Паническая атака (ПА) – это сильный приступ неконтролируемой тревоги.
Он сопровождается рядом соматических реакций:
1. Учащенное сердцебиение,
2. Головокружение,
3. Головная боль,
4. Чувство удушья,
5. Боль в груди.
Такой приступ может случиться с каждым человеком на фоне переутомления, стресса. Некоторых людей (тех, кто имеет какое-то расстройство) ПА преследуют регулярно, да и сами ПА – это отдельное психическое расстройство.
В работе со своими клиентами я часто сталкиваюсь с этим. Но недавно ко мне обратилась одна из подписчиц с таким вопросом:
Как помочь себе или другому человеку во время панической атаки?
Вопрос был навеян одним случаем: на днях ее супругу стало плохо в магазине. Он рассказал ей об этом уже на выходе:
Я не понял, что сейчас было. Стало очень душно, все звуки отошли на второй план, голова заболела, пот прошиб. Я даже хотел выйти, оставить тебя там одну.
Они решили, что это было что-то близкое к панической атаке (оба примерно знали, что это). Так и появился вопрос. Предупрежден – значит вооружен. Ну а на фоне этого появился мой пост. Думаю, это актуальная тема для многих людей.
Итак, сразу скажу, что полностью избавиться от ПА (если это имеет форму расстройства и случается систематически) можно только в кабинете психолога.
В качестве самопомощи и экстренной помощи во время приступа можно использовать такой способ:
1. Сядьте на стул.
2. Максимально напрягайте тело в течение 30 секунд, буквально до дрожи в мышцах.
3. Если состояние не нормализовалось, повторите это еще раз.
Кроме этого, нужно напоминать себе (другому человеку) о следующем:
1. Вы не умрете. Вы не задыхаетесь и не сходите с ума, у вас нет сердечного приступа. Все что вы ощущаете – ошибка в работе мозга, фикция.
2. Вы можете доказать себе, что вы все еще управляете собой. Во время панической атаки усиливайте то, что ощущаете: задерживайте дыхание, трясите руками.
3. Вы справитесь с панической атакой, поэтому нет смысла избегать их. Живя в тревожном ожидании, вы только ухудшаете свое состояние и приближаете новый приступ.
Те, кто часто сталкиваются с ПА, придумывают защитные ритуалы. Например, они звонят другу или в скорую, пытаются концентрироваться на окружающих предметах, считать их. Нужно отказаться от этого. Важно доказать себе, что вы не верите в силу ПА, вы раскусили игру мозга. Ему кажется, что угроза рядом, поэтому он достает все свои оружия.
Итак, во время панической атаки важно максимально осознать свое состояние и сказать мозгу:
Не верю.
Дополнительно можно заняться чем-то приятным. Не просто переключить внимание, а обратиться к тому, что вам доставляет удовольствие.
В заключение хочу добавить, что психотерапевты помогают клиентам избавиться от ПА через сознательный вызов ПА и оттачивание навыков борьбы с этим состоянием. Отмечу, что практиковать это нужно с осторожностью, и подойдет это тем, кто физически действительно здоров. Если есть реальные проблемы с сердцем, дыханием и т.д., то нужно подобрать другие методы борьбы с ПА. И они есть.
