Ответ на пост «Стал затворником»
Сначала было не понятно. Потом интересно. Раньше было модно кидать ссылку "Погуглизаменя", ну да ладно. Как сказал vvp077 это похоже с большой вероятностью на ангедонию. Я бы предположила даже все ее формы. Не путайте с депрессией. Итак, мы знаем последствие.
Психологи, таблеточки. 21 век на дворе, да и в России мы живем. Это пусть там на Западе транквилизаторами и таблетками душу лечат (лечат ли???). Хотя почитав какие последствия если не лечить и как лечат ангедонию это жесть и песец.
Ищем причину. Причину мы знаем.
Дополнительные или сопутствующие (нужно МРТ мозга и анализы катехоламины):
дефицит витаминов; нарушение обмена веществ; снижение активности мозга, участвующей в системе вознаграждения, центра удовольствия; сверхактивнось дофаминовых нейронов в префронтальной коре мозга, участвующей в связи «тригер – награда»; нарушение работы центров мозга, обрабатывающих эмоции, участвующих в принятии решений, и отвечающих за сознание и самосознание; дисбаланс в нейромедиаторах, или химических мессенджерах, выделяемых нервами; помимо дофамина, в патофизиологии ангедонии играют роль концентрации ГАМК, глутамата и серотонина. У больных также может быть повышен уровень С-реактивного белка.
В общем, *надевает белый халатик*. Ах, а зачем это мне? Мне доставляет радость, кода умой совет помог. Это раз. Так что мальчики и девочки, которые тоже потеряли радость, прошу сообщить если метод поможет. Еще у меня 3 уровень спасительницы, а надо повышать квалификацию по спасению душ. Это два.
Итак, знаем пианино-следственную связь. Остается вечный вопрос "Что делать?".
В психотерапии (др.-греч. ψυχή «душа, дух» + θερᾰπεία «уход, лечение») лечение это психотерапевтическая работа (над собой).
Депрессия — это заболевание, тогда как ангедония — всего лишь синдром, то есть набор симптомов с общей причиной происхождения и механизмом развития.
Ангедония не всегда достигает крайней точки. Один больной может вообще не чувствовать радости, а у другого положительные эмоции просто притупляются.
Также рекомендуют и схему самопомощи:
Первый шаг. Осознание проблемы (у многих этот шаг уже сделан)
Второй шаг. Принятие решения себе помогать. Необходимо серьезно задуматься: готовы ли вы приложить усилия и потрудиться? Если ваш ответ "да", то переходим к третьему шагу.
Третий шаг . Определить метод. 1)рациональная и когнитивно-поведенческая терапия, 2)гештальт-терапия, 3)арт-терапия, 4)ароматерапия, 5)рефлексотерапия, 6)лечебная физкультура.
Четвертый шаг. Начать упражнения.
Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.
Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.
Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:
направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;
помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки; способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни; учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;
формируют жизнеутверждающее поведение;
оказывают успокоительное действие.
" Главная задача психотерапевта – научить пациента работать со своим мышлением и изменить отношение к происходящим событиям. На пути к освобождению от назойливых когниций человеку предстоит сделать несколько важных шагов:
поймать себя в тот момент, когда в ответ на какой-то внешний раздражитель в голове возникает навязчивая мысль и начинает терзать, провоцирует страхи, панические атаки, фобии, депрессии;
проанализировать, что привело к таким автоматическим мыслям и неадекватным реакциям;
«оздоровить» свой образ жизни: привести в порядок режим сна и бодрствования, отказаться от вредных привычек, не пытаться объять необъятное за счет сверхнагрузок, словом, убрать факторы, которые могут спровоцировать деструктивные когниции;
зафиксировать новый алгоритм мышления и в дальнейшем действовать, руководствуясь новыми навыками, – не прятать голову в песок, не уходить от проблемной ситуации, а противостоять ей, не позволять тревоге и депрессивному настрою взять над собой верх;
перестать стыдиться своей тревожности, своих слабостей, не замыкаться в себе, а делиться своими сомнениями, проблемами с близкими, просить помощи и уметь принимать ее с благодарностью.
После завершения курса КПТ человек становится психологом для самого себя: умеет выявлять свои ошибочные убеждения, анализировать стереотипы поведения, контролировать эмоции и переживания и не позволяет страхам управлять собой, а значит, риск рецидива минимален. Но это не единственное преимущество когнитивно-поведенческой терапии. Достоинств у такого подхода много:
это одна из наиболее изученных методик психотерапии, высокая эффективность которой доказана многочисленными клиническими исследованиями;
относительная краткосрочность – на решение проблемы требуется от 10 до 20 консультаций;
прочный научный фундамент – КПТ основана на нейробиологии, психологии, психофизиологии и других научных дисциплинах;
понятный план действий – психотерапевт обсуждает ход лечения с пациентом и строго его придерживается;
курс сессий нацелен на решение конкретных задач, которые проговариваются на старте;
пациент активно участвует в процессе – не только усваивает новые знания и навыки, но и учится их применять в конкретных ситуациях.
Техники
Техники, применяемые в когнитивно-поведенческой терапии, условно делят на 4 группы, каждая из которых решает определенные задачи: 1 группа – отследить деструктивные когниции и осознать их: ведение личного дневника, в котором в течение дня фиксируются мысли, поступки; рассмотреть свои мысли с позиции стороннего наблюдателя; 2 группа – оспорить иррациональные мысли: привести аргументы за и против; взвесить плюсы и минусы; провести эксперимент: испытать на собственном опыте, как реагируют окружающие на конкретную эмоцию; вернуться в прошлое, чтобы расспросить вымышленного свидетеля событий; поменяться ролями с психотерапевтом и убедить его в том, что его мысли иррациональны; 3 группа – активизировать воображение: многократное повторение позитивных установок постепенно меняет образ мышления, делая его более продуктивным; использование метафор, высказываний, притч, цитат включает образное мышление, объяснение становится более понятным; модифицировать образы, сначала сменив негативное восприятие на нейтральное, а затем – на позитивное; 4 группа – свести к минимуму сопротивление: многократное испытание на себе позитивных инструкций; обнаружение скрытых мотивов непродуктивного поведения.
Упражнения
«Диалог с самим собой». Упражнение выполняется в тихом уединенном месте, где ничто и никто не отвлечет от процесса. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и представить свое отражение в зеркале. Внимательно посмотреть на себя и подумать, отражается ли на вашем лице, осанке дискомфорт, который вы испытываете? Внимание должно быть сконцентрировано на физических ощущениях – это позволит определить, где скрыт источник дискомфорта. Потом нужно мысленно обратиться к своему отражению и сказать ему то, что поможет успокоиться, забыть о навязчивых мыслях, поднимет настроение и вернет самоуважение. Если вы смогли убедить своего зазеркального собеседника, неприятные ощущения, эмоциональное напряжение постепенно испарятся. Если этого не произошло, стоит повторить упражнение.
«Мозговой штурм». Есть проблема? Ищем решение. Берем лист бумаги и записываем все варианты устранения проблемы, которые приходят в голову. Это помогает отключить переживания, боязнь возможных неудач. Затем проанализируйте предложенные вами решения, оцените по пятибалльной системе насколько они жизнеспособны, можно ли их использовать. Выберите оптимальный для конкретной ситуации вариант. Если «пятерочных» вариантов несколько, попробуйте скомбинировать их. Такое упражнение помогает пробудить творческую активность и найти решение проблемы.
«Улыбка». Упражнение элементарное: каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед тем, как идти спать, нужно подойти к зеркалу и как следует улыбнуться, несмотря на настроение, самочувствие и прочие моменты. Держать на лице улыбку не менее двух минут.
Выбор методов, техник и упражнений когнитивно-поведенческой терапии настолько богат и разнообразен, что для каждого конкретного случая непременно найдется оптимальный вариант, который даст результат.
Владеть основами КПТ, знать и понимать, как выявить и нейтрализовать иррациональные мысли, установки, паттерны поведения, полезно практикующим психологам любых направлений, психиатрам и психотерапевтам, врачам, наркологам, начинающим специалистам и студентам старших курсов психологических и медицинских факультетов. "[1,2]
Книги: Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. — «Когнитивная терапия депрессии». Райан М. — «Практикум по когнитивной терапии». Федоров А. — «Когнитивно-поведенческая психотерапия». Бек А., Фримен А. — «Когнитивная психотерапия расстройств личности». Роберт Лихи. "Техники когнитивной психотерапии".
Ссылки: 1. Национальный центральный институт развития дополнительного образования https://ncrdo.ru/center/blog/kognitivno-povedencheskie-upraz... 2. Центр профессиональной переподготовки и повышения квалификации ЦАППКК. https://appkk.ru/info/blog/kognitivno_povedencheskaya_psikho...
P.S. Состояние без чувств, желаний похоже на описание состояние Limbus.
