Добрый день, уважаемые те, кто это читает! Сегодня идёт 7мой день (это их я помечаю в скобках), как я "решил похудеть" (ага, в очередной раз).
Предыдущий пост показал, что: 1. писать каждый день не стоит, т.к. это никому не интересно, 2. тут я хочу напомнить/уточнить (т.к. мне делали "замечания", что похудение не терпит неопределённости, нужно все считать и прочее), что я сразу написал, что мой "формат" похудения не подразумевает полного аскетизма (если бы я хотел похудеть на 10 кг, чтобы потом набрать 15, я бы сел на белковую диету на пару недель), т.е. я пытаюсь худеть в естественной среде существования, изменив свой рацион и систему физ. нагрузок.
Итак, что мы имеем: мне по-прежнему 23 года и во мне 175 см, и моя масса, по состоянию на сегодняшнее утро, 93.1 кг (лучший вес недели был 92.5, но, полагаю, что я как-то неправильно встал на весы или умудрился набрать воды, т.к. поправиться было сложно)).
Ем на ужин обезжиренный творог с овощем (огурец-помидор), на завтрак ем полноценно (суп или полное второе блюдо), в течении дня беру перекусы в виде овощей или орехов, пару яиц или ещё что-то, что могу есть прямо в кабинете каждые 2-3 часа.
За это время было 2 тренировки: 1ая на кор (корпус) (2 упражнения на пресс, гиперэкстензия, липсоид, ну и немножко разгибания ног сидя), 2ая - база: присед, жим на наклонной скамье, становая тяга, тяга штанги в наклоне (перед второй тренировкой допустил ошибку - пожмякал эспандер на работе и забил предплечья, что мешало мне во всех жимах). Также, на работе стараюсь каждые 2-3 часа выходить и спускаться-подыматься по лестнице (5ый этаж, совдеповская лестница), т.к. работа сидячая. Также, сегодня-завтра в планах очередная тренировка с собственным весом (турничок, брусья)).
А теперь самое главное: выходные таят в себе опасности! Так, сегодня я иду в кино и кафешку с друзьями, что грозит мне жирной едой и алкоголем). Еду можно вписать в политику "одного вредного приёма пищи" (cheat meal), который я решил довести до "всегда доводи до единицы" (т.е. если ты решил поесть вредятины, то ты можешь выбрать что-то одно, т.е. одну позицию меню (1 бургер, 1 блюдо), но такая политика не распространяется на, скажем, пиццы (т.е. сокращая до единицы, ты можешь съесть или один кусок большой пиццы или самую маленькую) или суши (можно взять только 1ну восьмерку) и т.д.. С алкоголем сложнее... В общем, результат таких посиделок будет виден лишь позднее и его я опишу!).
Итого, я имею -2.4 кг веса, которые за выходные нужно удержать!!)
Всем читающим спасибо! Фото пока не выкладываю, ибо смотреть не на что, выложу на следующих выходных, надеюсь, в этом будет смысл).
