Гайд + Искусственный интеллект

Во-вторых, на время праздников генератор видео Sora стал безлимитным. Модель работает без ограничений, если у вас есть подписка начиная о уровня Plus. Генерирует быстро.

Как работает Sora:

Вы пишете текстовый промпт, или загружаете изображение и даже видео, и по желанию пишете промпт, получаете 2 видео на выбор. На самом деле можно настроить, сколько вариантов видео вы хотите получить. Далее выбираете понравившееся, и скачиваете.

Мой опыт генерации видео в Sora и рекомендации:

• Я выбрала предоставлять 2 варианта на выбор, в случае с текстом -это было хорошее решение. Только один вариант из двух был с правильно написанным названием канала. В случае с генерации животных, тоже толко один вариант был похож на нормального пса, второй вариант был какой-то гибрид))

• Естественно, самые лучшие генерации получились из изображений. Я загрузила изображение английского бульдога, сгенерированного в Midjourney - разные варианты в разных стилях. С недавних пор в Midjourney обновилась функция персонализации - это когда вы настраиваете модель генерировать изображение в вашем вкусе, и функция мудборд - это как в Pinterest, вы загружаете понравившиеся изображения на “доску вдохновения” и модель генерирует в заданном стиле.

Что крутого в Sora:

• Есть пресеты, типа нуарный стиль и подобное

• Можно настроить выдачу качества, длину, соотношение сторон

• Есть функция storyboard

В общем тестите, у кого есть подписка на 💻 ChatGPT, пока есть такая возможность. Вот бы еще Runway рассщедрились, но это уже из области фантастики

Нейросеть Sora, разработанная компанией Open Ai, превосходит многих конкурентов в сфере создания видео по текстовым описаниям. Проект обладает значительным потенциалом, поэтому мы регулярно расширяем возможности API. Рекомендуем подписаться на наш канал в Телеграм, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Для подачи заданий и отслеживания их статусов в нейросети Sora вам потребуется API-токен (ключ авторизации). Подробная инструкция по его получению доступна здесь.

Стоимость генерации видео зависит от входных параметров. Актуальную информацию можно получить через нашего бота. Мы настоятельно рекомендуем провести тестирование нейросети Sora перед интеграцией в ваш проект. Для получения дополнительной информации обращайтесь в нашу службу поддержки через мессенджер Telegram по адресу @yes_ai_support.

Более подробную информацию о возможностях нейросети Sora вы можете найти в нашей статье.

API нейросети Sora от Yes Ai предоставляет следующие функции

• Создание видео по текстовому описанию — генерация видео на основании только текстовых промтах без использования референсных изображений.

• Создание видео по референсному изображению — генерация видео, основываясь на предоставленном изображении.

• Создание видео с использованием референсного изображения и текстового описания (промт) — комбинированный подход для более точной генерации видео.

• Выбор продолжительности видео — настройка длины видео от 5 до 20 секунд.

• Выбор анимационных эффектов — использование полного авторского набора эффектов от Open AI для придания видео уникальности.

• Выбор разрешения видео — поддержка различных разрешений: 480p, 720p, 1080p.

• Выбор ориентации видео — возможность создания видео в альбомной, квадратной или портретной ориентации.

Эти функции делают API Sora мощным инструментом для генерации качественного видео контента, адаптированного под ваши потребности.

Инструкция: подача задания на генерацию видео в нейросети Sora через API

POST https://api.yesai.su/v2/yesvideo/aniimage/sora
headers: { Content-Type: application/json, Authorization: Bearer }

Пример API запроса для подачи задания на генерацию видео в Sora

curl -X POST https://api.yesai.su/v2/yesvideo/aniimage/sora

-H "Authorization: Bearer <token>"

-H "Content-Type: application/json"

-d '{

"prompt": "котенок бежит",

"image_url": "https://yoururl.com/image1.jpeg",

"effect_id": 0,

"resolution": 480,

"dimensions": "9:16",

"duration": 15

}'

Параметры:

prompt = '' (опционально: Текстовое описание задания. Обязателен, если не указан image_url);
image_url = '' (опционально: Ссылка на изображение. Требуется, если не указан prompt);
effect_id = 0 (опционально, по умолчанию: 0: Идентификатор видеоэффекта). Доступные варианты:

• 0 — Без эффекта

• 1 — Воздушные шары

• 2 — Ручная работа

• 3 — Старая пленка

• 4 — Нуарный стиль

• 5 — Оригами

resolution = 480 (опционально, по умолчанию: 480: Разрешение видео. Возможные значения: 480, 720, 1080);

dimensions = '9:16' (опционально, по умолчанию: 1:1: Соотношение сторон видео). Допустимые параметры:

• 1:1

• 9:16

• 16:9

duration = 15 (опционально, по умолчанию: 5: Длительность анимации изображения в секундах). Допустимые значения:

• 5

• 10

• 15

• 20

Возможные ошибки:

['success' => false, 'message' => 'IMAGE_URL_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'IMAGE_URL_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'IMAGE_FILE_SIZE_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'IMAGE_MIME_TYPE_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'PROMPT_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'PROMPT_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'PROMPT_AND_IMAGE_URL_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'RESOLUTION_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'RESOLUTION_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'DIMENSIONS_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'DIMENSIONS_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'DURATION_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'DURATION_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'EFFECT_ID_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'EFFECT_ID_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'SETTINGS_IS_EMPTY'], 400
['success' => false, 'message' => 'SETTINGS_NOT_VALID'], 400
['success' => false, 'message' => 'UNAUTHORIZED'], 401
['success' => false, 'message' => 'IMAGE_NOT_FOUND'], 404
['success' => false, 'message' => 'USER_HAS_BEEN_BANNED'], 409
['success' => false, 'message' => 'USER_HAS_BEEN_DELETED'], 409
['success' => false, 'message' => 'NOT_ENOUGH_RPOINTS'], 409
['success' => false, 'message' => 'PROMPT_NSFW_WORDS'], 409
['success' => false, 'message' => 'PARAMETERS_IS_NOT_ALLOWED'], 409
['success' => false, 'message' => 'TASK_LIMIT_EXCEEDED'], 409
['success' => false, 'message' => 'TOO_MANY_REQUESTS'], 429
['success' => false, 'message' => 'INTERNAL_SERVER_ERROR'], 500

Формат ответа при успешной подаче нового задания через API Yes Ai:

['success' => true, 'message' => 'OK', 'results' => ['animation_data' => [ ... ]]], 200

Возможные коды статусов:

• "status": 0 ("status_description":"in queue") - задание в очереди (ожидайте)

• "status": 1 ("status_description":"in progress") - задание в работе (ожидайте)

• "status": 2 ("status_description":"completed") - задание выполнено (можно обрабатывать результат)

• "status": 3 ("status_description":"rejected with error") - задание отклонено с ошибкой (проверьте описание причины отклонения из блоков "comment_ru" и "comment_en")

• "status": 4 ("status_description":"rejected due to timeout") - задание отклонено по таймауту (следует подать задание повторно)

Ответ API в формате JSON при проверке статуса выполнения задания - пример

{
"success": true, // данные успешно получены
"message": "OK",
"results": {
"animation_data": {
"id": 15977, // уникальный ID задания в системе Yes Ai
"user_id": 1234567890, // ID пользователя, который подал задание
"tariff_id": 30, // тарифный план пользователя (0 - Demo, 5 - Micro, 10 - Start, 20 - Standard, 30 - VIP)
"type": 23, // тип выполненного задания, 23 - генерация видео в нейросети Sora
"styles": [],
"settings": {
"sora_resolution": 480,
"sora_dimensions": "1:1",
"sora_duration": 5,
"sora_effect_id": 0
},
"child_ids": [],
"parent_id": 0,
"photo_url": "",
"image_url": "https://yourdomain.com/photo1.jpeg", // ссылка с исходным изображением, которое отправил клиент
"audio_url": "",
"video_url": "",
"final_frame_url": "",
"result_url": "https://yesai.su/files/yesvideo/animations/1234567890_173457...", // результат выполнения задания в формате MP4, его необходимо скачать на свой сервер
"result_type": "video",
"result_data": {
"video_fps": 30, // количество кадров в секунду
"video_width": 480, // ширина видео в пикселях, которое является результатом выполнения задания
"video_height": 480, // высота видео в пикселях, которое является результатом выполнения задания
"video_duration": 5, // длительность видео в секундах
"video_durrange": 0
},
"comment_ru": "", // комментарий к заданию на русском языке, он заполняется только в том случае, если задание не удалось выполнить
"comment_en": "", // комментарий к заданию на английском языке, он заполняется только в том случае, если задание не удалось выполнить
"accounting": {
"total_cost": 1, // итоговая стоимость выполнения задания в условных единицах
"spent_points": 0, // количество ⭐️ баллов, которые были сняты с баланса за выполнение задания. Для Sora поле всегда будет равно 0, т.к. оплата производится в 🔅 монетах
"spent_rpoints": 1, // количество 🔅 монет, которые были сняты с баланса за выполнение задания
"spent_repost_points": 0,
"spent_balance": 0, // количество денег с основного баланса, которое было снято за выполнение задания. Для Sora поле всегда будет равно 0, т.к. оплата производится в 🔅 монетах
"spent_rbalance": 0, // количество денег с бонусного баланса, которое было снято за выполнение задания. Для Sora поле всегда будет равно 0, т.к. оплата производится в 🔅 монетах
"remaining_points": 1820, // остаток средств на балансе ⭐️ баллов после выполнения задания
"remaining_rpoints": 3574.3038666, // остаток средств на балансе 🔅 монет после выполнения задания
"remaining_repost_points": 0,
"remaining_balance": 0, // остаток средств на основном балансе после выполнения задания
"remaining_rbalance": 5019.31631 // остаток средств на бонусном балансе после выполнения задания
},
"language": "",
"prompt": "ваш промт на любом языке", // оригинальный текст промта, отправленного клиентом - не отображается, если не было отправлено при подаче задания
"prompt_en": "your prompt", // текст промта на английском языке - система Yes Ai производит автоматический перевод промтов клиентов
"status": 2, // статус задания, где 2 - успешное завершение
"status_description": "completed", // текстовое пояснение у статусу задания, где completed означает успешное завершение
"start_at": 1735095375, // unixtime, время начала выполнения задания
"finish_at": 1735095463, // unixtime, время завершения выполнения задания
"created_at": 1735095279, // unixtime, время подачи задания клиентом
"updated_at": 1735095463 // unixtime, время последнего обновления статуса задания
}
}
}

Процедура обработки завершённых задач по генерации видео (Sora), поданных через API Yes Ai

После успешного выполнения задания по анимации изображения вы получите уникальную ссылку для скачивания видео в формате MP4, которое будет доступно на нашем сервере в течение 60 минут.

После завершения выполнения задания необходимо немедленно загрузить результат на ваш сервер.

Ограничения при подаче заданий и отслеживании их статусов

Вы имеете возможность создавать задания в системе Yes Ai через API и отслеживать их статусы в соответствии с установленными правилами.

Требования к изображениям для подачи новых заданий:

• Максимальный размер файла: до 5 мегабайт для анимаций.

• Максимальное разрешение: не превышает 2000 пикселей по ширине или высоте.

• Допустимые форматы: JPEG, JPG, PNG.

Создание новых заданий через API

Для подачи новых заданий используйте метод POST:

• Частота подачи: не более одного запроса в секунду.

• Максимальное количество заданий в очереди: 8 заданий (очередь общая для всех типов заданий, подаваемых через API Yes Ai).

Если ваша система создаёт задания чаще заданного лимита, рекомендуется реализовать собственную очередь задач.

Отслеживание статусов заданий через API

Для получения статусов ранее поданных заданий используйте метод GET:

• Частота запросов: не чаще одного запроса в секунду.

Техническая поддержка

По всем вопросам, касающимся использования API от Yes Ai, обращайтесь в официальную техническую поддержку через мессенджер Telegram: @yes_ai_support - https://t.me/yes_ai_support.

Мечтали когда-нибудь о том, чтобы создать дизайн интерьера дома, гостиной или спальни, не нанимая дорогого дизайнера и не споря с супругом, какой оттенок серого выбрать? Теперь это стало возможным благодаря нейросети для создания дизайн проекта интерьера на русском языке. Этот виртуальный помощник предложит стильные и удобные решения, идеально подходящие под ваш вкус и бюджет.

Просто задайте параметры: размеры комнаты, любимую цветовую палитру, предпочитаемый стиль — и получите готовый проект буквально за считанные минуты. А самое приятное, что даже на самые нестандартные запросы нейросеть не закатывает глаза. Хотите спальню с атмосферой тропического леса или гостиную в духе футуристического кино? Это возможно!

Как самому сделать дизайн интерьера дома, гостиной, спальни онлайн?

Нейросеть — это ваш личный волшебник в мире интерьеров. Она возьмет исходные данные (план комнаты, ваши пожелания и стиль) и выдаст проект, который подойдет вам как любимый плед в дождливый вечер. Вы выбираете стиль: минимализм, скандинавский уют или даже экстравагантный бохо. Нейросеть подбирает мебель, цвета и декор.

Тренды в интерьерах: какой стиль выбрать?

1. Скандинавский: простота, светлые тона, натуральные материалы. Уют, функциональность и минимум декора. Главные элементы: деревянная мебель, текстиль с геометрическими узорами и «зеленушка» (растения в горшках).

2. Минимализм: «Меньше значит больше». Лаконичные формы, нейтральные цвета, отсутствие лишнего декора. Идеален для тех, кто любит порядок и чистоту линий.

3. Лофт: индустриальная эстетика: открытые кирпичные стены, грубые материалы, высокие потолки и минимум перегородок. Часто используется металлическая мебель и акцентное освещение.

4. Классика: вечная элегантность: натуральные материалы, симметрия, светлые пастельные тона. Характерны массивная мебель, лепнина и изысканные текстильные элементы.

5. Бохо: творческий хаос с яркими цветами, этническими мотивами и разнообразием текстур. Подходит для свободолюбивых людей, ценящих атмосферу уюта и неформальности.

6. Хай-тек: современные технологии и функциональность: металл, стекло, строгие линии, встроенная техника. Основное внимание — на практичность и инновационные решения.

7. Прованс: французский деревенский стиль: пастельные оттенки, винтажная мебель, цветочные узоры. Создает атмосферу тепла и романтики.

8. Эко-стиль: натуральность и экологичность: дерево, камень, зелень, природные оттенки. Идеален для тех, кто стремится к гармонии с природой.

9. Модерн: изогнутые линии, природные формы, комбинирование материалов. Стиль отличается художественной эстетикой и уникальностью каждого элемента.

10. Ар-деко: роскошь и гламур: геометрические узоры, контрастные цвета, зеркала и хромированные элементы. Характерен для тех, кто любит изысканный шик.

Каждый стиль имеет свои особенности, но главное — выбрать тот, который отражает вашу личность и создает комфортную атмосферу!

Как самому сделать дизайн проект интерьера квартиры онлайн?

Все начинается с выбора платформы. Самые сочные и привлекательные картинки интерьеров дает нейросеть Midjourney. Сделайте описание вашей идеи, выберите стиль и детали: цвет стен, материалы, текстуры. Нейросеть обработает запрос и выдаст готовый проект.

Совет: Чем больше деталей в вашем запросе, тем точнее нейросеть воплотит вашу задумку. Например, вместо «Хочу уютную гостиную» лучше написать: «Современный стиль, теплые оттенки, диван из мягкого бархата, деревянный журнальный столик».

Promp: Luxurious green velvet sofa paired with an elegant marble coffee table in a sophisticated Art Deco-style living room. The space features opulent design elements, bold geometric patterns, and a harmonious blend of textures, exuding glamour and timeless elegance. Wide-angle view, cinematic framing, --ar 16:9 --v 6.0 --s 750

Почему стоит использовать нейросеть для дизайна интерьеров?

Создать дизайн интерьера дома, гостиной, спальни с помощью нейросети:

1. Легко. Вы больше не сидите часами, пытаясь понять, где в вашем воображении «бархатно-синий» превращается в «синий-бетонный».

2. Быстро. Нейросеть работает быстрее, чем вы успеете подумать, что «давайте все-таки добавим кресло-мешок».

Весело. Ну кто еще предложит вам сочетать розовое с серым и при этом не скажет, что вы сошли с ума?

Преимущества использования нейросети для создания интерьеров

• Экономия времени. Нейросеть предложит стильные решения за считанные минуты.

• Индивидуальный подход. Хотите гостиную с атмосферой кофейни? Нейросеть знает, что делать.

Безопасность экспериментов. Никто не узнает, что вы однажды решили сочетать леопардовые обои с полосатыми шторами.

Как получить максимум от нейросети?

Чтобы проект получился идеальным, важно правильно задать параметры. Чем точнее описание, тем лучше результат. Вот основные аспекты, которые стоит учитывать при составлении запросов для нейросети Midjourney.

1. Стиль и атмосфера

Четко определите стиль, который вы хотите видеть в интерьере: современный, минималистичный, деревенский, скандинавский или любой другой. Вот список популярных стилей, которые можно включить в Midjourney-промпты:

• Переходный, современный, эклектичный, минималистичный

• Средневековый модерн, бохо, фермерский, прибрежный

• Голливудский гламур, юго-западный, деревенский

• Индустриальный, французский кантри, скандинавский

• Средиземноморский, ар-деко, азиатский дзен

Атмосфера: Укажите настроение, которое хотите создать: уютное и спокойное, энергичное и яркое, или теплое и интимное. Например, «уютная атмосфера с расслабляющим светом и мягкими текстурами».

Prompt: A stunning Bauhaus-inspired living room, showcasing clean lines, functional design, and a harmonious balance of form and color. The space features minimalist furnishings, bold geometric shapes, and a refined aesthetic that embodies the essence of modernist elegance. --v 6

Prompt: Highlight the essence of modern living with a sleek, minimalist design, featuring bare LVP flooring and no rugs for a clean, open aesthetic. Frame a contemporary living room from a single-point perspective, capturing the space with precision and realism akin to professional interior design photography. Shot in a cinematic 16:9 aspect ratio to emphasize depth and elegance. --ar 16:9

2. Цветовая палитра

Цвет играет важную роль в создании настроения и атмосферы интерьера. Укажите конкретные цвета или используйте общие термины, такие как «теплые оттенки», «землистая палитра» или «монохромный дизайн».

Совет: применяйте основы цветовой психологии, чтобы подчеркнуть нужную атмосферу. Например, теплые тона создают ощущение уюта, а холодные — свежести и чистоты.

Prompt: A bohemian-inspired living room featuring statement-making unique tiles that add character and vibrancy to the space. The design combines eclectic textures, bold patterns, and earthy tones, creating a warm and inviting atmosphere. Accented with layered rugs, cozy cushions, and natural materials, this living room exudes creativity and a free-spirited charm.

3. Мебель и декор

Включите в запрос мебель и элементы декора, которые вам нравятся: диваны, кресла, столы, шкафы, картины, шторы и т. д. Укажите материалы, такие как дерево, бархат, мрамор или металл, чтобы добавить глубины и текстуры.

Примеры:

• «Плюшевый бархатный диван» для роскошной гостиной.

• «Льняные шторы» для спокойной и расслабляющей спальни.

• «Вязаный плед» для создания уюта в зоне отдыха.

Prompt: A two-story industrial loft with soaring high ceilings, showcasing a seamless blend of modern furnishings and industrial aesthetics. The space includes an open-concept living room, kitchen, and bedroom, featuring concrete floors and expansive high windows that flood the interior with natural light. The exterior offers a breathtaking Manhattan skyline view, adding a cosmopolitan touch to the loft's rugged charm. Captured in cinematic 16:9 aspect ratio for a dramatic and spacious effect. --ar 16:9

4. Текстуры и материалы

Не ограничивайтесь мебелью — опишите материалы и текстуры стен, полов, потолков и других элементов. Например:

• «Кирпичные стены с грубой, состаренной текстурой» для индустриального лофта.

• «Панели из шиплапа, окрашенные в светло-серый» для фермерского стиля.

• «Мраморные полы с гладкой глянцевой отделкой» для современного дизайна.

Prompt: A contemporary and welcoming office environment featuring exposed brick walls, polished wooden floors, and lofty ceilings. Large windows on one side flood the space with natural light, complemented by pristine white walls. The central area is arranged with computer desks paired with sleek leather chairs facing each other, while cozy couches are tucked into a corner for informal meetings or relaxation. The design showcases a concrete ceiling, soft ambient lighting, and an open-plan layout. Captured in a wide-angle perspective for a spacious and modern feel. --ar 4:3 --s 500 --no shadows

5. Освещение

Опишите тип освещения: естественное, теплое фоновое или акцентное. Укажите цветовую температуру (теплую, холодную или нейтральную).

Примеры:

• Естественный свет: «Комната залита солнечным светом через большие окна, утреннее время».

• Фоновое освещение: «Мягкий теплый свет от встроенных потолочных ламп».

• Современные акценты: «Подвесной светильник с холодными LED-лампами для современной столовой».

6. Детали создают атмосферу

Добавьте уникальные элементы, которые придают индивидуальность пространству:

• Камин для уюта

• Яркий ковер как акцент

• Подвесное растение для зелени

• Коллекция картин для художественного настроения

Такие детали добавляют интерьеру не только красоты, но и уникального характера.

7. Использование референсных изображений

Если сложно описать желаемый стиль, найдите подходящую картинку и добавьте ее в запрос. Это поможет Midjourney лучше понять ваши ожидания.

Совет: Если проект касается вашего дома, загрузите его фото в Midjourney. Нейросеть сгенерирует изображения, похожие на ваш интерьер. Они не будут идентичны, но вы сможете использовать их как референс.

Итог

Нейросеть для создания дизайн проекта интерьера на русском Midjourney — это идеальный способ быстро и с удовольствием создать стильный интерьер. Хотите уютную спальню или гостиную мечты? Просто дайте алгоритмам немного времени и точные пожелания.

Теперь дизайн интерьера дома, гостиной, спальни с помощью нейросети онлайн — это реальность, доступная каждому. Попробуйте сами, и ваша квартира станет шедевром!

Мечтаете набрать вес, но пока ваш пресс напоминает гладкую пустыню, а бицепсы — макароны? Не беда! Нейросеть для создания плана тренировок и питания ChatGPT станет вашим верным союзником в этом деле. Она поможет разобраться, как быстро набрать вес мужчинам и женщинам, превращая процесс из скучного марафона в увлекательное приключение. Разберемся, как с помощью технологий можно достичь желаемого результата.

Почему ChatGPT — идеальная нейросеть для создания плана тренировок и питания?

ChatGPT — это не просто виртуальный помощник, а настоящий цифровой эксперт, который объединяет функции фитнес-тренера и диетолога. В отличие от реального тренера, нейросеть не задает лишних вопросов о том, почему вы пропустили вчерашнюю тренировку, а сразу фокусируется на составлении оптимального плана.

Как это работает? ChatGPT собирает данные, которые вы предоставляете: ваш вес, рост, уровень активности, цели и даже гастрономические предпочтения. Затем она анализирует информацию, используя огромный массив данных, на основе которых обучалась. Источниками для нейросети служат научные статьи, исследования, советы от сертифицированных диетологов и фитнес-тренеров, а также проверенные руководства по питанию и тренировкам.

Почему этим данным можно верить? ChatGPT работает на базе языковой модели, которая обучена извлекать ключевую информацию из проверенных источников. Она не просто «угадывает», а предлагает рекомендации, основанные на лучших практиках. Например, советы по питанию учитывают баланс белков, жиров и углеводов, который признан эффективным для набора мышечной массы. А программы тренировок соответствуют стандартам спортивной физиологии, что делает их безопасными и результативными.

В результате вы получаете индивидуализированный план, который адаптируется к вашему уровню подготовки и расписанию, а главное — избавляет от необходимости самому искать ответы в бесконечном потоке информации. ChatGPT — это ваш надежный спутник на пути к здоровому и красивому телу!

Как работает нейросеть для создания плана тренировок и питания?

Все начинается с вашего запроса. Например:

«Помоги набрать 5 кг мышц за три месяца. Рост — 175 см, вес — 65 кг, уровень подготовки — начинающий».

ChatGPT моментально выдает план, включающий:

1. Количество калорий. «Больше не значит вреднее» — профицит калорий должен быть разумным.

2. Программу питания. Например: овсянка с орехами и медом на завтрак, запеченная индейка с киноа на обед, а ужин — рыбные стейки с овощами.

3. Тренировочные рекомендации. От жимов лежа до тренировок на плечи — все расписано по дням.

4. Режим отдыха. Нейросеть напомнит, что рост мышц начинается в постели… и речь о сне!

Можно ли набрать мышечную массу быстро?

Можно, но только если вы готовы упорно работать. Нейросеть честно скажет: «10 кг за неделю — фантазия, но 3-4 кг за пару месяцев — вполне реально». Главное — соблюдать режим правильного питания и тренировок для набора мышечной массы. Ешьте вовремя, тренируйтесь с умом и отдыхайте, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Как ChatGPT поможет подстроить план под ваши привычки

• Ирина, молодая мама. Она хочет улучшить форму, но времени нет. Нейросеть предложит 15-минутные тренировки с эспандерами вечером, когда дети уже спят.

• Дмитрий, IT-специалист. Его диета — кофе и бутерброды. ChatGPT создаст меню с протеиновыми вафлями, чтобы Дима больше не «жевал в спешке».

• Марина, фанат кулинарии. Нейросеть подскажет рецепты вкусных и питательных блюд, таких как кето-пицца или протеиновый салат.

Как работать с нейросетью при создании плана тренировок и питания

Пишем основной промпт, который поможет нейросети подготовить идеальный план тренировок и питания:

Ты должен выступить моим промпт-инженером и создать идеальный промпт. Сначала я напишу запрос своими словами и ты будешь строго по очереди задавать вопросы по теме до тех пор, пока не соберешь все данные для создания промпта. После ответа на все вопросы ты должен мне скинуть готовый промпт.

Туда же добавляем промпт своими словами, например:

1. Составить меню: «Хочу набрать мышечную массу, вес — 70 кг, рост — 180 см. Создай план питания с 3000 ккал в день».

2. Создать программу тренировок: «Сделай план для занятий дома с гантелями 3 раза в неделю».

3. Адаптировать план под график: «Есть только 20 минут утром для тренировок, предложи упражнения».

Отвечаем на вопросы и получаем свою индивидуальну программу.

Визуализация цели: вдохновляйтесь

Чтобы мотивировать себя, создайте картинку своей цели с помощью нейросети для генерации изображений Midjourney.

Пишем промпт, например:

Портрет мужчины в полный рост, участвующего в триатлоне, запечатленного в движении. Он одет в облегающий триатлонный костюм с яркими акцентами, подчеркивающий его спортивное телосложение. На его плечах видны упругие мышцы, а ноги, покрытые каплями пота, мощно отталкиваются от земли. На лице сосредоточенность и решимость, глаза уверенно устремлены вперед. На запястье — спортивные часы, фиксирующие каждый шаг, а на голове аэродинамический шлем. Фоном служат размытия из солнечных бликов, зрителей и других участников соревнования. Этот образ излучает выносливость, цель и неукротимый дух триатлета.

Создайте такой образ, добавьте свое лицо через функцию DeepFace, и пусть эта картинка станет вашим экраном блокировки.

Зачем пробовать прямо сейчас?

Нейросеть для создания плана тренировок и питания — это ваш ключ к идеальному телу. Она поможет разобраться, как быстро набрать вес мужчинам и женщинам, без сложностей и догадок. Создайте свой идеальный план, начните менять свою жизнь сегодня, а завтра наслаждайтесь результатом!