Близость + Песня

Далеко не все знают о том, что в психологии есть простые инструменты и приемы, которые дают максимум бонусов при минимуме усилий. Не обязательно изучать теорию. Все на поверхности. Я расскажу о том, что сам из них применяю. Не больше и не меньше. Это займет пару минут и не потребует мучительных трудов. Главный приз - хорошее настроение.

С песней по жизни

В исполнении песен есть что-то с одной стороны психотерапевтическое, с другой стороны, что-то бессознательное, древнее и дремучее. В качестве подходящего образа можно вспомнить волка, который воет на луну. Это тоже, своего рода, песня.

От его воя становится тревожно людям, но волку от него явно не хуже, а гораздо лучше. Не исключено, что вой на луну для волка означает примерно тоже, что для нас означает - серенада из оперы Кармен Жоржа Бизе.

Кажется глупым просто так улыбаться. Но это работает. Правило простое - улыбаешься как можно чаще каждый день. Все. Обычно улыбаешься, когда у тебя хорошее настроение. То есть, улыбка выражает его. Но если настроение так себе или нейтральное, и начнешь улыбаться, то включится бессознательная программа. Мозг подумает: "ага мое лицо улыбается, значит, что-то хорошее происходит, и ползунок настроения ползет вверх". Работает ассоциативная связка: "я улыбаюсь, значит у меня все ок".

И тогда наверняка вдруг запляшут облака

Танец - лучшее, что мы можем подарить своему телу. Представим, что тело живет само по себе, и с ним никто не дружит. Скукоженное такое, скрюченное сидит перед компьютером, чахнет над смартфоном круглыми сутками, или перед телеком.

А мы такие звоним ему в дверь, заходим и дарим в праздничной упаковке подарок. Оно открывает его, а там ТАНЕЦ. Ну класс! Начинает подпрыгивать, отбрасывать коленца, кружиться, выделывать разные па и акробатические элементы и радостно удаляется непрерывной вереницей фляков от нас вдаль по коридору. Магия танца.

Как поется в известной песне: "Как сережками, качая люстрами, качая люстрами танцует он".

Когда ставишь перед собою цель шутить 3 раза в день, хочешь не хочешь, а начнешь погружаться в мир юмора, настроение сразу вверх. Это работает как позитивный вирус. Пытаясь шутить незаметно заражаешься им.

Обнимашки

Психологи давно подметили положительный эффект так называемых "обнимашек". Их часто используют в психотерапевтических группах для цели повышения эмпатии и сплоченности группы, развития социальных навыков, для цели преодоления тревожности и депрессии.

Попробуйте в качестве "домашнего задания" в некоторых случаях заменять вербальные комплименты или благодарность близкому человеку объятьями с ним. Подчеркну, что для людей с кинестетическим уровнем восприятия объятья более важны и значимы, чем слова, даже самые хорошие. Когда Ваш близкий человек аудиал - то комплименты будут для него как обнимашки в натуре. Если же хотите получить мультипликативный психологический эффект, то лучше петь с другом или близким человеком обнявшись. Если сама по себе песня или тихие обнимашки - это моно терапия от тревог и забот, то обнимашки плюс песня это уже стерео.

Примечание: заметка создана как экспресс вариант статьи, опубликованной мною на канале Психаки в Дзене.