Причины бессонницы и апноэ
• Сомнология занимается нарушениями сна, включая апноэ.
• Апноэ — наиболее частая причина нарушений сна, связанная с остановками дыхания во сне.
• Респираторный монитор помогает выявить апноэ, но полисомнография более точна.
• Бессонница бывает двух типов: нарушения засыпания и поддержания сна.
• Нарушения засыпания: человеку тяжело заснуть, но если заснул, спит до утра.
• Нарушения поддержания сна: легко засыпает, но просыпается посреди ночи.
• Апноэ может привести к инфарктам, инсультам и внезапной смерти.
• Остановки дыхания во сне могут быть связаны с работой мозга или спаданием дыхательных путей.
• Алкоголь увеличивает количество остановок дыхания.
• Остановки дыхания могут вызывать дневную сонливость и парадоксальное засыпание.
• Это опасно, особенно за рулем.
Другие причины бессонницы
• Бессонница может быть связана с тревогами и депрессиями.
• Лечение основного заболевания часто устраняет бессонницу.
Снотворные и их опасность
• Снотворные не решают проблему бессонницы, а лишь маскируют её.
• Феназепам противопоказан при апноэ, что увеличивает риски для пожилых людей.
• Существуют более безопасные снотворные, такие как донормил и сомнол.
• Храп сам по себе не опасен, но может сопровождать апноэ.
• Респираторное мониторирование помогает определить наличие апноэ.
• Не все храпящие имеют апноэ, и не всем с апноэ делают операцию.
• Хирургическое лечение храпа может быть противопоказано при апноэ.
• Ошибки в диагностике апноэ могут привести к смерти пациента после наркоза.
• Хирургическое лечение возможно, если храп вызван не только мягким небом.
• Сны отражают дневную деятельность и подсознание.
• Тревожные сны указывают на напряжение и стресс.
• Сны снятся всем, но не все их помнят.
• Образы в сонниках индивидуальны и зависят от восприятия.
• Лекарства могут вызывать кошмарные сны, что требует смены препарата.
• Бруксизм — непроизвольный скрежет зубами во сне.
• Лечится сложно, часто используется капа.
• Бруксизм может быть связан с гормональными изменениями.
Фитнес-браслеты и мониторинг сна
• Важно количество смен стадий сна, а не только общая продолжительность.
• Фитнес-браслеты не показывают смену стадий сна, ориентируясь на движение руки.
• Приложения в смартфонах также неточны.
• Просыпаться ночью с позывом в туалет нормально.
• Частое ночное мочеиспускание может быть связано с гормональными изменениями.
• Нормальная продолжительность сна — от 6 до 12 часов.
• Потребность в сне индивидуальна и не меняется с возрастом.
• В пожилом возрасте сон может быть менее полноценным.
• Важно создать ритуал отхода ко сну.
• Спать желательно в спальне без телевизора и гаджетов.
• Выключать свет за 15 минут до сна для выработки мелатонина.
• Просыпаться нужно в одно и то же время.
• Организм привыкает к новому режиму, поэтому важно не нарушать его.
• Если не можете заснуть, лучше заняться делами и вернуться к сну позже.
