Витамин D есть в обычных продуктах (рыба, яйца, молочные).

Давайте возьмем ситуацию, что у вас дефицит витамина D.

Суточная норма 1 000 МЕ, то есть столько надо принимать витамина D, чтоб держать его в норме. Если он уже не в норме, то врачи назначают 1 500 -  2 000 МЕ в день, с этой дозой его показатель должен начать расти.

Какую же дозу витамина мы получаем в продуктах?

В 100 гр. лосося содержится 526 МЕ, и то не факт, так как если лосось не природный, то может быть и 250 МЕ. Итого, чтоб набить хотя бы суточную норму, надо есть минимум 200 гр. в день, а то и больше, так как ручаться за качество купленной рыбы мы не можем.

Не дороговато ли нам это выйдет?

Но есть же яйца, точно! В одном желтке - 5 % от нормы в день, прекрасно. Опять таки, содержание его в яйце зависит от качества продукта и как курочка, которая его снесла, жила.

Молоко содержит 115 - 130 МЕ на кружку, литр - около 500 МЕ. Но опять таки, в источниках пишут, что для этого производители должны молоко искусственно обогащать, коровки уже давно не  пасутся на лугах под теплым солнышком, чтоб обогащать молоко самостоятельно.

Итого, мы можем съесть 100 гр. лосося, 10 яиц, выпить литр молока для того чтоб получить негарантированную дозу 1 500 МЕ в день, и потреблять это каждый день.

Или выпить 3 - 4 капли Вигантола из аптеки, бутылочка которого содержит 20 000 МЕ витамина D. Или другой аптечный или не аптечный препарат и быть уверенным в дозе и в том, что вся твоя зарплата не уйдет на питание.

Циферки взяла отсюда, там есть ссылки на источники и другие продукты с содержанием D:

https://style.rbc.ru/health/5f0845349a7947898cd65920

Я же столкнулась с дефицитом витамина D до того, как это стало мейнстримом и с полок аптек посносили все препараты, то есть до коронокризиса, и  от врачей, которые убеждают нас без конкретики и гарантий, что надо просто есть молочку и рыбу и не принимать специальные препараты бомбит.

Конечно же, не стоит необдуманно пить никакие витамины, надо идти и сдавать анализ, тем более, что на витамин D входит в ОМС, слушать назначение того врача, который  видел ваши анализы и может дать соответствующие и конкретные назначения.