Занимаюсь спортом и после нескольких лет тренировок начали беспокоить колени.
В конце дня были ноющие боли или когда стоило пройти за раз пару километров.
Выбрал по отзывам лучшего врача, профессора, у него своя клиника, читает лекции в медицинском университете.
Он "диагностировал" у меня сколиоз (это я и раньше знал) как причину болей в коленях - таз имеет наклон, прописал гимнастику, массаж, уколы гиалуроновой кислоты в колени и уколы еще одного препарата (уже и не помню как называется).
Всё назначенное чуток снизило боль на непродолжительное время, но принципиально ничего не изменилось, хотя за походы к профессору, уколы, массаж я отвалил нормальные такие деньжата.
В определенный момент понял, что всё это лечение - полное фуфло и нужно искать другой подход к решению проблемы.
На ютубе нашел видео очень плохого качества где доктор показывал всего три упражнения - по одному упражнению для расслабления икроножной мышцы, мышц передней поверхности бедра и мышц задней поверхности бедра.
После выполнения этих упражнений (лучше перед сном - всю ночь ваши ноги будут отдыхать и расслабляться) мои боли в коленях прошли сразу же и я смог не только ходить много километров, но и бегать.
Сейчас найти это видео не удается, поэтому опишу данные упражнения здесь.
Это статичные упражнения, выполняются однократно в течение РОВНО двух минут для каждой ноги для каждой группы мышц.
1. Расслабление икроножной мышцы.
Ставлю пятикилограммовый блин от штанги под углом 45 градусов к полу (один край блина на полу, противоположный на ножке спортивного тренажера).
Встаю на блин одной ногой, вторая висит в воздухе, руками опираюсь на стену (или тренажер) для равновесия, стою прямо перпендикулярно полу. Ощущаю натяжение в икроножной мышце.
Стою неподвижно в течение 2-х минут !!! Это важно !
За первую минуту мышца напрягается, после второй минуты - расслабляется.
Повторяю то же самое для другой ноги.
2. Расслабление мышц передней поверхности бедра.
Стою прямо на полу. Одну ногу сгибаю в колене, одной рукой берусь за голеностоп этой ноги и прижимаю пятку к ягодице. Чувствую натяжение мышц передней поверхности бедра.
Стою неподвижно в течение 2-х минут !!! Это важно !
Повторяю то же самое для другой ноги.
3. Расслабление мышц задней поверхности бедра.
Стою прямо на полу. Прямую ногу опираю на пуфик/кровать/диван/стремянку и наклоняю прямой корпус к этой ноге до появления ощущения натяжения мышц задней поверхности бедра.
Стою неподвижно в течение 2-х минут !!! Это важно !
Повторяю то же самое для другой ноги.
Таким образом полный цикл упражнений занимает 12 минут.
После их выполнения вы получите моментальное расслабление ног.
Каждое из упражнений нужно выполнять до появления ЛЕГКОГО натяжения в мышце, иначе можно переборщить с растяжением.
В результате выполнения упражнений мышцы расслабляются, растягиваются, становятся более эластичными.
