Нарушение сна

У меня так - когда надо очень рано вставать, на работу, или куда-то по делам, очень не хочется ложиться спать перед этим. Головой всё понимаю, что надо лечь и выспаться, чтобы сонным злым жабом не ходить весь день, но не могу. Жалко времени, которое могу провести за просмотром ютубчика, пикабушки, чтением книг, или чего-нибудь нафиг не нужного в интернете. Если ложусь часов в 11 вечера - не засыпается, ложусь в 2 ночи, встаю в 5 утра по будильнику. Жесть, короче. В другие дни и ложусь поздно и вставать рано не надо.
Когда занимался этим вопросом мне помогала только гигиена сна. Надо ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Сперва ложиться с мелатонином, или снотворным, гаджеты и телек подальше. Можно книгу перед сном почитать, тоже помогает. Вставать по будильнику, часов через 8. Недельку так продержитесь - будет лучше. Продержитесь больше - поборете проблемы со сном.
А я ленивая задница, я еще в телефончике посижу.
P.S. рабочий график тоже паскудный, но ничего, жить можно было.

От себя добавлю совет про нормализацию сна, если есть с кем и здоровье позволяет, то секс перед сном, много(!) секса через не хочу(!).

У меня 5 лет назад, после развода и годичного курса интерферона(лечил геппатит С) в 34 года развилась тотальная бессонница, из за это весь день ходишь как сонный зомби, а ночью просто лежишь не в силах заснуть. Спустя полгода стали появляться суицидальные мысли.

Из всего возможного, помогали лишь препараты выписанные психиатром по рецепту. Но после них сон все равно был не такой полноценный. Действие сравнимо с оглушением, выпил и отрубился, с утра мгновенно проснулся, напряжённым, нет ни снов, ни раслабления, весь день нервный. Помимо этого, угнетало понимание растущей зависимости от этих таблеток, также их действие уменьшалось и нужно было повышать дозировку.

В итоге познакомился с милой девушкой (теперь жена), и все решилось указанным методом за пару недель , плюс домашний уют и забота. Далее сон вернулся, и уже не требовался еженочный марафон.

Хочу и свои проблемы тут рассказать. Месяца 4 назад случился со мной внезапный приступ, прихватило резко, судороги лихорадка задыхаюсь. Врачи на скорой сказали что пульс и давление выше нормы слегка, экг норм - иди проверяйся. Пока проверялся состояние ухудшилось - от приступов перешло в постоянное недомогание, очень болезненное ощущение воспаления от основания головы до живота и те же судороги и затруднение дыхания. Сон пропал почти совсем, через пару недель такого сильно упало зрение, ясность сознания и координация движений. Короче превратился в еле живого зомби. Положили в больницу, все анализы в норме а мне только хуже. После уговоров медсестры в очередную бессонную мучительную ночь мне таки дали транков(феназепам) и наконец полегчало. Симптомы не ушли но терпеть намного легче стало и спать начал. Врачи дружно решили что я просто псих и отправили в дурку лечиться. Я конечно не сразу решился и сначала ещё допанализы делал которых в больнице не было, но всё опять в норме. Лучше не становилось и проглотив предрассудки я направился к психиатру в местнй диспансер. Там ему конечно понятно стало и прописал колёс психических кучу. Вот только не помогли они никак, препараты сменили и опять провал. Сменили ещё раз и тут уже стало не так понятно врачам что происходит. Пробовал атаракс сертралин сульпирид тералиджен метразапин флувоксамин и всё бестолку. Помогают только бензы(феназепам, клоназепам) и то не лечат а симптомы смазывают. Так и существую, уже пятый месяц пошёл. Качество жизни сильно упало, что делать не знаю, отчаяние накрывает

Есть такая странность, как недосып именно в выходные дни. Длится уже достаточно давно. В будние дни думаю: "Вот наступят выходные, и кааааак высплюсь!". А в итоге ложусь в 00:00 часов, к часу засыпаю, а просыпаюсь в 7-8 часов, и вроде бы хочется спать дальше, но уже не засыпается как-то. Приходится лежать ещё часа 2 с телефоном, листая соцсети, и тот же Пикабу.

За все эти праздники я может только сегодня относительно неплохо поспал, а отдыхаю я уже с 29 числа.

Знаете, кто счастлив? Тот, кто высыпается! Тот, кто может вечером закрыть глаза и открыть их только утром. Я уже не помню, когда последний раз нормально спал. Абсолютно каждую ночь я просыпаюсь через 1-2 часа, столько же не могу уснуть и потом снова засыпаю. И так по кругу, каждую сраную ночь. У меня постоянный недосып, всегда нет сил что либо делать, постоянный нервоз. Алкоголь не помогает. Мелатонин не помогает. Разгрузка вагонов не помогает. Даже этой ночью я проснулся в 2:30 (по Москве) и до сих пор не могу уснуть, пишу этот пост, никому не нужный. Но может кто подскажет, как вернуть сон. Если это важно, то я работаю день/ночь по 12 часов.