Сегодня зайдя на Рikabu я увидел 2 поста о тренировках после которых мне понадобился лед на моей филейной части.
Я скажу так один автор просто сделал выброс "говна" на вентилятор так как сам видимо нечего в этом не понимает сделав пост на основе цитата автора "пост склепан на основе материалов с Зожник.ру"
Зожники некогда небыли даже отдаленно осведомлены о правильности и даже о самой теории тренировок. Честно говоря мне аж зажгло так что все остальное написано на полном бомбеже.
И да мой Граммар-наци здесь нету запятых я их коплю на черный день.
Начнем с начала пост MuIIIGUN
http://pikabu.ru/story/osnovnyie_oshibki_i_pravila_pri_vyipo...
пройдемся по его пунктам.
№1) Да скамья не очень хорошее и не самое полезное упражнение для пресса тут я соглашусь особенно если выполнят его с отягощением, очень сильно при этом страдают кишечник и желудок так как нагрузка уходит на них.
Но наш доблестный автор автор говорит о компрессии...
компрессия - действии приводившие жидкость или газ к уменьшению занимаемого объема с ростом давления , как упражнение которое заставляет растягивать позвоночник что в итоге называется декомпрессией вдруг оказывает обратный эффект???
Все вы слышали щечки и микро взрывы в спине при резких поворотах это и есть декомпрессия!. Между позвонков расположены "сумки с жидкостью" и при растягивании их в них образуется разряженная атмосфера при которой эта жидкость закипает и состязается хлопок, а компрессия возникает при всем известном упражнение приседание со штангой при котором позвонки стремятся давить друг на друга.
Я знаю что ты с пеной у рта уже пытаешься написать дорогой друг это упражнение может сдавить межпозвоночную сумку что вызывает межпозвоночную грыжу так как один край позвонка удаляется противоположные кря стремятся к другу что и вызывает грыжу но с компрессией это не как не связано.
Так же он сослался на National Institute for Occupational Health and Safety что автор не захотел даже перевести "Национальный институт по охране здоровья и безопасности"...
Таким институтам стоит доверять очень слабовато так как с медициной они не имеют нечего общего! К примеру в России тоже существует подобные организации которые обезали предприятия следить за техникой безопасности. На не которых заводах доходит до абсурда и заставляют пристегиваться тросами к двух метровой стремянки чтобы как говорят сами работники при падении тебя добила стремянкой и ты не мучился. так что говорить о надежности этих институтов не стоит.
№2) Опять дикая компрессия и да я бы хотел поговорить о вреде которым автор нас пугает когда спортсмен делает к примеру жим штанги лежа этак в 150 кг вредит ли он сустава ? конечно вредит ведь спорт связан с вредом ведь даже бег связан с вредом спросите бегунов о боли в коленях они вам столько расскажут! Если вы хотите оздоровить свой организм вам следует заняться ходьбой и йогой ( я серьезно она может быть просто выматывающей).
№3) И он плавно перешел к как нужно делать.
И первым же пунктом
цитата "1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность."
Он запрещает отрывать и упирать .... ведь вы либо упретесь либо отрываете тело и как в таком случае выполнять упражнение я не понимаю
Миноги скажут о состоянии покоя и тут я сразу приведу следующую цитату
"2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно."
в в данном случаи он говорить правильно но теперь вы все попробуйте сделать то что изображено на картинке я подожду... вы чувствуете как ваша поясница начинает давить в пол) что нам запрещено делать! Ведь точка соприкосновения осталась лиш в месте поясницы цитируя Шелдона Купера "Ах ты, гравитация, бессердечная ты сука" .
Кстати о вреде этого упражнения при такой нагрузке и выветривании большей части спины вы сильно растягиваете позвонки что растягивает межпозвоночные диски они увеличиваются в обобьем и после могут могут быть защемлены ( так что это упражнение так же вредит вам как и все остальное)
№4) Верхнего и нижнего пресса существует.
Оно и верно и неверно это выражение давно уже рассматривается как фразеологизм.
Область перса состоит с множества пучков мышц к приему косые мышцы живота являются хорошим дополнением к рельефу но они банально не прорабатываются (как хотелось бы) при тех же скручивания, то есть есть у часки которые нагружаются по резаному.
Также делая скручивания на полу вы заметете что нагружается в основном только верх а при подъеме ног нагружается низ живота такой эффект происходит из за того что нам нужно подымать разные части тела и пучки мышц сокращаются по разному что противоречит высказыванию нашего автора "«Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу " да он грузится весь только в разных пропорциях то есть как я и говорил высказывание одновременно верно и неверно.
К примеру есть такое уставившиеся выражение "проработка пика бицепса" это когда полу движениями или особыми упражнениями прорабатывается малая его часть и переводя аналогию на пресс мышцы пресса довольно таки обширны и проработать его одним или даже двумя упражнениями бывает просто невозможно так что верх и низ пресса все таки как бы существуют.
"№5 За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы
Тут я скорей решил прицепится к словам "сильный пресс" (про упражнение вакуум я полностью за одно с ним)
наделе упражнения которые советовал автор не как не связаны с силой пресса
они лишь пытаются настроить автоматизацию работы пресса и повысить красоту и выносливость.
ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ КОТОРЫЕ НЕ НЕСЕТ ЗА СОБОЙ ОТЯГОЩЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ УВЕЛИЧИВАЕТ СИЛУ!
К примеру берем двух людей один весит 50 кг второй 100 кг первый подтягивается 20 раз второй 5 раз вопрос кто из них сильнее? конечно же второй ведь если первому добавить еще 50 кг веса окунув его ноги в тазик с цементом то он встряли вообще подтянутся сможет .
Люди с сильным прессом имеют довольно таки большой и вздутый животик!
Дальше я даже не стал особо в некать но все же автор чему то хоть учит и на том спасибо.
Dartmoor скажу сразу молодец без лишних слов показал упражнения но
1) на деле большинство из них лютое повторение одного и того же
2) он советует выполнят упражнения без перерыва 4 упражнения на пресс ДА ЧТО ОН СЕБЕ ПОЗВОЛЯЕТ !!!!!
3) нету банального разъяснения что делают и как влияют на пресс
4) кроссфит не всем полезен даже наверно некому
5) И не надо смотреть со своей колокольни кто профи а кто нет все разные и у всех все разно
Что в итоге вы не будете иметь не сильного не красивого пресса (да это будет лучше чем нечего) За демонстрацию спасибо советы оставите при себе.
Из всего его списка стоит оставить 3 упражнения
1) Руки к ногам (самое первое) Сразу скажу правильно делает он лишь в первый раз потом идут рывки и Вообщем все косячится , и не о каких 100 раз речи не идет 25-50 по три подхода с отдыхом
2) Скручивания (7 по счету) не о каких 50 тоже речи не идет 15-30 также три подхода с отдыхом
3) ноги к груди(10 по счету) 15- 25 раз по три подхода с отдыхом
Комбинировать стоит:
овечкам первое
чуть посложнее первое со вторым
ну и уже изрядно матерым второе и третье
Количество подходов может быть разное иногда можно экспериментировать и делать кросфит всех трех
Но прежде должна быть классика 2-3 похода с отдыхом.
Откуда я это все взял ?
Опыт, книги и здоровая голова на плечах
И да у меня самого поломаны колени и болят позвонки и суставы я был юн и не основал что делаю .
Читайте думайте разбирайте а потом делайте.
Не многие выжали но если дочитали спасибо вам)
