Прошу прощения заранее за философию и очевидные истины, которые я так не люблю, но так любят пикабутяне )
Итак, вроде как среди спортивно-активных людей есть два лагеря: «турникмэны» и «кочки». Первые утверждают, что можно прекрасно накачаться на турнике и не нужно никакого железа. Вторые презрительно называют первых «дрищами» и стараются тягать гантели, штанги, полный набор плиток в тренажерах и так далее.
Так вот, как бы вы не подходили к мышечному тренингу, суть остается одна и та же: либо ты делаешь силовые повторения на 3-6 раз (я умышленно слегка расширил диапазон), либо работаешь в многоповторном режиме, доходя до отказа, и включая в работу медленные мышечные волокна. Телу без разницы, используете вы при этом свой вес, турник, тренажер и так далее. Нюансы возникают в работе других групп мышц (синергисты, антагонисты, стабилизаторы) и в зрелищности результата (что больше привлекает неискушенного зрителя: жим штанги на 200 кг. или 30+ подтягиваний).
До последних нескольких дней я качал широчайшие и круглые мышцы спины традиционно: периодически подтягивался, тянул рукоять с верхнего блока. Большинство посетителей зала делают то же самое. И тут у меня возник вопрос: а зачем я это делаю, если большинство работают в тренажерах с нагрузкой в 60-80% своего веса, а при подтягиваниях ты имеешь дело со всем своим весом, кроме предплечий? При этом, если человек подтягивается 0 раз, то соответствующая стратегия тренировок на турнике для него лишена смысла. Он может работать с тягой верхнего блока, делать негативные подтягивания, оставляя за бортом гравитрон и резинку (это можно использовать чисто для разнообразия, я еще не видел никого, кто разумно работал бы с тем же гравитроном, четко отслеживая убираемый вес и количество повторений).
В результате я подумал, что имеет смысл попробовать тренировать верх спины исключительно подтягиваниями с дополнительным весом. Накинул 10-ку в виде блина или жилета, сделал 4-7 раз. Отдохнул и таких подхода 4. И буду пробовать так месяца два. Есть мнение, что это позволит серьезнее подрасти в количестве подтягиваний со своим весом, чем всевозможные методики 80%, лесенки и так далее. Цель – сугубо рост силы + повышение возможностей функционального тренинга. Недостаток – будет тупо, скучно и однообразно. С 10 будет легко? Перейдем на 15, потом 20 и так далее.
Желающим сказать, что «открыл Америку»: вариантов методик и подходов великое множество, это исключительно эксперимент с моей стороны + жесткая дисциплина в его процессе. Без пропусков, читинга, жалости к самому себе. Может, кто-то так делал и готов поделиться своим опытом?
