Кортизол

Страх быть толстой

Насмотревшись фото в социальных сетях на худых красоток.. женщины чувствуют себя очень не уютно.

Как женский эротический фотограф, скажу вам! Не верьте всему, что вы видите в социальных сетях! Там очень много фотошопа и правильных ракурсов! И часто эти фотографии мало имеют общего с реальностью.

Мы с вами можем тоже создать точно такую же коммерческую сказку, где вы будете худенькой и привлекательной моделью с обложки глянца.

И вы будете чувствовать себя более комфортно и расслабленно, что в свою очередь снизит уровень кортизола и гармоны придут в норму.

И давайте тут еще немного остановимся на гормонах, которые мешают нам худеть.

Еще раз повторю - наш первый враг - кортизол. - с ним мы справляемся убирая стресс.

Снизить уровень кортизола, кроме фотосъемки у Натальи Новак можно:

Спите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь.

Ешьте продукты с триптофаном и мелатонином — творог, индейку, киви и вишню — для лучшего сна.

Держитесь подальше от кофеина и электронных устройств в течение как минимум 2 часов перед сном.

Упражняйтесь каждый день, чтобы ваше тело приспособилось к более высоким уровням кортизола и выпустило эндорфины, гормоны, повышающие настроение, чтобы противостоять кортизолу.

Эстроген. Он более известен, как женский половой гормон.

Эстроген играет важную роль в регулировании веса вашего тела.
В нормальном состоянии дает вам много энергии и вы счастливы - в самом широком смысле этого слова. Однако дисбаланс эстрогена является рискованным.

Почему может быть повышен эстроген:

🧤чрезмерное потребления мяса

🧤синдрома поликистозных яичников

🧤ожирение (ставит под угрозу резистентность к инсулину. И ваше тело может начать хранить глюкозу в виде жира.)

Как сбалансировать уровень эстрогена.

Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. Сократите употребление кофеина.

Это основные, но есть и другие гормоны о которых вы можете узнать у своего врача. Так как я все же эротический фотограф, а не гинеколог.
Но если вам интересна тема про гормоны - я могу еще многое об этом рассказать.
Ведь я спасла более 130 пар от развода. И часто причины были именно в стрессе, который испытывала женщина.

Сразу отбросим ванильные мечты про классические костюмы, пляжи и дорогие автомобили. Речь идет о том, как отладить свои ежедневные дела так, чтобы и счастливым быть, и зарабатывать, и уделять время близким и родным людям. Ведь инструментов для того, чтобы отладить жизнь – существует масса.

Избавление от когнитивных багов. С чего начинается управление личной эффективностью

Первое, и самое важное, в организме уже есть все, что необходимо для отладки базового уровня. Тысячелетия эволюции отстроили наш режим и биоритмы с максимальным соответствием целей: выживать и размножаться. Поменялась только форма.

Отладка режима

Скорее всего вы слышали про циркадные ритмы – смену активности организма ночью и днем. Однако, есть еще ультрадианные ритмы. Это небольшие периоды, которые прячутся внутри дня и органично сменяют друг-друга. И, основная задача на которой держится управление личной эффективностью – это согласовать наши мотивы и действия с ультрадианными ритмами через методы повышения продуктивности. Например:

• Утренний рост кортизола. Да, это гормон стресса, и он якобы «плохой». Но нет, утренний кортизол зачищает остатки аденозина – гормона усталости. И у нас утром есть простой выбор. Можно выпить чашку кофе, чтоб взбодриться. Но платой будет разбитость и сонливость в обед. А можно умыться холодной водой. Будет неприятно 1-3 минуты, но бодрость придет без побочек.

• Цикл синтеза дофамина. В организме есть некий запас тирозина, из которого мозг метаболизирует дофамин, который в условиях работы может даже стать норадреналином. Вся эта цепочка создает условия, в которых человек погружается в работу с головой, и целенаправленно фигачит 1,5 часа без перерыва. Но, телефон утром в кровати, видео за завтраком, пиликающие соцсети за рабочим столом – все это разбазаривает дофамин на приятные, но бесполезные развлечения.

• Баланс дофамина и серотонина. В первой половине дня организм проще синтезирует дофамин, поэтому нам легче браться за вызовы. Решать новые вопросы, изучать задачи, делать что-то новое. Во второй же – организм производит больше серотонина. Отсюда склонность к монотонной рутине.

Причем здесь даже не поднимается вопрос про мелатонин и экранное время, так как это тема для отдельной статьи. Опять же, речь шла про утренний кофе, но сам кофе и кофеин в частности – мощный инструмент. Просто воздержитесь от кофе в первые 2 часа после пробуждения. Сам я, будучи заядлым кофеманом, довольно долго формировал эту привычку. Но полученный эффект того стоил!

Привычки, которые нас разрушают, и как они работают

Наша жизнь отчасти строится на менеджменте ресурсов. Его можно разделить на несколько уровней. Про каждый из новых уровней уровней знает все меньшая группа людей. Не то, чтобы эти знания скрывались, нет. Скорее это как знание в 12-том веке, что нужно пить только кипяченую воду и мыть руки с мылом. Эдакая гигиена, которая поддерживает управление личной эффективностью:

• Развлечения. То, к чему есть возможность у каждого. Найти способ развлечь себя на работе, вознаградить себя за «мучения», поощрить музыкой или смешным видео. Это надо, это приятно.

• Тайм-менеджмент. Прикинуть планы на день, поставленные задачи, цели. Собрать это все воедино, держать на бумаге, в голове, в телефоне. Сложно, но окей.

• Ресурс. Не самое приятное слово в условиях повального засилья коучей. Но это наши силы, энергия, мотивация ворошить дела. Однако, ресурс тратится как на работу, так и на развлечения.

• Отдых. То, что на 80% жертвуется в угоду развлечений. Качественный сон, время наедине со своими мыслями, время с близкими.

Привычки, которые нас разрушают, существуют не потому, что мы такие плохие или слабые. А потому, что мы подменяем понятия, называя развлечение со сливом дофамина – отдыхом. Верим в продуктивность, включая уведомления на всё подряд. Убеждены в том, что профессионалами нас сделают новые гаджеты, а не наша работа. Но какой из этого выход?

Управление личной эффективностью через нейрогормоны и прекурсоры

Оптимальный естественный цикл работоспособности строится на принципах согласования активности с временем суток. И важно здесь разделить время для развлечений, отдыха, работы и сна. В таком режиме можно уверенно решать задачи и двигаться к совершенству. Но, если такие нейрогормоны как дофамин, норадреналин, ацетилхолин так хороши, может стоит повысить их выработку?

Баланс вместо превосходства

Первая половина статьи не зря акцентирует внимание на циклы и ультрадианные ритмы. Суть в том, что вся работа организма упирается в постоянную изменчивость между циклами синтеза нейрогормонов.

В материале о том, можно ли прогрессировать без тестостерона суть была как раз в том, что отдельный гормон может обеспечить организм необходимой энергией. Но не все строится только на одном наборе молекул.

Нейрогормональные циклы нужны для того, чтобы сам человек знал и понимал, когда уместнее всего притопить педаль. Что кофе лучше пить непосредственно перед работой,а не с утра. Что для развлечений лучше выкроить час вечером. Что отдых – это фундамент для восстановления и продуктивности.

Топливо для нейрогормонов

Вовремя запитать дофамин, норадреналин и ацетилхолин – уже будет достаточно для того, чтобы отладить управление личной эффективностью. Но какие добавки для мозга подойдут для этого лучше всего?

• Кофеин и тирозин. Ультимативная связка для продуктивности. Тирозин дает организму топливо, для синтеза дофамина. Кофеин же повышает общую чувствительность рецепторов к дофамину.

• ДМАЕ. Наравне с ним идет Alpha-GPC или цитиколин. Служат для синтеза холина и ацетилхолина. Базового ресурса для сконцентрированной и продуктивной работы.

• Адаптогены. Родиола розовая и бакопа монье – оптимальная связка для нейрогенеза и отладки кровотока в мозге. Контроль работы сосудов и легкий стимул от родиолы, мягкий буст нейрогенеза через BDNF/NGF факторы.

• Теанин и глицин. Вспомогательное средство для питания ЦНС. Чтобы эффект бодрости не трансформировался в тревожность и страхи.

Вместе этот коктейль запитывает синтез дофамина, норадреналина и ацетилхолина. Действуя в несколько раз дольше чашки кофе, за счет комплексного эффекта. При этом, за счет родиолы, бакопы и ДМАЕ эффект таких связок раскрывается в долгосроке.

Опоры, на которых держится управление личной эффективностью

Нельзя просто закидываться витаминами и добавками, с верой в то, что вот теперь то точно все будет продуктивно и эффективно. Это лишь иллюзия. Связка дисциплины и характера, вместе с топливом для мозга и обеспечивают ультимативные результаты.

Как восстановить баланс уровня кортизола💆🏻‍♀️

🧘🏻‍♀️Восполнить организм витаминами и биологически активными добавками

Основные: Омега-3, Витамин С и В5 (пантотеновая кислота), магний.

Употребление Омега-3 в течение нескольких месяцев поможет снизить уровень кортизола. Витамин B5 уменьшает гиперсекрецию кортизола, его рекомендуют для пациентов с хроническим стрессом. Здесь полезен будет комплекс В — витаминов в активных формах (в основном: В9 и В12), также полезно употреблять витамин С, но не более 1000 мг в день.

Магний является антистрессовым минералом, так как угнетает деятельность симпатической нервной системы, снижает частоту сердечных сокращений, помогает успокоиться.

🧘🏻‍♀️Достаточное количество гидратации

При стрессе организм человека больше подвержен обезвоживанию, нежели в спокойном состоянии. Дело в том, что ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, которое приводит к потере жидкости. Пейте минеральную воду для улучшения гидратации и насыщения минералами.

🧘🏻‍♀️Здоровый сон

Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса, и здесь правильная подготовка ко сну позволит лучшим образом высыпаться. Проветривание помещения, недолгая ночная прогулка помогут расслабиться перед сном.

🧘🏻‍♀️Нормализовать режим труда и отдыха