Показываю три простых упражнения, которые совсем не так просты в выполнении при правильной активации мышц пресса.
Если вы чувствуете, что упражнения «слишком легкие», скорее всего, вы выполняете их неверно!
Обратите внимание на живот и дыхание, это очень важные компоненты при выполнении данных упражнений.
Когда показаны:
- при слабых мышцах пресса, ягодиц, ног
- при гипотонусе и гипертонусе мышц тазового дна
- при реабилитации после операций и травм (при условии, что выполняются безболезненно)
- при болях в спине, не вызванных описанными ниже ситуациями
- при диастазе прямых мышц живота
Когда делать не стоит:
1) при любых болезненных ощущениях при выполнении (особенно прострелах с неврологической симптоматикой)
2) в первые дни после операций на область живота и таза
3) когда ваш лечащий врач запретил вам давать осевую нагрузку или сгибать ноги в коленных суставах (первое и второе упражнение выполнять можно даже если запрещена осевая нагрузка, но нельзя при запрете сгибать колени)
4) любые острые ситуации и раны/отеки в области опорных точек
_____________________
Итак, смотрим и делаем, но прежде, как и всегда, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом !!!
______________________
Видео с упражнениями можно посмотреть в моем тг-канале (не грузится на Пикабу): https://t.me/dr_annaRehab
