да? Хорошо, я приведу вам пример. Представьте себе следующее. Вы человек, который покупает новый дом. И вы наконец-то нашли дом своей мечты.
Есть только одна проблема с домом. Он - фиолетовый. А вы ненавидите фиолетовый цвет. Так что вы говорите владельцу: «хорошо, я заплачу вам столько-то денег, но когда я буду въезжать в этот дом, этот дом должен быть уже другого цвета", и вы подписываете, и регистрируете покупку. Ладно, хорошо. И вот, наступает великий день, вы получаете ключи, вы идете в дом - не только дом все еще фиолетовый, а хозяева уже переехали, и вы даже не знаете, где они находятся.
Хорошо. Как вы думаете, у кого получится быстрее изменить этот дом? У человека, который приходит и говорит: "Ах! Я не могу! Это катастрофа. О Боже! Где эти люди? Мне нужно получить то, о чём мы договаривались ... Ах! Так с ума можно сойти! Ну я просто не собираюсь это терпеть! Я просто не могу поверить, ... ". У человека, который идёт всё дальше и дальше, и дальше в своём непринятии реальности. Может быть, он выбегает и садится в свой автомобиль и говорит: «Я не покупаю этот дом». Но может ли он выйти из этой ситуации? Нет! Это один человек.
Теперь представьте себе, другого человека. Он выходит и говорит: «Ах, я так разочарован. Я не хочу, чтобы дом был фиолетовый. Хорошо, где здесь ближайший строительный магазин, похоже придётся купить краску?»
Кто скорее поменяет цвет дома? Человек, который признал, что стены фиолетовые или человек, который устроил истерику? Что вы думаете? Об этом человеке, который принял.
Так что, если вы хотите изменить что-то, вы должны сначала это принять. Затем измените это. Потому что, когда мы говорим о принятии реальности такой, как она есть, мы не имеем в виду, что нужно «принять реальность такой, как она есть, и считать, что это никогда не может измениться». Реальность постоянно меняется! Если вы хотите влиять на то, как она изменяется, вы видите - вам нужно принять то, что есть прямо сейчас.
Легко принимать то, что вам нравится. И когда вы счастливы, вы даже не думаете о принятии. Когда дела идут своим чередом, так, как вам нужно, и вы одобряете то, что вы хотите, принятие даётся действительно просто.
Так когда принятие сложно? Это очень трудно, когда вы ненавидите то, что с вами происходит. Или вы действительно не одобряете. Или, это причиняет вам сильную боль. В общем, чем больше боли, тем труднее принять.
Позвольте мне привести пример. Вы вышли замуж за хорошего парня. И тут вы обнаружили, что у этого парня много замечательных качеств, которые вы сначала не заметили. Он совершенно не такой, как вы думали. Он в десять раз лучше, чем вы думали. Как вы думаете, было бы легко принять его или трудно? Правильно! Легко.
Хорошо, давайте возьмем другой случай. Вы вышли замуж за парня, он - хороший парень. Теперь вы женаты. И вы знакомитесь с ним ближе. И вы обнаруживаете, что у него много отрицательных качеств. На самом деле, у него есть много вещей, о которых Вы не знали и вам они не нравятся. Легко или трудно его принять? Конечно, трудно.
Теперь, как вы думаете, почему так? Почему это труднее принять болезненные вещи? Как правило, это потому, что тайно, где-то внутри нас, мы на самом деле считаем, что, если мы отказываемся принять то, что нам не нравится, мы все должны либо закатить истерику, либо отказаться принять это, и оно исчезнет.
Часть Пятая: Поворот ума
Следующий навык, который мы собираемся обсудить – это Поворот ума. Поворот ума -это очень важный навык, потому что радикальное принятие - это не то, что вы можете сделать один раз. Это то, что вы делаете снова, и снова, и снова. И как заставить себя это сделать? Вы научитесь делать это, поворачивая свой ум, своё отношение.
Вы должны тренировать это, включая осознанное принятие. Это немного похоже на то, как вы, когда идете по дороге и встречаете развилку, продолжаете идти. Вы принимаете одно из направлений, а другое отвергаете. Вы поворачиваете, чтобы идти в нужную сторону. И так же в жизни, когда вы приближаетесь к моменту выбора, вы разворачиваете свой ум в нужную сторону, чтобы выбрать направление движения.
Приобрести такой навык может быть очень трудно. Необходимо тренироваться снова и снова. Хорошая новость - если вы тренируетесь разворачивать свой ум в сторону принятиея, в конечном счете вы будете тренировать этот навык все чаще. И если вы это делаете, что происходит? Страдание становится менее интенсивным. Уровень страдания снижается с мучительного до обычной боли.
Как же добиться этого? Ну, первый шаг состоит в том, чтобы на самом деле заметить, что вы не принимаете реальность. Результатом отсутствия принятия в целом будет гнев, горечь, раздражение. Или вы, может быть, почувствуете, что вас бросает в пучину: "Почему я". Таким образом, на первом этапе вы должны заметить элементы непринятия в своей жизни.
Или вы можете обнаружить, что вы всегда пытаетесь убежать от реальности. Вы пытаетесь все время блокировать факты. Вы прячетесь за другими фактами. Или вы скрываете то, что вы на самом деле чувствуете по отношению к каким-либо фактам. И вы обнаруживаете себя повторяющими: «Почему? Почему это происходит со мной? Почему это происходит со мной?»
Итак, просто замечайте. Обращайте внимание, что вы не принимаете.
Следующим шагом является внутреннее обязательство пытаться принимать. Внутреннее обязательство поворачивать свой ум, чтобы вступать на путь принятия. Это неприемлемо или невозможно? Не волнуйтесь, вы не должны делать это сразу, просто возьмите на себя обязательство на будущее.
Итак, загляните внутрь и возьмите на себя обязательство. Другими словами, необходимо углубиться внутрь себя и просто развернуть своё отношение, свой ум, направив его к принятию.
Третий шаг - сделать это снова. Иногда вам, возможно, придется сделать это снова и снова, много раз за минуту. Иногда вам придется делать это много раз в день.
Вот, как вы это делаете. Шаг первый: заметить. Шаг второй: принять внутреннее обязательство. Шаг третий: сделать это снова.
Включить сознание:
1. Заметить.
2. Принять внутреннее обязательство.
3. Сделать это снова.
Итак, давайте рассмотрим пример. Давайте представим, что вы находитесь в автобусе и он едет уже очень долго. А вы хотите добраться туда, куда вы собираетесь, как можно скорее. Вы думаете, что уже прошло 45 минут, вы смотрите на часы, но, как правило, обнаруживаете, что прошло только 20.
Вы можете начать замечать, что вам в голову приходит много мыслей, свидетельствующих о непринятии. «Я не могу так больше. Они должны поторопиться. Это не должно быть так долго. Как долго! Как долго! Черт!»
Допустим, если вы заметили все это, то вы захотите потренировать поворот ума.
Первое, что вы могли бы сделать, это посмотреть на все эти мысли и подумать, чем вы можете заменить их. Как можно было бы поступить? Ну, вы могли бы сказать: «Хорошо это крайне неприятно. Но это не катастрофа.» Вы могли бы сказать: «Мне не нравится это. Я разочарован, но я могу выдержать это.» Вы могли бы сказать: «Все имеет свою причину. Есть причина, по которой водитель автобуса не умеет водить лучше».
Затем, вы могли бы обратить внимание на себя. Скажите себе: «Вижу, что ты начинаешь раздражаться – ты снова суетишься». Просто повторите это. Снова, и снова, и снова.
Итак, ключевая идея здесь в том, что, если вы хотите перейти от непринятия к радикальному принятию, сначала разверните ум в сторону принятия.
Часть Шестая: Готовность и Нежелание/Сопротивление
Готовность
Так готовность к чему? Готовность - это осознание, что вы являетесь частью Вселенной и участвуете в том, что с вами происходит. Но и не только, это еще и стремление к активному участию в этом процессе.
Готовность - это когда вы позволяете Вселенной быть тем, чем она является. И, неважно, что это за Вселенная, вы готовы принимать участие в этом мире.
ГОТОВНОСТЬ
1. Вы позволяете Вселенной быть тем, чем она является.
2. Вы готовы принимать участие в этом мире.
Таким образом, у Готовности есть все, чтобы справиться с отношением или позицией, которые возникают у Вас в жизни.
Жизнь похожа на машину для подачи теннисных мячиков. Что же происходит, когда вы стоите перед ней. Машина выстреливает мячиками то в один угол, то в другой. Вы хватаетесь за ракетку и обнаруживаете, что она стреляет очень быстро.
Когда машина стреляет в вас мячами, какие есть варианты? Вы можете пытаться отбивать мячи изо всех сил, подойти ближе к сетке, чтобы успевать отбивать мячи, летящие в разные стороны. Или вы можете закатить истерику. Очень сильно расстроиться. Закричать, что она слишком быстро стреляет мячами: «она мне не нравится, я не буду это делать, я больше не буду отбивать мячи, остановите!». Или вы можете сказать: «пошло оно всё к чёрту» и опустить руки, назло машине подставившись под летящие мячи.
Вы думаете, шары перестанут вылетать из машины, если вы так сделаете? Нет! Жизнь, такая, какая она есть. Вы можете расстраиваться, что жизнь не такая, как вам хотелось бы, но она будет все равно продолжаться, один момент за другим.
Каковы ваши варианты? Вы можете там стоять, ничего не делать и попускать мячи мимо. Или, мяч может попасть в вас и причинить вам боль. Или вы могли бы попытаться отбить мяч. Готовность пытается отбить мяч.
Иногда, когда я пытаюсь объяснить готовность людям, с которыми я работаю, я напоминаю им, что жизнь похожа на игру в карты. Итак, представьте, что вы играете в карточную игру. Вам будут сдавать карты, как и всем остальным. Теперь, в чем цель в карточной игре? Цель состоит в том, чтобы играть теми картами, которые вы получаете. Правда? Как и в игре - вы получаете карты, и вы играете теми, которые вам раздали.
А представьте, вот, вы играете в карточную игру; вы получаете ваши карты; другие люди получают свои карты. И один из игроков вдруг раздраженно бросает свои карты и говорит: «Мне не нравятся мои карты, раздайте мне еще раз.» Вы скажете: «Ну, это те, что тебе достались.» А он отвечает: «Мне наплевать, у меня плохие карты, дайте мне хорошие!» Вы скажете: "Но, ведь это ваши карты.» - «Нет! Я не буду играть с такими картами!»
Как вы думаете? Вам хотелось бы играть с этим игроком? Возможно, что нет. Как вы думаете, кто победит в этой карточной игре? Ну, наверное, как минимум тот, кто будет в ней участвовать. Вот Готовность.
Бросить карты на стол и уйти – это нежелание/сопротивление реальности. Сидеть и говорить: «Мне плевать. Ну да ладно, я получил плохие карты. Бедный я. Да пофиг. Просто буду бросать любую карту.» - это тоже нежелание и сопротивление реальности.
Идея состоит в том, чтобы играть настолько умело, насколько вы можете. Это готовность. И это все, что вам нужно, чтобы двигаться в жизни. Участвовать в ней с готовностью.
Нежелание/сопротивление
Нежелание/сопротивление - это противоположность готовности. Если готовность - это осознание того, что ты часть жизни и связан с ней, то нежелание – это, когда вы забываете о жизни. Это, когда вы отрицаете ее. Это когда вы отказываетесь быть ее частью. Когда вы хотите посидеть в сторонке. Или, вы пробуете игнорировать ее. Или вы пытаетесь уничтожить ее.
Нежелание немного похоже на то, как вы говорите: «Нет, нет, нет», когда вам выпадают одни шестерки. Но при этом вы говорите нет самой жизни, вы говорите нет реальности. Вы говорите, что все это ни к чему.
У нас у всех бывали случаи сопротивления реальности. Например, когда с вами случается какая-нибудь неприятность. И, рано или поздно, вы понимаете, ну хорошо, мне нужно это принять. Итак, Вы поворачиваете своё отношение в сторону принятия. И, как только ваше отношение начинает разворачиваться, и вы уже почти… Что происходит? Упс, отказ, нежелание, сопротивление. «Нет. Я отказываюсь. Я не буду это делать».
Что делать, когда появляется упертость?
1. Обнаружить это.
2. Радикально принять.
3. Включить сознание для принятия и готовности.
4. Занять позу готовности (принимающие ладони, лёгкая улыбка)
Ну, первое, что вы можете сделать, когда появляется нежелание/сопротивление, это просто заметить его. Вы наблюдаете за ним. Вы идентифицируете его. Вы описываете его. Вы говорите, «Сопротивление появилось.»
Во-вторых, радикально принять сопротивление. Вы должны признать, что оно действительно есть.
В-третьих, вы разворачиваете свой ум. Вы разворачиваете своё сознание в сторону готовности. Поверните свой ум на путь принятия, готовности участвовать в реальности - такой, какая она есть.
Иногда вам может быть трудно заставить себя повернуть ум - вы хотите, но разворот не происходит. В этих ситуациях может быть очень полезно использовать позу готовности. Вы знаете, иногда у вас бывает поза, полная готовности. Когда ваш мозг работает определенным образом, тело отвечает соответствующими мышечными движениями и наоборот.
Поэтому постарайтесь принять позу готовности. Как это можно сделать? Хорошо, расслабьте ваши кисти и откройте ладони. Попробуйте это прямо сейчас. Просто раскройте ваши ладони. Это на самом деле трудно испытывать готовность со сжатыми кулаками. Раскройте ваши ладони наружу, навстречу реальности. Расслабьте тело. Сядьте или оставайтесь стоять в такой позе.
Что делать если это не срабатывает? Что делать дальше? Следующий шаг – спросите себя: «Что тебе угрожает?». Обычно сопротивление связано с какой-то опасностью. Мы думаем, что если мы готовы, то нам есть, что терять и что-то ужасное может случится с нами. Есть нечто, что может быть опасно. И это правда, так действительно может быть.
Действительно сопротивление подразумевает ожидание чего-то катастрофического. И мы начинаем себе говорить: «Это не просто тревожно и опасно, я просто не смогу это сделать!». Таким образом мы отрицаем это, стараемся его оттолкнуть и игнорировать. И сопротивление позволяет нам это делать.
Но помните, готовность является активным участием в реальности. Готовность является тем, что вам действительно нужно, чтобы преодолеть угрозу.
Готовность - это не смирение. Это не значит упасть и валяться.
Так спросите себя: «Что мне угрожает? В чем катастрофа?»
Заключение
Навыки принятия реальности – это те навыки, которые нужны вам, когда в вашей жизни происходят болезненные события, которые вы не можете изменить. Вы не можете разрешить их. Вы не можете забыть их и не можете сделать позитивными. Это нечто отрицательное, и вы не можете сделать это положительным. И вы несчастны.
Когда это происходит, используйте принятие реальности.
Что же вы можете использовать? Во-первых, вы можете практиковать радикальное принятие. Вы попробуете принять то, что произошло. Вам нужно будет принять тот факт, что есть причины. Это случилось по каким-то причинам. Вы можете не знать их, но эти причины есть.
И вы попробуете принять то, что вы можете пройти через это. Вы можете построить жизнь, в которой есть удовольствие, смысл и ценность. Даже несмотря на то болезненное событие в вашей жизни.
Для того чтобы сделать это, вам необходимо постоянно поворачивать свой ум в сторону ринятия. Когда вы достигнете развилки на дороге, с болью, находящейся посередине, поверните в сторону принятия. Прочь от отрицания.
И практикуйте готовность. Использовать готовность – значит осознавать, что вы часть жизни, что вы связаны с этим миром. Но есть и кое-что еще. Это не просто осознание, что вы - часть жизни. Это полное деятельное согласие быть частью жизни.
Это – навыки принятия реальности. Звучит легко. Хотя нет, звучит, скорее, сложно. И это действительно сложно.
Все мы всё ещё упражняемся в этом. Это не одна из тех вещей, в которых можно достичь совершенства. Вряд ли настанет тот день, когда вы сможете сказать: «Хорошо, я научился всему. Я умею радикально принимать. Я разворачиваю свой ум всё время, и я готов». Этот день не настанет.
Это только набор навыков, которые я преподаю и которые, должна сказать, все могут практиковать каждый день в жизни.
Способ практиковать эти навыки в самом начале, когда это действительно сложно, - это найти маленькие вещи, на которых можно тренироваться в начале. Если вы сразу начнете практиковаться на действительно важных вещах, вы не сможете сделать этого. Поэтому найдите что-то менее значительное и тренируйтесь на этом.
Замечайте своё сопротивление. Вы можете даже начать подсчитывать эти моменты. Постепенно пытайтесь заменить его готовностью.
Замечайте случаи, когда вы не принимаете радикально. Можете начать считать их. Постепенно пытайтесь заменить их принятием.
Напишите себе записку о необходимости поворачивать ум. Прикрепите ее где-нибудь в доме. Приклейте на холодильник. Все, что вам нужно написать – это «Поверни свой ум». Пытайтесь тренировать это. Практикуйте это каждый раз, когда открываете холодильник.
Если вы будете продолжать тренировать эти навыки, применять их станет проще. Это правда, действительно станет. Вы будете лучше разбираться в этих навыках, и жизнь станет легче.
Итак, вот эти навыки:
- Радикальное принятие (помните, что слово радикальный = полный, тотальный, абсолютно во всем).
- Постоянно Поворачивать ум, снова и снова.
- Готовность (входите в жизнь с готовностью).
Я знаю, что сейчас это действительно сложные навыки. Они были сложными и для меня, и для всех, кого я знаю. Но главное в том, что большинство людей, кого я знаю, рано или поздно начали практиковать эти навыки.
Я думаю, что, если вы будете практиковать их, может быть это будет гораздо медленней, чем вам хотелось бы, но спустя время вы поймете их пользу. Секрет в том, чтобы не отбрасывать их сразу. Не отвергайте эти навыки, если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, и вы не хотите жить в эту минуту. Эти навыки требуют времени, чтобы работать с ними. Но если вы сохраните свою настойчивость, я уверена, что они будут работать и для вас тоже.
Источники: английский оригинал, перевод.
