Марафон + Мотивация

Привет, любители бега 👋

Сезон массовых забегов в России закончился, на улице сыро, грязно, где-то уже лежит снег и хочется посидеть в тепле с чашечкой ароматного чая ☕️

Но у меня стоит цель 🎯 подготовиться к марафону 🏃‍♂️

И буквально вчера, на многих беговых страницах публикуют МОТИВАТОР! Онлайн забег на 10 км с бесплатной регистрацией, да еще и обещают крутые призы!

Итак, с 20 по 22 октября компания ЭФКО проводит онлайн забег.

Что необходимо для участия?!

Зарегистрироваться на платформе S10.run. и подключить трекер Strava, Polar или Garmin.
Ответить на письмо, которое придет на электронную почту, указанную при регистрации.

Ну и, собственно, пробежать дистанцию 10 км. Трек должен содержать информацию о перемещении, поэтому бежать на беговой дорожке нельзя. И еще, синхронизировать трекер нужно до окончания стартового окна, оно закрывается в 23:59 последнего дня соревнований.

И о призах!
Все участники получат дипломы. А самый быстрый и трое счастливчиков, определенных случайным образом - кроссовки в подарок 👟

Я бегу в воскресенье 🏃‍♂️ бежим вместе

И подписывайтесь на мой Телеграм канал, где я поставил себе цель пробежать марафон. Там выкладываю фото и видео с подготовки к этому мероприятию. Подписывайтесь и давайте сделаем это вместе 👍

https://t.me/goal42marathon

Набегал я вчера 10-ку, насладился от души и бегом и природой. Темп был оооочень медленный, спокойно бежали, останавливались, ждали отстающих, но ножки сегодня болят (мышцы), зато колени и ахиллы в порядке.

Так о чем хочу сегодня спросить бывалых бегунов: как восстанавливаетесь после забегов, долго ли отдыхаете, когда выходите на следующую пробежку?

Очень часто после некоторой паузы в тренировках, а такое бывает в отпуске или в командировке, когда я возвращаюсь в спорт, на следующий день болят мышцы. Это продолжается дня два-три. Это неприятно, вызывает дискомфорт и скованность движений.

Мои некоторые мои мысли по восстановлению.

Сегодня я не побегу точно, второй день подряд с ноющими ногами как-то не очень. Но моя работа связана с большой активностью и уже я размялся и разгорелся в течении трех часов, сейчас я чувствую свои мышцы, они у меня в тонусе и мне достаточно комфортно.

У кого нет такой возможности позаниматься на работе, могут дома сделать растяжку, размять свои ножки, мышцы, сухожилия.
Растяжка. Этот простой метод может помочь уменьшить мышечные боли.

Применение жары и холода.
Этим методом я не часто пользуюсь, но знаю, что во многих спортивных клубах есть криокамеры с температурой до -150 градусов Цельсия, куда спортсмены после изнурительных тренировок заходят на полторы-две минуты, что позволяет восстанавливаться мышцам быстрее. Такой холод может дать и негативный эффект, но такое есть.
На моем пути чаще встречаются горячие сауны в залах, где тоже очень приятно расслабиться после тренировки.

Баня-прекрасный способ отдохнуть после тренировки. А также плавание — вода способствует расслаблению и обладает массажным эффектом. Идите в бассейн.

Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить мышечные боли.

Так вот, боли в мышцах после тренировки могут указывать на то, что мышцы находятся в процессе роста и адаптации.
И здесь очень важно правильное питание, для восстановления их и роста.

Вкусно поесть-всегда здорово.

Кому интересен беговой контент-заходите и подписывайтесь на мой телеграмм канал, где я поставил цель пробежать марафонскую дистанцию. Давайте сделаем это вместе

https://t.me/goal42marathon

Спасибо всем за чтиво и всем здорового бега 🏃‍♂️

🏃‍♂️ Завтра групповая тренировка по бегу с ребятами, кто организовывает осенний забег 🍂

Очень нравится мне их компания, всё сами делали несколько лет подряд, и уже два назад вышли на спорткомитет города и теперь с их поддержкой устраивают городские соревнования. Готовят любителей, делают по одной-две тренировки в неделю. Молодцы.

Завтра я планирую пробежать 7 км, пообщаюсь, давно их не видел.

Кстати, вопрос: вам не рано бегать в 8:30 утра?

Честно, мой организм еще не успевает проснуться, придется будить его по ходу бега 😁
А еще мне ребята из моего района предлагают бегать раз в неделю в 6:30 утра. Я им конечно вежливо отказываю-просто не смогу кайфануть от бега, а бегаю я в основном для этого.

Обычно я люблю выйти на пробежку вечером, часов в девять.
Я понимаю, конечно, что все бегают кому когда удобно, и, все-таки, в какое время вам удобно или нравится бегать?

Подписывайтесь на мой телеграмм канал

https://t.me/goal42marathon

Здесь будут фото и видео с тренировок, забегов, соревнований. Давайте общаться

Всем приятного бега 🏃‍♂️

Привет, любители бега 🏃‍♂️

Сегодня хочу поговорить на тему трекеров и приложений для отслеживания и учета тренировок.
Мне кажется, в современном мире это очень удобно, когда ты можешь самостоятельно отслеживать свой прогресс и делиться им.
Вопрос будет простой:

Каким трекером пользуетесь?

Я не могу жить без социальных сетей и всегда хочу делиться своими фотографиями и видео с пробежек.
Пять лет назад у меня был iPhone и там я нашел приложение Nike Run Club. Мне показалось оно очень удобным, там был секундомер, велся отсчет километража, затем можно было проанализировать весь забег по отсечкам и отследить свой маршрут. Очень прикольно. А самое главное можно было сделать сэлфи и выложить его в приложение, где еще будут показаны некоторые данные с забега.

Следующим моим открытием стала соц сеть для спортсменов Strava, когда я познакомился с группой бегунов нашего города. Это было уже намного интереснее, там можно было выкладывать по несколько фотографий, подписываться на других спортсменов, наблюдать что и где они бегут, ставить им зачеты 👍 комментировать и также наблюдать за своим прогрессом.

Сейчас это все не работает и я просто ставлю беговую тренировку на своих Apple Whatch, отслеживаю время на километрах и в общем-то все. Функционал не большой.

Перепробовал разные приложения для бега, Run, Racer, Бег, Беговой трекер, Шагомер-ничего не нравится.

Поделитесь своим любимым трекер-приложением и подпишитесь на мой телеграмм канал, где я выкладываю фотографии с тренировок, забегов и соревнований

https://t.me/goal42marathon

Всем легкого и приятного бега 🏃‍♂️

Наткнулся на статью в известном и достаточно авторитетном источнике как правильно выбрать размер беговых кроссовок. Казалось бы ничего нет проще, померял, удобно, не жмет, прошелся, доволен, купил, бегай.

Но для этого написана огромная статья с 10-тью пунктами и тремя переходами по другим ссылкам как правильно это сделать. «Как измерить длину стопы, есть специально разработанные приборы и устройства, в какое время суток лучше мерять кроссовки, штихмассовая система нумерации обуви»
🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯
Конечно, если бы я раньше прочитал эту статью, то не столкнулся бы с одним неприятным моментом. Рассказываю.

Итак, вопрос сегодня такой: как правильно выбрать размер беговых кроссовок?

У меня 40-й размер обуви. Подошло время к трейловому забегу на 21 км и я пошел в магазин за кроссовками. Готовился я в своих старых кроссах, которые были в шкафу, но бежать на соревнованиях по лесу в них был не вариант. Значит выбрал я недорогие Дэмиксы, очень удобные, сороковой размер, нигде ничего не жало, не давило, удобные и не жалко в грязи потоптаться.

Протестировал вечером, за ночь перед стартом пробежался, все хорошо. Ну и на забеге все четко, бегу, сырость, лужи, ямы, трава, грязь-сцепление отличное. Финиш, переодеваюсь, большой палец на ноге в области заднего ногтевого валика (начало ногтя) натер. Минут через 20 началась сильная пульсация в ногте, на следующий день ноготь посинел и через 2 месяца отвалился. Отрос он только через пол года.

В общем-то на моей личной жизни это никак не сказалось, но некоторых неприятных моментов можно было избежать.

Самая моя главная ошибка была, как все уже точно догадались, выбор обуви размер в размер.
Все беговые кроссовки выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см
Для коротких и быстрых забегов кроссовки берут с небольшим запасом, для марафонов и ультрамарафонов, соответственно, больше.
Не нужно сравнивать свои обычные городские кроссовки, туфли или ботинки со спортивными моделями.

Еще важно стричь ногти перед длительным забегом, так как даже при при правильном выборе обуви есть вероятность получить мозоли.

Не ленитесь читать специальную литературу о своем любимом деле или хобби, ну а если это бег и ,чтобы тренировки и старты были максимально комфортными и успешными и приносили вам радость, важно, чтобы вся экипировка, особенно обувь были подобраны правильно.
Соблюдая некоторые правила,вы убережете себя, ваши пальцы и ногти от многих проблем.

К следующему трейлу я уже выбрал себе кроссовки и подобрал правильно. Это Пума. Скоро выйду в них на тропу и покажу вам 👟

А у вас есть предпочтения в выборе марки кроссовок? Слышал и видел, что профессиональные бегуны часто пользуются Саломонами…кто на практике знает о них?

Снова прошу любителей бега подписаться на мой телеграмм канал, где я поставил цель пробежать 42 км и где буду выкладывать фотографии с тренировок, забегов и хочу, чтобы вы прошли этот путь со мной.

https://t.me/goal42marathon

Приму поддержку и помощь от каждого. Всем приятного и легкого бега 🏃‍♂️