z4x4r

Добро пожаловать на ежедневное утреннее шоу "Дорога к Любимой". К любимой работе) Но к любимой не пройти, могут встретить на пути. https://twitch.tv/z4x4r

Берегите себя, товарищи велосипедисты

Эта соль во многих магазинах продаётся. Стоит от 70 рублей за пачку. Хватает на сезон.

И половинку лимона выжимаю (или лимонного сока примерно столовую ложку на глаз) в бутылку. Вместо сока лимона можно использовать лимонную кислоту.

Так я делаю замену дорогому регидрону. Состав почти тот же самый, даже пропорции близки. А по деньгам в разы выгоднее.

Передачу полегче выбирайте, не заламывайте. Раскрутите низкую и затем переключайтесь на более высокую. Так вы избежите накопление травмы.

Травматолог вам правильный дал совет - разминка до и после катания. А разминаться можно даже не вставая с велика, просто ставить самую лёгкую передачу в начале и в конце поездки, чтобы еле чувствовать давление на педаль. Это ещё называют "раскатка" и "закатка". Потом только растяжка (наклоны для растягивания икроножки и выпад для прямой мышцы бедра).

И самомассаж тоже очень помогает.

Разомните мышцы ног пальцами или кулачком (или мячиком, или роликом, или ещё чем-нибудь). Нашли болезненное место - поздравляю - это триггерная точка. Промните её посильнее, пока боль не пройдёт (20-40 секунд обычно достаточно).

Так вы избежите проблем связанных с перенапряжёнными укороченными мышцами (Функциональное укорочение мышцы), которые неизбежно будут тянуть и травмировать сустав.

Ну а если нагрузки совсем сильные, то тут уже не обойтись без противовоспалительного средства. Я выбираю гель Диклофенак. Только руки после него желательно помыть или влажной салфеткой вытереть.

Не забываем и о восстановлении. После катания очень хорошо сделать контрастный душ для ног - стимулируем сосуды, улучшаем кровоток, убираем застой в капилярах.

После этого будет очень полезно полежать с поднятыми ногами - положите их на подушки или ещё на что-то. Так мы наладим венозный отток в ногах и дадим им отдохнуть. В этом хорошо может помочь гамак.

Витамины тоже, конечно, обязательно потребляю в комплексе, но пока воду не стал хлебать по таймеру, колени бывало беспокоили. Я транслирую свои покатухи на Твиче и в длительных поездках устанавливаю таймер - бот в чате напоминает пить воду. Так я решил этот вопрос для себя. Это уже стало фичей моих стримов. Также есть множество приложений-напоминалок, которые могут помочь вам привыкнуть пить воду с определённой периодичностью. Главное - не дожидайтесь пока захотите пить - это уже поздний сигнал.

На этом у меня всё. Используйте все вышеперечисленные советы в комплексе и будьте здоровы!

Лёгких ног Вам!

Проехать 3000 км на велосипеде из СПб в Сочи. Транслировать онлайн это путешествие, познакомиться с замечательными людьми со всего мира. Да что там мира.. России! И подняться на вершину горы. Чтобы потом вспоминать это и стремиться к новым вершинам!

Я пересматриваю записи своих трансляций не без слёз на глазах и это придаёт мне сил для подготовки к новому путешествию на новом велосипеде.

Привет, Пикабу! Давно что-то не постился и решил рассказать как у меня дела.

Полгода я вджобываю как проклятый, заработал полмиллиона на новый титановый туристический велосипед и уже скоро он будет готов. В будущих постах обязательно подробно напишу об этом двухколёсном монстре. Также закупил кое-что новое из снаряжения. Тоже могу написать, если интересно.

Всё это время я также кручу на велосипеде в любую погоду, накатал уже 2000 км только в этом году.

Прокачивая физическую форму, не забываю и о других умениях и знаниях.

Всё это время стримлю IRL на твиче и поднял свои трансляций на новый уровень. Сделал свой стрим-сетап более надёжным и энергоэффективным, поднял и настроил серверы, научился складывать интернеты и теперь будет не такое всратое качество, как в прошлом велопутешествии.

И вот, уже скоро. Через 1.5-2 месяца я собираюсь отправиться в новое БОЛЬШОЕ ВЕЛОПУТЕШЕСТВИЕ. Петербург-Эльбрус-Дагестан. Не прямой дорогой, по восточной части Золотого кольца с заездами в разные города и сёла.

Не пропустите главное событие этого года. Следите на твиче: https://www.twitch.tv/z4x4r И сможете наблюдать и общаться онлайн в этом удивительном приключении!

Спасибо за внимание! Всех обнял, приподнял, покружил))

Такой сборки мне хватает чуть более, чем на полгода. После 6-7 тысяч километров цепь растягивается, начинает проскакивать, и трансмиссия подлежит замене.

Зимой в городе, конечно, всё это убивается ещё быстрее из-за воды, песка и соли. И вот, вчера пришло время ремонта. Не жалею 1200 рублей и отправляюсь в знакомую веломастерскую.

Износ кассеты за 7 месяцев и 7000 км:

Износ системы:

Прослужит ли трансмиссия дольше, если равномерно использовать все звёзды? Может да, а может и нет. Ведь цепь здесь - слабое звено, неизбежно растягивается, как ни крути. В любом случае мне ни к чему все возможные передаточные числа, и наибольший износ пришёлся на средние звёздочки, которые стали похожи острыми зубьями на пилу. Чуть меньше досталось низким передачам в горах Большого Сочи. А вот самые маленькие на кассете и большая передняя - самые быстрые звёзды - остались почти целые.

В чём ещё преимущество такого подхода, помимо экономии веса и объёма барахла. Не нужно снимать цепь. Один раз очистил от заводской смазки (побултыхал в уайт-спирите) и сварил в парафине. Установил и навсегда защёлкнул замок. После только поливал парафиновой смазкой (рекомендую Squirt) каждые 100-200 км, в зависимости от погоды. Грязь к такой цепи практически не липнет, а главное, не попадает в пины. Поэтому полностью чистить её необязательно, можно лишь иногда протирать чем-нибудь, не снимая. И проходить зубной щёткой по звёздам и переключателям, когда они сильно загрязняются. Вот и весь уход. А это очень важно в путешествии на дальние расстояния - экономия сил, времени, не нужно возить дополнительные инструменты, средства для чистки и пачкаться.

Возможно, этот опыт будет полезен вам и другим велосипедистам.

Пишите в комментариях, что думаете по этой теме. Какими расходниками сами пользуетесь? А если хотите пообщаться в реальном времени - заходите на Твич, где я часто (почти каждый день) провожу велотрансляции.