1. Признай свои чувства

• Пойми и примри, что ты испытываешь чувство калмаса. Признание проблемы — первый шаг к её решению.

2. Ограничь потребление негативной информации

• Сократи время, проводимое за новостями и социальными сетями. Избегай источников, которые усиливают чувство недоверия и тревоги.

3. Ищи достоверные источники

• Подписывайся на проверенные и надежные медиа. Старайся получать информацию из разных источников, чтобы формировать объективное мнение.

4. Занимайся позитивными делами

• Найди хобби или занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от негативных мыслей. Это может быть спорт, творчество, чтение или прогулки на свежем воздухе.

5. Общайся с поддерживающими людьми

• Проводи время с друзьями и близкими, которые тебя понимают и поддерживают. Разговоры с позитивными людьми могут помочь снизить уровень стресса.

6. Практикуй осознанность и релаксацию

• Медитация, йога или дыхательные упражнения могут помочь успокоить разум и снизить тревожность.

7. Установи границы

• Определи для себя, сколько времени и энергии ты готов тратить на обсуждение негативных тем. Не бойся говорить “нет”, когда чувствуешь, что это необходимо для твоего благополучия.

8. Обратись за профессиональной помощью

• Если чувство калмаса становится невыносимым и мешает повседневной жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту для получения квалифицированной поддержки.

Когда смотришь новости
И ты понимаешь...

КАЛМАС

Исследование калмаса: ваша помощь нужна!

Я провожу небольшое психологическое исследование, чтобы понять, насколько распространено это чувство среди людей и какие факторы на него влияют. Ваше участие очень важно!

Как принять участие?

Пожалуйста, уделите несколько минут и ответьте на следующие вопросы, оценив каждое утверждение по шкале от 1 до 5, где 1 — “Полностью не согласен”, а 5 — “Полностью согласен”.

Суммирование баллов:

Суммируйте оценки по всем 15 утверждениям для получения общего балла по шкале Калмаса.

Интерпретация результатов:

• 15-30 баллов: Низкий уровень калмаса. Вы редко испытываете чувство искажения реальности и сохраняете доверие к окружающему миру.

• 31-45 баллов: Средний уровень калмаса. У вас присутствуют некоторые ощущения искажения реальности и утраты доверия, но они не являются доминирующими в вашей жизни.

• 46-75 баллов: Высокий уровень калмаса. Вы часто ощущаете, что мир вокруг вас искажен и неприемлем, что вызывает у вас значительное недоверие и тревогу.

Заключение:

Шкала Калмаса предоставляет структурированный инструмент для измерения чувства искажения реальности и утраты доверия к миру. Ее применение может способствовать лучшему пониманию современных социальных и психологических проблем, а также помочь в разработке мер по поддержке психологического благополучия населения.