Я бы хотел озвучить мнение специалистов и свой опыт по поводу ночных смен.
Мои вводные: мужчина, 50+, разведён, один ребёнок, живёт отдельно, кошка (одна штука), хронических заболеваний нет, кроме депрессии. Работа: инженер-механик, 4/3, ночная смена с 19:00 до 5:30 утра. Работа без тяжёлых физических нагрузок. Довольно много времени тратил на поездки на работу и обратно (около двух с половиной, трёх часов в день). Занятия хозяйством и уход за ребёнком, которого я забирал из школы и проводил с ним время до приезда бывшей тоже забирало время. Отсыпаться в выходные не получалось тк режим сна уже был нарушен и я не чувствовал себя отдохнувшим, кроме этого на выходные я часто брал разовые работы "муж на час".
Чем грозит организму изменения циркадного ритма? Ничем хорошим. Тут тебе и:
Увеличение риска получения травмы на работе
Ночью наша подвижность, ловкость и способность к обдумыванию действий снижается, ухудшается мелкая моторика. В таких условиях риск получения травмы резко возрастает, особенно это касается специальностей, которые требуют повышенного внимания.
Меня это особо не касалось так как работа заключалась в мониторинге, плановом обслуживании и мелком ремонте систем и механизмов.
Изменяет обмен веществ
На метаболизм в основном влияют гормоны, а их выработку регулируют суточные ритмы, которые нарушаются, если вы пропускаете ночной сон. Например, гормон лептин играет решающую роль в регулировании веса, уровня сахара в крови и инсулина, сигнализируя о насыщении. При снижении чувствительности к лептину мы начинаем чаще переедать.
Это да. За время работы в ночное время я ощутимо поправился и потом долго приходил к первоначальному весу.
Увеличивает риск ожирения и диабета
В продолжении предыдущего пункта дневной сон и ночная работа повышают риск ожирения и диабета. Приемы пищи ночью повышают уровень глюкозы, что увеличивает вероятность развития диабета. Ограничение питания только дневными часами может предотвратить этот эффект.
Слава богу, до этого не дошло, а про вес я
уже написал.
Подавляет выработку мелатонина
Когда утром свет попадает на сетчатку глаза, организм программируется примерно на 16-часовой период активности. При работе в ночную смену человек подвергается воздействию искусственного света, что подавляет производство и высвобождение мелатонина.
Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования. Его снижение приводит к тому, что вы не можете переходить в стадию глубокого сна и высыпаться. Со временем способность организма восстанавливаться резко упадет.
У меня на этой почве разви’лась бессонница с которой я до сих пор борюсь. Становится лучше, но процесс очень медленный. Стараюсь поддерживать режим и следовать общепризнанным правилам; перестать пользоваться гаджетами за определённое время до сна, полная темнота, свежий воздух в спальне, медитативные практики. Для лечения использую мелатонин, препарат магнезии, селен. Не уверен насчёт двух последних, но мелатонин работает. Снотворное не употребляю.
Увеличивает риск сердечного приступа
Работа в ночную смену повышает риск возникновения сердечного приступа. К такому выводу пришли ученые. В исследовании не рассматриваются причины, по которым риск был выше для тех, кто работает по ночам. Но ученые выдвинули теорию, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.
С этим не сталкивался. Не зарекаюсь.
Увеличивает риск депрессии
Работа в ночную смену также оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Многочисленные исследования показывают, что риск депрессии и расстройств настроения увеличивается при работе ночью.
Это, да. Прямая взаимосвязь подпитывающая друг друга. От антидепрессантов отошёл, мне от них хуже. Отказ от алкоголя (были проблемы) ситуацию улучшил, но не радикально. Продолжаю курить, хоть и ненавижу себя за эту слабость.
Ночные смены, если нет возможности полноценного отдыха - зло. Постарайтесь избежать такой ситуации.
Спасибо за внимание, всем всего.
