Компульсивное переедание

Ну привет Пикабу. Наконец дошли руки до создания своего канала. Я много работала над собой и хочу делиться своими наработками по контролю веса именно с точки зрения психологии, а не теории.

80% успеха вашей диеты (да и не только диеты, а если вы пытаетесь следить за своими привычками питания и делать их более осмысленными) зависит от того, едите вы в тишине, или с внешними отвлекающими факторами.

Тема переедания и работы с собственной головой в этом блоге будет постоянной, но начну пожалуй с главного:

✅ВЫКЛЮЧИ ТЕЛЕВИЗОР
✅УБЕРИ ТЕЛЕФОН
✅ПРЕРВИ ТЕЛЕФОННЫЙ РАЗГОВОР
✅УБЕРИ КНИЖКУ
✅ТИКТОК/ИНСТАГРАМ/ЮТУБ

И только тогда начинай есть!!! 80% успеха диеты зависит от того, что ты ешь без отвлекающих факторов!

В тишине мы минимизируем риск переесть, наедаемся быстрее и уходим из за стола чтобы вернуться к своим интересным делам. Чувство сытости приходит через 15-20 минут, когда импульс достигнет всех нервных отделов в мозге.

Концентрируясь на том что ты ешь и чувство насыщения придёт гораздо быстрее.

Я диетолог, живу в Нью Йорке, и только начинаю свой блог, отучится на диетолога - не сложно, а вот разобраться в своей голове уйти от теории и в реальности питаться правильно, чисто и не переедать - гораздо сложнее.

Всем легкости и здоровья✌🏼
Негативщикам - клизму 🤪

С какой мысли начинался ее путь, длиною 15 лет:

«Как было бы хорошо избавиться от этой ужасной привычки обжираться до рвоты….» говорит человек, страдающий компульсивным перееданием. Но он даже не представляет себе, что с ним будет, если, эта привычка, вдруг исчезнет. Ведь это главная таблетка от невыносимой тревоги, которая его накрывает. Как он будет справляться без этой таблетки? Ему придется искать другую таблетку, и как правило, мозг ищет другой деструктивный способ подавления тревоги: курение, алкоголь, наркотики, шопоголизм и прочее.

Человеку, страдающему от КП, просто неизвестен другой способ успокоить чрезмерную тягу к еде. Поэтому первое, как мы можем себе помочь, это поблагодарить себя/своего маленького внутреннего ребенка, который живет внутри нас за то, что он помогает нам справиться с тревогой, он хочет нам помочь, но детские травмы и обстоятельства жизни сложились так, что этот ребенок не научился другим способом справляться. И мы обязательно ему расскажем. Мы не будем его гнобить, стыдить, критиковать за съеденное, сажать на строгую диету, мы скажем ему «Спасибо», мысленно посадим его на ручки и обнимем, погладим.

Дайте себе всего 2 минуты в день на благодарность и самосострадание к себе. Постарайтесь остаться наедине с собой. Девочка запиралась в ванной, пока ее дети играют и шумят, садилась на коврик, и мысленно делала эту технику, когда она сильно переедала. Внутреннее сопротивление «А с чего это вдруг я буду себя благодарить, когда мне плохо морально и больно физически» - оно будет, но с каждым разом это сопротивление будет меньше и меньше.

Наш мозг так устроен, что он идет по привычному сценарию во время тревоги. Техники, которые будут на этом блоге - это навык, другой сценарий, которому можно научиться

#техника №1

Автор: Не раб еды

Жила была маленькая девочка. В среде, где холодная мама и пьющий папа. Девочка сначала пыталась проявлять любовь и эмоции, доверять мысли маме, но вскоре поняла, что в глазах и сердце пустота. Да, времена были сложные, распад Советского Союза и нищета. Было не до проявлений душевной близости. Упаханая мама, работающая на трех работах, приходила вечером, кормила, переодевала и готовила постель ко сну. Девочка замкнулась, научилась подавлять собственные чувства. Вела дневник и ела.

Записи в дневнике заменили ей родителей, это был ее единственный выход, чтобы не уйти в подростковое деструктивное состояние. В нем были и слезы и стихи, мечтания, убеждения и первая неразделенная любовь. Весь спектр этих чувств был наглухо подавлен от посторонних глаз. Об этом не принято было говорить!

Дальше были школа, университет, замужество, дети… А параллельно с этим абсолютное непонимание истинных потребностей. Девочка выросла и профессионально научилась глушить любой душевный дискомфорт большим количеством еды. До боли в желудке, периодически были принудительные позывы к очищению с помощью рвоты и слабительных. Бесконечный порочный круг: ограничения в еде - срыв - опять ограничения - срыв. И никто не знал об ее проблеме.

Девочка поглощала гастрономический мусор, самый дешевый, что продавался в магазине. На мгновение огромные количества еды помогали ей сбежать от реальности, но с появлением детей для нее это стало глобальной проблемой. Нужно было быть включенной в жизнь маленьких детей, но ресурсов на это было ноль. Мысли были только о еде, калориях, диете, изнурительных тренировках, голодании.... и опять непреодолимое напряжение и срыв....

НЛП, психологи, психотерапевты, онлайн специалисты, множество курсов, коучи помогали, но на время. Душевная дыра, которая заполнялась едой, не закрывалась. Инсулиновые качели выработали в ней стойкую психологическую зависимость, с которой ей не удавалось справится.

Трансформации быть...

В следующих постах я буду рассказывать, что же помогло девочке. Как она смогла, спустя 15 лет, самостоятельно освободиться от рабства, которое называется «ЕДА».

Автор: Не раб еды