Даже не верится, что столько времени уже хожу в качалку. Честно скажу, давал себе полгода максимум. По началу организм, а точнее установки в голове очень сопротивлялись изменениям. Предлагали кучу приятных альтернатив – приставка, пивко, чипсики, сериальчики.
Но сработал эффект постоянства, делаешь определенные действия 3 раза в неделю и организм полностью перестраивается под них. И вот уже отсутствие тренировки воспринимается как что-то неординарное. И ты спрашиваешь себя – а почему сейчас не пошел? Так ли сильно ты болеешь или занят?
Сначала я почти год занимался по классическому сплиту, а с июля перешел на Фулбоди (Full body). По ощущениям последняя нравится мне больше, ведь там работают все группы мышц на каждой тренировке. Список упражнений такой:
- Жим лежа/на наклонной скамье/ в хаммере – грудь
- подтягивания 4x10 разными хватами – спина (почему только одно упражнение на спину – расскажу дальше)
- Жим ногами/тренажер на икры – ноги
- подъем рук в стороны на тренажере/жим над головой в тренажере – плечи
- сгибание рук в тренажере Смита/сгибание рук нижний блок – бицепс
- сгибание рук верхний блок/жим над головой/жим штанги узким хватом – трицепс
-скручивание в тренажере/подъем ног - пресс
На все у меня уходит примерно час- час двадцать. Если времени не хватает, то делаю бицепс и трицепс супер-сетами (объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы с небольшим отдыхом между ними). Вообще я понял, что главное - это ходить заниматься и прогрессировать в весах, а программа тренировок, уже второстепенное. Тем более с таким небольшим стажем как у меня.
Кстати, каждую свою тренировку я записываю в программу GymKeeper. Она стоила 590 рублей, но благодаря одному пикабушнику я смог скачать ее бесплатно, спасибо тебе добрый человек). Очень удобная и полезная программа, можно следить за своим прогрессом как по всему телу, так и по каждой мышечной группе.
По спортпиту пью протеин (или казеин) – по 30 грамм после тренировки, в дни отдыха – 30 грамм перед сном. Так же каждый день по 5 грамм коллагена с утра натощак и 5 грамм креатина после обеда. А также пью витаминно-минеральный комплекс от 1WIN.
Месяц назад у меня начала сильно болеть спина и отдавать в правую ногу. Сделал узи позвоночника и врач сказал, что спина у меня в 34 года как у 50 летнего. Болячек очень много (об этом в следующих постах). Чтобы не усугублять проблему надо каждый день лежать на аппликаторе Кузнецова (вот и старость пришла), пить хондропротекторы, а также после тренировки плавать в бассейне. Поэтому на спину я сейчас делаю только одно упражнение, но зато самое базовое – подтягивание.
Что могу сказать по итогу – за полтора года я только начал входить во вкус. Изменения уже немного видны, поэтому останавливаться не планирую. Единственное, что сильно пугает -цены на фитнес растут с какой-то космической скоростью. Если в прошлом году я брал за 28 800 абонемент на 2 года тренажерный зал с бассейном, то в 2025 эта цифра будет как минимум в 1,5-2 раза больше.
