Меню на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: Яичница с помидорами (2 яйца, 100 грамм помидоров)
- Обед: Куриная грудка на гриле с овощным салатом (150 грамм курицы, 150 грамм овощей)
- Ужин: Рамен с курицей и овощами (100 грамм рамена, 100 грамм курицы, 100 грамм овощей)
- Ночной перекус: Салат из свежих овощей (100 грамм салата, 50 грамм огурцов, 50 грамм помидоров)
Вторник:
- Завтрак: Омлет с сыром и зеленью (2 яйца, 50 грамм сыра, 20 грамм зелени)
- Обед: Говядина стейк на гриле с грибным соусом и овощами (200 грамм говядины, 50 грамм грибного соуса, 150 грамм овощей)
- Ужин: Паста с курицей и томатным соусом (100 грамм пасти, 100 грамм курицы, 50 грамм томатного соуса)
- Ночной перекус: Закуска из сельди и свежего овощного салата (50 грамм сельди, 50 грамм салата)
Среда:
- Завтрак: Яичница с беконом (2 яйца, 50 грамм бекона)
- Обед: Курица терияки с рисом (150 грамм курицы, 100 грамм риса, 50 грамм терияки соуса)
- Ужин: Картофельное пюре с куриными котлетками (150 грамм картофельного пюре, 150 грамм куриных котлеток)
- Ночной перекус: Жареные грибы с зеленью (100 грамм грибов, 20 грамм зелени)
Четверг:
- Завтрак: Яичница с белым хлебом и сыром (2 яйца, 50 грамм хлеба, 30 грамм сыра)
- Обед: Курица гриль с картофелем-фри (150 грамм курицы, 100 грамм картофеля-фри)
- Ужин: Рамен с говядиной и овощами (100 грамм рамена, 100 грамм говядины, 100 грамм овощей)
- Ночной перекус: Салат из маринованных овощей (100 грамм маринованного салата, 50 грамм маринованных овощей)
Пятница:
- Завтрак: Омлет с помидорами (2 яйца, 100 грамм помидоров)
- Обед: Курица в сливочном соусе с овощами-гриль (150 грамм курицы, 50 грамм сливочного соуса, 150 грамм овощей)
- Ужин: Рис с курицей и зеленым горошком (100 грамм риса, 100 грамм курицы, 50 грамм зеленого горошка)
- Ночной перекус: Канапе с колбасой и сыром (50 грамм колбасы, 50 грамм сыра, 2 кусочка хлеба)
Суббота:
- Завтрак: Яичница с грибами и луком (2 яйца, 100 грамм грибов, 20 грамм лука)
- Обед: Свинина в кисло-сладком соусе с овощами на пару (150 грамм свинины, 50 грамм кисло-сладкого соуса, 150 грамм овощей)
- Ужин: Курица пекин с овощами по-китайски (150 грамм курицы, 100 грамм овощей)
- Ночной перекус: Копченый лосось с огурцами (100 грамм лосося, 50 грамм огурцов)
Воскресенье:
- Завтрак: Яичница с грибами и зеленью (2 яйца, 100 грамм грибов, 20 грамм зелени)
- Обед: Шницель с пюре и овощами (200 грамм шницеля, 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм овощей)
- Ужин: Пицца с курицей и грибами (100 грамм пиццы, 100 грамм курицы, 50 грамм грибов)
- Ночной перекус: Креветки в соусе терияки (100 грамм креветок, 50 грамм терияки соуса)
Список покупок:
- Яйца - 14 штук
- Бекон - 50 грамм
- Сыр - 80 грамм
- Помидоры - 350 грамм
- Куриное филе - 1 кг
- Овощи (помидоры, огурцы, салат, горошек, грибы) - 1,5 кг
- Говядина (на стейки) - 200 грамм
- Рис - 200 грамм
- Картофельное пюре - 150 грамм
- Куриные котлетки - 150 грамм
- Говяжий фарш - 50 грамм
- Рамен - 400 грамм
- Паста - 100 грамм
- Колбаса - 50 грамм
- Лосось - 100 грамм
- Креветки - 100 грамм
- Соль, специи, масло - по вкусу.
