Так, обещался не спамить постами, но что бы не перегружать следующий пост решил расписать общую схему тренировок и питания здесь и сейчас. К тому же, так получилось, что завтра придется треньку пропустить, и есть возможность поспать подольше, а это значит, что можно взять винца и поболтать за спорт (дуалистичность человека, это из Юнга, сэр).
Итак, тренировки (точнее, тренировка):
- Отжимания
- Подъем тела из положения лежа
- Приседания с собственным весом
- Жим штанги лежа 20х1
- Приседания со штангой 20х1
- Становая тяга 20х1
- Беговая дорожка 45-60 мин.
Ну и прокомментирую: тренируюсь ежедневно, с утра; онжуманя, пресс качатт и приседать буду в соответствии с табличкой "Схема отжиманий на 15 недель" или быстрее. Прикреплять табличку не буду, ее не постил только ленивый, найти легко.
Что касается упражнений со штангой, во-первых, мне понравилась идея @Ilya.IA насчет тренировок для начинающих, во-вторых, я эти упражнения помню достаточно хорошо, в-третьих, это база.
Касательно беговой дорожки, возможность бегать пока заблокирована, буду ходить.
Такой вот план тренировок на ближайшие две-три недели, потом еще что-нибудь придумаю. Точно буду разучивать бёрпи, так как разделяю мысль Разведоса о том, что это то самое упражнение, которое можно делать где угодно. Кроме того хочу добавить бокс, опять же кое что еще помню. Две-три трени в неделю, для прокачки дыхла, ну и чтоб людей бить конечно.
Но это как пойдет уже, посмотрим.
Про еду:
Понедельник - суббота:
- 1кг куриной грудки + ~1кг зеленых овощей + 10 грамм орехов + 10 грамм оливкового масла. Приготовить, разделить на четыре порции, сожрать.
- Вода - 2,5 литра.
Воскресенье:
- ~1кг гречи/риса/перловки/овсянки + 0,5кг чернослива. Приготовить, разделить на 4-6 порций, сожрать.
- Вода - 2,5л.
Не знаю, почему именно так, не знаю, почему овощи зеленые, не знаю, как оно работает, но оно работает, когда-то проверял, результаты были хороши. Правда надо отметить, что тогда схема была изящнее, в ней участвовали лосось, протеин и твердый сыр, но нынче я нищ, что поделать.
Кстати, на вкус все это чуть лучше, чем бумага, но я где то слышал шутку, якобы у спартанцев была такая еда, что им хотелось всех убить. Может это была не шутка?
Теперь по таблеточкам, жру спортивные витамины, таблетосы для костей, и милдронат еще купил.
Осталось только отметить, что поставил себе задачу к НГ сбросить вес до 100кг, то есть нужно избавиться от 30кг примерно, и жить станет лучше, жить станет веселее.
Ну а пока вино, в конце концов, в вине себе не отказывали даже спартанцы. Еще нашел вот такую картиночку, забавная)
P.S. Все еще не знаю, какие теги ставить. Вроде как пост про похудение, не более, но похудение тут как бы не самоцель. Короче, буду ставить тег "Война" почти ко всем постам, тк это вот все про нее родимую, и про подготовку к этому волнующему событию; и еще пытался поставить тег "Самомобилизация", но он почему то не показывается, вроде какое то одобрение нужно. А тег "Мобилизация" буду ставить для постов, которые могут помочь мобилизуемым. Ну или когда повестка придет)
