Организм человека

Распространено опасение, что носить балетки или кеды опасно — якобы они не соответствует строению стопы и тем самым негативно влияют на опорно-двигательную систему. Мы решили проверить, подтверждается ли это убеждение научными данными.

Спойлер для ЛЛ: обувь на плоской подошве может не подойти людям с болью в пятках, а результаты исследований о влиянии такой обуви на коленные суставы противоречивы. Однако здоровые голеностопные суставы и лодыжки могут приспособиться как к плоской обуви, так и к обуви с небольшим каблуком

О том, что обувь на плоской подошве вредна, пишут российские федеральные СМИ, интернет-порталы и издания для женщин. Во многих источниках подчёркивается, что ношение балеток или кедов может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, боли в суставах, деформации стоп и нарушениям осанки. В 2014 году депутат Госдумы РФ от «Справедливой России» Олег Михеев даже предложил ограничить на территории Таможенного союза ЕАЭС ввоз и производство обуви с плоской подошвой и на высоком каблуке.

Эволюционно человеческая стопа в частности и весь опорно-двигательный аппарат в целом предназначены для ходьбы босиком. Первым прообразом обуви были звериные шкуры, в которые наши предки заворачивали свои ступни. Археологические находки свидетельствуют, что в мокасины, сшитые из частей шкур, человек обулся более 40 000 лет назад. Постепенно обувь видоизменялась, и под разные природные условия появлялись свои модели: сандалии для более жаркого климата или сапоги, закрывающие часть ноги. Владимир Кенис из Детского ортопедического института им. Г. И. Турнера объясняет, что традиция ношения обуви в её современном понимании: твёрдая подошва, мягкая верхняя часть — по историческим меркам недавняя, в России эта практика стала сравнительно массовой не более двух столетий назад. До этого люди носили обувь, у которой не было подошвы и задника и которая не поддерживала ногу в каком-то особенном положении, а основными задачами этого предмета гардероба было предотвращение повреждений и защита от экстремальных температур.

Противники обуви на плоской подошве высказывают несколько основных аргументов. Во-первых, из-за своей формы она способствует развитию плоскостопия. Во-вторых, из-за отсутствия каблука вес тела при ходьбе в обуви на плоской подошве смещается назад, что, в свою очередь, ведёт к перегрузке мышц. В-третьих, такая обувь перегружает все суставы ноги — от голеностопного до тазобедренного, поскольку при ходьбе подошва напрямую ударяется о поверхность, этот удар передаётся вверх по всему организму, затрагивая позвоночник вплоть до шейного отдела.

Разберёмся с этими опасениями по очереди. Возникновение плоскостопия никак не связано с толщиной и формой обувной подошвы. Свод стопы определяется в первую очередь генетикой, способствовать развитию плоскостопия могут травмы сухожилий, переломы костей, ряд врождённых и приобретённых заболеваний (ДЦП, синдром Дауна, гипертония, сахарный диабет). Некоторые формы плоскостопия не доставляют человеку никаких ощутимых проблем, при других он может испытывать боль разной степени выраженности. Для снижения неприятных ощущений врач действительно может порекомендовать сменить обувь, однако ношение того или иного фасона не может привести к плоскостопию или, наоборот, защитить от его появления. Кенис приводит такое сравнение: обувь влияет на форму стопы так же, как шапка — на форму головы.

Вес тела при ходьбе в кедах или балетках действительно смещается назад. Так, исследование 3D-модели женской ступни, проведённое китайскими учёными в 2007 году, показало, что стояние в обуви на плоской подошве в сравнении с обувью на каблуке приводит к меньшему давлению на передние отделы стопы. Вместе с тем давление на мышцы, поддерживающие свод стопы (в частности, на подошвенную фасцию), наоборот, увеличивается. Моделирование 2016 года также продемонстрировало, что замена полностью плоской обуви на обувь на небольшом каблуке (5,08 см) снижает силу натяжения подошвенной фасции в положении стоя, однако увеличивает натяжение связочных структур между стопой и лодыжкой, что может привести к нестабильности последней. Исследователи предположили, что людям, которые уже имеют заболевания мягких тканей стопы, для длительного стояния лучше выбирать обувь с небольшим каблуком, однако рекомендаций по тому, какая подошва будет оптимальна для здоровых людей, не вывели.

В 2019 году австралийские учёные сравнили влияние обуви с разной подошвой на мышцы ног здоровых мужчин, регулярно занимающихся спортом. Они пригласили 50 добровольцев и предложили половине из них тренироваться в обуви с тонкой плоской подошвой, половине — в обычной спортивной обуви, подошва которой повторяла строение стопы. Через 20 недель у людей из первой группы мышцы лодыжки оказались более натренированными, при этом их беговые показатели и минеральная плотность костей нижних конечностей не отличались от добровольцев из второй группы. Те группы мышц, которые тренировались в обуви на плоской подошве, важны для совершения толчка во время ходьбы, бега или прыжков, поэтому она может облегчить преодоление больших дистанций.

Влиянию плоской обуви на суставы также посвящён ряд научных работ. В 2009 году американские учёные протестировали разную обувь на физических моделях. Они взяли самые популярные протезы ступни и лодыжки и попеременно обували их в обувь на плоской подошве или с каблуком разной высоты. Исследователи отметили, что в зависимости от подошвы лодыжка и коленный сустав изменяют характер своих движений, чтобы оптимальным образом подстроиться к её высоте и форме. Авторы эксперимента предпочли протезы реальным людям, поскольку оценить натяжение тканей и детально зафиксировать движения сустава у живых испытуемых было крайне проблематично — в этом случае датчики требуется ввести внутрь мышц и суставов, что невозможно из-за этических ограничений, связанных с риском травм у добровольцев.

Впрочем, некоторые исследования на людях всё же были проведены. Так, в 2016 году австралийские учёные предложили добровольцам с остеоартритом коленного сустава надеть и поносить разные типы обуви. Всего 28 участников эксперимента тестировали шесть пар обуви, отличавшихся по типу подошвы: плоская гибкая (до 15 мм каблука) или более толстая (каблук от 30 мм). Добровольцы поочерёдно надевали каждую пару и некоторое время ходили по лаборатории (точную продолжительность каждой фазы эксперимента исследователи в статье не указали, но судя по тому, что весь эксперимент занял один рабочий день, этот промежуток времени вряд ли превышал два-три часа).

Некоторые типы обуви, изученной в рамках исследования

Затем добровольцы заполнили анкету, в которой описали свои ощущения: оценили комфортность ходьбы в каждой паре, боль в ступнях и коленях, а также общее напряжение. Обувь с самой тонкой подошвой оказалась самой удобной по всем параметрам. Учёные объяснили полученные результаты тем, что при ношении такой обуви нагрузка распределена более равномерно и коленные суставы не страдают. Вместе с тем в аналогичном эксперименте 2021 года, в котором участвовали 164 участника с остеоартритом коленного сустава, плоская подошва не показала никаких преимуществ против более толстой, но повторяющей строение стопы. Авторы ещё одного исследования, в котором принял участие 31 доброволец с болезнями коленных суставов, обнаружили, что ношение обуви с плоской подошвой снижает нагрузку на повреждённый сустав.

Из-за небольших выборок и ограничений в дизайне экспериментов точно определить, какая толщина подошвы оптимальна для комфортной и безопасной ходьбы, до сих пор затруднительно. Однако достоверно известно, какой обуви точно следует избегать, чтобы минимизировать риск негативных последствий для здоровья. Во-первых, это слишком узкая обувь. Даже разовое ношение такой пары может привести к бурситу (воспалению околосуставной сумки), а постоянное — к вальгусной деформации первого пальца стопы.

Вальгусная деформация первого пальца стопы. Источник

Вторая важная характеристика обуви — всесторонняя поддержка стопы. В правильно подобранной паре нога не должна болтаться из стороны в сторону. Наконец, третье условие — это достаточный размер обуви, между самым длинным пальцем ноги и мыском обуви должно быть расстояние с толщину фаланги пальца на руке.

Всеми этими тремя характеристиками может обладать (или не обладать) пара обуви с подошвой любой толщины. Судя по имеющимся научным данным, обувь на плоской подошве вряд ли подойдёт тем, кто страдает от боли в пятке, а небольшой каблук, напротив, позволит перераспределить давление. Что касается людей с заболеваниями коленных суставов, тут результаты экспериментов разнятся: одни исследования демонстрируют преимущества плоской обуви, другие не находят никаких различий. Вместе с тем голеностопный сустав и лодыжка здорового человека, судя по данным моделирования, способны адаптироваться и под плоскую обувь, и под обувь на небольшом каблуке.

Изображение на обложке: Image by SplitShire from Pixabay

Наш вердикт: это не точно

Другие проверки

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст

Многие любят лопать упаковочную плёнку с воздушными пузырьками, потому что это занятие якобы снижает напряжение. Мы решили проверить, подкрепляется ли это убеждение научными данными.

Спойлер для ЛЛ: негативных последствий от использования пузырчатой плёнки для снятия стресса не обнаружено, поэтому если кому-то такой способ расслабления подходит, то нет причин им не пользоваться. Учёные не сравнивали его со стандартными практиками релаксации, поэтому достоверно его эффективность пока неясна

О таком способе снятия стресса пишут не только сайты производителей плёнки, но и федеральные и региональные СМИ, бизнес-издания и даже порталы о музыке. Статью под названием «"Пуньк-пуньк": вот почему лопать пузырьки упаковочной плёнки — это лучший антистресс» можно обнаружить на сайте о здоровье и здоровом образе жизни «Доктор Питер».

Изобретением пузырчатой плёнки человечество обязано инженеру Альфреду Филдингу и химику Марку Шавану. В 1957 году они работали над созданием необычных обоев и решили соединить пластиковые листы так, чтобы между ними образовались маленькие воздушные пузырьки. Замысел заключался в том, чтобы запустить в производство текстурированные, «пузырчатые» обои, которые могли бы стать интересным дизайнерским решением. Когда покупатели не проявили интереса к этой идее, изобретатели, обратив внимание на теплоизоляционные свойства плёнки, попробовали использовать технологию в утеплении парников. Однако и эта разработка не стала коммерчески успешной.

Тогда Филдингу и Шавану пришла в голову новая мысль: использовать получившийся материал в качестве упаковочного. В 1960 году они основали компанию Sealed Air («Запечатанный воздух») и запустили производство. Продажи оставались довольно скромными, пока разработкой не заинтересовалась компания IBM, искавшая упаковочный материал для транспортировки своих новых компьютеров. Тесты в независимых лабораториях, имитирующие падение на бетон, перевозку в сильно вибрирующих грузовиках и вагонах, а также самолётах, показали высокую надёжность такой упаковки. В 1971 году объём продаж составлял уже $5 млн, а к началу XXI века достиг $3 млрд.

Иллюстрация метода изготовления ламинированного упаковочного материала из патента 3 142 599 от 28 июля 1964 года. Источник

Предположительно, первым, кому пришла в голову идея лопать пузыри на такой плёнке, был пятилетний сын Альфреда Филдинга — Говард. Он вспоминает, что однажды смотрел остросюжетный фильм, а рядом с ним на диване лежало изобретение его отца. Чтобы снизить напряжение от происходящего на экране, мальчик начал щёлкать пальцами пузыри на плёнке, и это его увлекло. Филдинг-младший рассказывал: «Я помню, как смотрел на вещи, упакованные в такую плёнку, и испытывал интуитивное желание пощёлкать ею. Вряд ли я первый человек, который начал щёлкать пузыри на этой плёнке, наверняка сотрудники в фирме моего отца тоже её лопали, но лишь для того, чтобы проверить качество. Вместо этого я, скорее всего, первый, кто сделал это ради собственного удовольствия. Было очень весело лопать эти пузырьки, раньше они были намного больше и поэтому лопались с громким звуком».

Стресс — это довольно обширное понятие. Канадский эндокринолог Ганс Селье, который ввёл этот термин в научный оборот, определял его как неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование. Сейчас ВОЗ описывает стресс как естественную реакцию человека, которая помогает сосредоточиться на проблемах или угрозах, возникающих в повседневной жизни. По мнению специалистов Гарвардской медицинской школы, стресс при этом негативно влияет на работу мозга, вызывая ухудшение памяти, проблемы с концентрацией и снижение эффективности при выполнении ежедневных задач. Британская некоммерческая организация «Фонд психического здоровья» отмечает, что эмоциональные проявления стресса могут быть самыми разными — от тревожности и страха до гнева, грусти, раздражения и подавленности. Кроме того, сильный стресс, проявляющийся в виде раздражительности, замкнутости и агрессивности, может ухудшать отношения с окружающими.

Хотя учёные активно ищут эффективные способы борьбы со стрессом, нелекарственные методы терапии интересуют их не так сильно — исследования о том, как в этом деле может помочь пузырчатая плёнка, крайне немногочисленны. В 1992 году одно из них провела американская психологиня Кейтлин Диллон. Она разделила 30 студентов на две группы и предложила им заполнить опросник о своём психологическом состоянии. Экспериментатора интересовало, испытывают ли учащиеся энергичность, напряжённость, усталость и спокойствие. Первую группу попросили в течение пяти минут посидеть в тишине, а после заполнить опросник снова. Вторая группа потратила этот перерыв на то, чтобы лопать пузырчатую плёнку. После второго заполнения опросника группы поменялись ролями и затем вновь оценили своё психологическое состояние. Сразу после лопания плёнки все студенты отметили, что чувствовали себя более энергично и спокойно, а также менее уставшими. Уровень напряжённости при этом не изменился. Диллон отмечает, что у пузырчатой плёнки есть ряд преимуществ по сравнению с другими методами расслабления — например, для её лопания не нужна предварительная подготовка, а вероятность парадоксального нарастания тревоги маловероятна, в отличие от, например, медитации.

В 2011 году сама компания Sealed Air заинтересовалась антистрессовыми свойствами своего продукта, и по её заказу Kelton Research провела соответствующий опрос. В нём принял участие 1191 житель США в возрасте от 18 лет. Изучив ответы респондентов, социологи сообщили, что минута лопания пузырчатой плёнки помогает снять стресс лучше, чем получасовой сеанс расслабляющего массажа. Те опрошенные, кто лопал пузырчатую плёнку в течение недели перед участием в исследовании, реже говорили, что беспокоятся о своём здоровье, чем те, у кого за последние семь дней такого опыта не было (34% против 40%). Хотя выводы и интересные, у них есть два существенных недостатка: во-первых, опрос был проведён на деньги компании, заинтересованной в продвижении своего продукта, а во-вторых, подробное описание исследования и его методологии отсутствует в открытом доступе.

Исследовательница Кэтрин Исбистер из Калифорнийского университета изучает влияние различных игрушек на стресс. В фокусе её внимания оказались в том числе поп-иты, имитирующие лопание пузырчатой плёнки. Результаты исследования не опубликованы, однако промежуточными итогами Исбистер в 2021 году поделилась с изданием The Conversation. Такие игрушки, сообщили её респонденты, помогают им оставаться сосредоточенными при длительном выполнении какой-либо задачи и внимательными во время долгой встречи. Взрослые прибегают к поп-итам, чтобы достигнуть расслабленного и медитативного состояния, а дети — чтобы отвлечься и тем самым справиться с негативными эмоциями.

Тем не менее данные по эффективности лопания пузырчатой плёнки как средства снятия стресса весьма ограниченны — учёные не сравнивали это занятие с другими расслабляющими активностями. Провести наиболее надёжное слепое исследование, в котором часть участников будут лопать пузырчатую плёнку, а часть — нет, при этом оставаясь в неведении, каким процессом они были заняты, и вовсе невозможно. Впрочем, науке неизвестны никакие негативные последствия лопания пузырчатой плёнки, поэтому если кому-то такая практика снятия стресса подходит, то нет причин ею не пользоваться.

Изображение на обложке: GPT 4o

Наш вердикт: это не точно

Другие проверки

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст