Powernapping вообще классная и полезная штука ! Только очень важно: не дольше 15-20 минут! 30 минут уже перебор.
Я имею в виду 15-20 минут на все: на засыпание и на сон. Этому можно очень быстро научиться.
Мой рецепт:
* Желательно в одно и то же время каждый день( и на выходных тоже)
* Ставлю будильник на 20 Мин.
* Ложусь на пол на гимнастический коврик на спину
* Ноги на возвышенность, например пуфик или низкий стул(снимает нагрузку с позвоночника)
* Закрываю глаза(зачем думаю объяснять не нужно :-D)
* несколько глубоких вздохов (1-3)
* Начинаю расслаблять мышцы(хорошо получается на выдохе) начиная с ног и до макушки (обычно отрубаюсь в процессе)
* Если не получилось заснуть, ничего страшного. Возможно сон не был нужен. Можно через часик еще раз попробовать.
* Важный момент: Если заснул и во сне захотелось сменить позу, например перевернутся или лечь набок, сразу встаем, даже если прошло всего 5 минут. Если снова заснете, проснётесь разбитыми. То же самое и с будильником.
Как бы не хотелось еще поспать, надо вставать.
* В конце не помешает растяжка(без фанатизма)
* ну и чашечка чая или кофе тоже неплохо
На всё про всё уходит обычно не больше 30 Минут, но выигрыш по производительности и для здоровья перекрывает это время многократно!
Для меня рабочий рецепт.
Я полностью за тихий час(вообще-то пол часа на все) на рабочем месте, для всех работников, а не только офисов.
Работодатели подключайтесь!

P.S.: Забыл важный момент: Никаких гаджетов перед сном и после! (в идеале вообще весь день :-D)