Ответ на пост «Планка»
Скорее всего этот пост уже неактуален, но я все равно решил написать его. 06.04.2020 я увидел пост пикабушницы @Aaalfaaa ,про планку на месяц, и решил попробовать, несмотря на заявления комментаторов, хотя они и небыли беспочвенны, про то, что она не работает. (Было крайне скучно сидеть в карантине и ничего не делать)
Что мы имеем на первый день: мальчик, 16 лет, рост 178 см, вес 81 кг, занимается плаванием 4 года. Упражнение делал каждый день после утренней разминки. Далее дневник разворачивающихся событий:
День 1) 20 секунд. Это единственный день, когда делал вечером, сразу после прочтения поста. Сделал легко, немного подрагивали мышцы пресса во время выполнения.
День 2) 20 секунд. После разминки было немного тяжелее, но практически те же ощущения, что и в первый день.
День 3) 30 секунд. Странно, но мышцы уже не так сильно дрожали (с меньшей амплитудой) , возможно это было связано с неправильным выполнением упражнения.
День 4) 30 секунд. Пока стоял - придумал хитрую тактику, если станет тяжело выполнять последующие упражнения.
День 5) 40 секунд. Менее ощутимый прыжок на 10 секунд, чем в первый раз.
День 6) Отдыхаю...
День 7) 45 секунд. Особой разницы не заметил, но ноги болели после вчерашней тренировки. (300 приседаний)
День 8) 45 секунд. Ноги до сих пор болят, но стоять стало легче. Особую методику не применяю. Кстати, если кто-то в комментариях подскажет действенный способ снять крипатуру после тренировки - буду очень благодарен, поскольку контрастный душ и растирания особо не помогают.
День 9) 60 секунд. На удивленье такой резкий подъем времени прошел без проблем и удалось спокойно простоять.
День 10) 60 секунд. Устал больше, но только потому, что забыл про таблицу и начал качать прес без до этого.
День 11) 60 секунд. Планка все еще не стоит меня, но с ужасом жду следующего дня на 90 секунд.
День 12) 90 секунд. Нагрузка быстро выросла и, как-то, непропорционально сильно. Переход с 45 на 60 был гораздо легче, но и это выстоять получилось. (Те, кто говорят, что время в планке замедлятся - абсолютно правы, секундная стрелка движется ощутимо медленнее, возможно это связано с приливом/отливом крови из головы)
День 13) Отдыхаю...
День 14) 90 секунд. Начал замечать, что живот стал уменьшаться и это странно, ведь вес не изменился. Стоя в планке заметил, что под кроватью много пыли и надо-бы ее убрать.
День 15) 90 секунд. Уже привык и понял, что сложности только начинаются. Стоять уже не так трудно, скорее просто неприятно, но возможно. (Половину я пережил)
День 16) 120 секунд. Дополнительные 30 секунд явно были лишними, мышцы тряслись, а в конце даже руки болели. Со следующего дня попробую практиковать методику отвлечения, поскольку смотреть только на секундомер - слишком угнетает.
День 17) 120 секунд. Руки болели, трясло уже гораздо меньше, хотя боль и осталась. Отвлекаться очень даже помогает, теперь занимаюсь под музыку. С ужасом жду следующего дня.
День 18) 150 секунд. Стоять уже приходится через силу, поскольку очень больно, в том числе, почему то, и ногам. Половину времени я пережил, но, боюсь, что 5 минут выстоять не смогу, но постараюсь. Хотя уже считаю, что это нереально, поскольку сложность растет с каждыми 30 секундами в экспоненциальной зависимости.
День 19) Отдыхаемс.
День 20) 150 секунд. Страдаемс. 2 колонки закончено и выходим на финишную черту. Болеть стали, почему то, больше ноги, чем пресс.
День 21) 150 секунд. Мышцы уже не трясутся, как вначале, а просто болят. Ощущения растяжения и надувания внутри живота. Ноги уже практическине болят, что-то странное было.
День 22) 180 секунд. Сильно болят ноги, еще сильнее живот. Судорога еще не сводит, но очень похожее состояние.
День 23) 180 секунд. Автор, сжалься, в следующий раз делай больше перерывов под конец. Мышцы не успевают восстановиться от прошлого дня и стоять все труднее. Ощущения чуть сильнее, чем в предыдущий день. Что странно, обычно я привык, что пот заливает глаза при длительной нагрузке, однако в планке я почти не потею и мышцы перестают болеть сразу же, как я становлюсь в нормальное положение.
День 24) 210 секунд. Дрожи уже нет, а боль все выростает и дает задуматься, а зачем я собственно все это делаю. Но сейчас уже больше давящая извне на мышцы пресса.
День 25) 210 секунд. В отличие от превых дней - уже не привыкаешь к этому времени, но осталось немного.
День 26) Умираем...
День 27) 240 секунд. 4 минуты. Я думал, что вообще не доберусь до этого времени, но, на удивленье, удалось. Под конец снова начинается тряска, первый раз свело мышцы после выполнения упражнения. Секунд 30 после выполнения лежал и отдыхал.
День 28) 240 секунд. Было, пожалуй, еще тяжелее, чем на прошлый день. И да, отвлечение внимания уже не помогает совсем. Более того, оно перестало мне помогать после 2 минут. Дальше приходится стоять только на своей выдержке и силе воли.
День 29) 270 секунд. Болит все тело, больше всего руки и ноги, отдышка. Становится уже очень тяжело, но мазохизма выдержки еще хватает. Попробуем завтра 5 минут осилить.
День 30) 5 минут. Пожалуй, больше так не буду делать. Ноги болят тупой разрывающей, руки - давит в суставы, отдышка ужасная и еще потяжелела голова, когда поднялся, хотя дышать не забывал ;) Пресс колет, судорога не сводит, при вдохе сводит мышцы.
Вывод: масса 85.8 кг, рост не изменился. Визуально так же, вроде, не поменялся. А теперь то, что я могу сказать по своему небогатому опыту планки - это упражение не для новичков в спорте, скорее всего оно даже ничего не развивает, кроме терпения и воли. В принципе это тое достаточно полезные качества.
