Сегодня в планах было просто насладиться бегом. Я захотел пробежать так, как хочу бегать. Вот результат:
Обожаю это чувство, когда ты с достаточно большой скоростью преодолеваешь дистанцию. Люблю бегать. Кстати, я думал, что трёшку пробегу быстрее, хотя бы около 13-14 минут, но оказалось, что вот так.
После пробежки немного прошёлся и решил ещё чуть-чуть пробежать.
Не думал, что смогу зайти так далеко.
План на сегодня был прост: пробежать 10 км, но ему не суждено было сбыться.
Как вы понимаете, на 15 км я не остановился и решил добить ещё 5 км.
Даже как-то не верится, что пульс не поднимался выше 180 ударов в минуту. Иногда казалось, что сердцебиение выше обычного, а браслет показывает 160 ударов в минуту. По-видимому, придётся в скором времени приобрести нагрудный пульсометр, ибо так не интересно.
Завтра ЕГЭ по математике, а я снова решил немного шизануться. Ну а что, могу себе позволить)
Сегодня с самого утра шёл дождь. Накатывала лень и было тяжело сосредоточиться на обычных вещах, что уж говорить о подготовки к ЕГЭ. В попытках отвлечься, я захотел поиграть в компьютерные игры, но не смог ни расслабиться, ни весело провести время, а только больше захотелось спать. Возникло чувство, что я метеозависим.
Время подходило к вечеру и надо было собираться на тренировку. От одной этой мысли мне становилось легче. На улице всё ещё шёл дождь, но не сильный. 12°C обещали тёплую пробежку, но я решил надеть курточку.
После небольшой разминки я побежал. Как только я вышел, дождь закончился. В курточке было тепло, но я решил уже не менять её на кофту, а продолжать бег. Сегодня в планах было сделать лёгкую пробежку. Я просто бежал с таким темпом, который мне нравится. Оказывается, мой пульс особо то и не поднимается. По-видимому, это и есть тот самый восстановительный бег, а вчера я занимался насилием над собой. Во время пробежки мне даже позвонили из банка и предложили оформить кредитную карту, благо мне нет 18 и я смог легко и просто закончить разговор. По пульсу как раз видно, что разговор прошёл быстро.
После 20 минут пробежки моя куртка была мокрая изнутри и из-за этого начались непроизвольные нажатия на браслет. В первый раз я почувствовал вибрацию и продолжил тренировку. После второго раза, произвольное нажатие случилось в ту же секунду и я решил прекратить тренировку.
Честно, 4 км уже как-то мало. Я не сильно устал, хочется бегать ещё. Завтра попробую пробежать подольше и на более дальнюю дистанцию. В планах есть составление графика тренировок, но пока только в планах.
С чего бы начать...
Я внимательно прочёл ответный пост @armagedongt и очень благодарен ему за советы. Буду стараться придерживаться их. А так же спасибо всем комментаторам, которые тоже дают дельные советы, я читаю всё. Мне очень приятно, что люди бескорыстно могут так просто помогать другим людям.
Наверное, мне надо было изначально рассказать про свой бэкграунд: 1,5 года футбола, 5 лет волейбола и ещё 2 лета турников. Всё это с 5 по 11 класс. Имею достаточно хороший прыжок в длину и высоту — 283 см и 65 см соответственно. Очевидно, с этими показателями у меня и ноги не маленькие, спортивные. Поэтому, то что я пробежал 4 км в первый день и 10 км в третий — залог многолетнего занятия спортом. Да, сердце не сильное, буду развивать.
После вчерашней тренировки на удивление не болели ни икры, ни бедренные мышцы. Сегодня по плану был бег на низком пульсе — около 140 ударов в минуту, не более. Зачем? Я хотел узнать какого это — бегать и не задыхаться. Такой бег называют восстановительный. Конечно, он подходит и начинающим.
Поначалу было очень тяжело... Всё время пульс улетал выше 140 и приходилось замедляться и ловить тот момент, когда пульс держится на уровне. Было чувство, будто я бегу со скоростью бабушки (как потом оказалось, так и было). После 40 минут пробежки я решил снять наушники, так как посчитал, что моя быстрая музыка может ускорять меня и... Стало ОЧЕНЬ скучно бежать. 15 минут и я сдался. Надел наушник и немного расслабился. Не умею любоваться природой) Да и тяжело это, когда надо всё время следить за пульсом, а потом и за темпом. Пару раз разговаривал сам с собой, было несложно, выходило около 7-10 слов на выдохе, только из-за разговоров поднимался пульс.
Лично я никаких изменений под конец тренировки не почувствовал, но, по-видимому, моему сердцу становилось тяжело и приходилось замедляться с каждым километром. После часа бега я захотел пить и попросил друга вынести воду. Когда он меня встретил и пошёл со мной рядом, я осознал, что бегу со скоростью быстрого шага. Меня это немного расстроило и было принято решение прекратить эту тренировку.
В дальнейшем я планирую бегать на более высоком пульсе. Кто бы что не подумал, это всё тот же опыт и я не жалею о потраченном времени. Дальше — больше.
А вот ето я пишу свой очередной пост:)
После вчерашней тренировки у меня начала болеть нога, а точнее под голеностопом. Ходить правильно весь день было тяжело и я даже начал подумывать перенести тренировку, но сразу отбросил такую мысль.
Погода была просто прекрасна. На улице +20°C, солнечно. Дул лёгкий летний ветер. Сегодняшняя задача была бежать не на темп, а на дистанцию. Хотелось узнать на что способно моё тело. И вот результат:
Я полностью изменил маршрут, чтобы минимизировать количество спусков и подъёмов. Теперь бегать стало гораздо интереснее, потому что один круг увеличился вдвое, а местность стала разнообразней. Голеностоп перестал тревожить как только я начал бежать, просто волшебство какое-то.
Честно, я мог пробежать больше, но усталость и моя любовь "дожать" последний километр в таком же темпе или быстрее, внесли свои коррективы.
Сегодня я сделал по науке и закрепил браслет повыше. Теперь практически всю тренировку отслеживался пульс. Меня это очень порадовало.
Меня очень смутил резкий подъём пульса после 30 минут пробежки. Как оказалось, причиной являлось увеличение темпа (кто бы знал):
Я не знаю, как я это делаю, но почему-то всегда увеличиваю темп во время пробежки. Хорошо это или плохо, сказать трудно. Посмотрим что будет дальше.
Интересная штука со мной получилась. Бегу 8-й километр, понимаю, что ещё 2 км я одолею. Чувствую как мой браслет провибрировал 9-й километр. Я с большим облегчением пробегаю последние 1,5 круга. Смотрю на браслет, а там только только 9 км и я понимаю, что надо бежать ещё. Взяв волю в кулак и проматерившись про себя, я "дожимаю" последний километр. Удивительно, что здесь я ускорился, а ЧСС уменьшилась.
Это мои первые 10 км в жизни и дались они мне не очень сложно. Пару лет назад моим рекордом было 6 км подряд, но я бежал с другом, возможно, тогда я бежал не в своём темпе. Завтра попробую пробежать не напрягаясь, так как сегодняшняя тренировка определённо даст о себе знать.
А вот фотографии моей трассы:)
P. S. Ответный пост я увидел после тренировки
P. P. S. У меня завтра ЕГЭ по русскому. Пожелайте мне удачи:)
После вчерашней тренировки я был настроен бежать утром. Этот настрой не пропал и я, действительно, без особых проблем смог пойти на тренировку.
До сих пор болит бок, конкретно справа внизу. Он тревожит как только я начинаю бежать, но к первому километру уже практически не чувствуется.
Сейчас я решил бежать немного быстрее, чем вчера и у меня это, вроде, даже получилось, но силы кончились достаточно быстро, потому что я не завтракал.
Снова пульс измерялся некорректно и только тогда я решился узнать в чём дело. В итоге, я закреплял браслет слишком близко к запястью и из-за активного движения и минимального количества артерий в этом месте, пульс считывался плохо. В следующих забегах я попытаюсь это исправить.
Честно, пока я не знаю какова моя цель, возможно, я хочу увеличить темп бега, пробежать полумарафон или, вообще, похудеть. Мне просто нравится факт того, что я бегаю. Думаю, на первых порах этого достаточно.
На этом моя сегодняшняя тренировка не закончилась, мне захотелось пробежать столько же или немного больше, чем вчера, поэтому я побежал вечером. Бок всё также болел.
Я решил бежать так, как чувствую и почувствовал, что бегу достаточно быстро, но решил не смотреть на браслет, чтобы не сбиваться. После 2-го километра уже хотелось заканчивать, но я же не сдаюсь просто так, поэтому решил "дожать" 3-й километр. Было тяжело, потому что с дорожкой здесь не всё так просто.
Белая стрелка - ровный асфальт, без подъёмов и спусков.
Зелёная стрелка - некрутой спуск.
Красная стрелка - очень крутой спуск.
Жёлтая стрелка - достаточно сложный крутой подъём.
Из-за этих перепадов (особенно подъёма) очень сильно сбиваешься и после подъёма становится тяжело бежать, учащается пульс. Это можно заметить на данном скриншоте:
Пульс 98 идёт как раз перед подъёмом и потом резко подскакивает, также сбивается темп.
Не хочу себя оправдать, просто хочу поделиться такой вот "радостью". Через неделю я уеду отсюда и уже смогу нормально бегать на родном стадионе. Вообще, данные перепады высот только помогут, ведь, если я с ними имею такой результат, то что будет на ровной поверхности? Через неделю и узнаю, осталось продолжать бегать каждый день. Я всё ещё полон сил и энергии, посмотрим, чем это обернётся.
Несколько дней назад позаимствовал у девушки фитнес-браслет Mi Band 4, так как заметил, что она ими совсем перестала пользоваться. До этого момента я имел маленький опыт пользования данными устройствами, поэтому меня сразу же порадовала мысль, что я могу следить за своим пульсом и качеством сна. Теперь я даже знаю сколько шагов в день прохожу и сколько калорий сжигаю.
Данные показатели количества шагов и сожженных калорий меня не очень впечатлили и я осознал, что пора восстанавливать форму (а себя я считаю каким-никаким спортсменом). Раньше я не особо любил бегать, но имел тщетные попытки начать. Иногда получалось бегать неделю без перерывов, но потом страсть быстро угасала и я возвращался к своей обычной жизни. Сейчас я хочу попробовать снова проверить свои силы и дисциплину, ведь теперь со мной есть фитнес-браслет, с которым банально интереснее заниматься.
26 мая был первым днём "челленджа".
Первый километр было тяжеловато, потому что болели мышцы, колени и бок (последствия игры в лапту). Дальше пошло легче, но меня не устраивал темп 05'40"-06'00", поэтому я с каждым километром пытался бежать немного быстрее.
Пульс плохо считывался, потому что я по неопытности надевал браслет ближе к запястью.
В итоге, после такой небольшой пробежки я чувствовал небольшую усталость, но был доволен, потому что знал, что это ещё один маленький шаг к успеху и хорошей жизни.
Спасибо всем тем, кто дочитал до конца. Это мой первый пост на пикабу, да и, вообще, длинный пост, поэтому буду рад любой критике.
