psychologonline

Пассивная агрессия в делах

.... очень интересный зверь🤔

В нем сочетается и желание напасть и желание защититься. Интересно то, что такая агрессия часто рассматривается в отношении других людей. Но есть пассивная агрессия в адрес дел☝🏼вот об этом и хочу поговорить.

Обычно данное проявление выглядит как саботирование, прокрастинация и откладывание.
«Не хочу это делаааать»
«Лежу в сторону цели»
«Сейчас займусь, но сначала чаёк …. И надо ещё убраться …. Ох, и в сон клонит, наверно, погода…»

Масса причин не делать.

Но в действительности за всем этим стоит агрессия в адрес того «большого нечто»,
которое кроется за небольшой задачей.

😠агрессия на сама работу (должностные обязанности)
😠агрессия на начальника, который поставил задачу
😠агрессия из-за того, что кому-то дали более интересную задачу
😠агрессия из-за того, что задачу дали неожиданно.

Почему же все конвертируется именно в пассивную агрессию, а не проявляется прямо? Дело в научении (привычке).

Скорее всего подобный вариант отреагирования был принят в семье (родители так проявляли агрессию) или же только так было можно проявлять агрессию самому ребёнку (иные способы просто не принимались родителями).

Что делать?
Учиться слышать настоящую эмоцию за всем этим.

Когда станет ясно, что же там такое, и энергия высвободиться и отреагирование на ситуацию будет более продуктивным.

Что делать?

1) сначала необходимо понять какие настоящие чувства скрываются за пассивной агрессией. Как правило там есть агрессия, но может быть что-то ещё☝🏼

2) важно понять на кого (или что) направлено это чувство.

Когда обстоятельства проясняются многое становится легче и понятнее уже потому что они осознаны! Это, кстати один из эффектов терапии - понять те, механизмы, которые действовали в нас без нашего ведома. Когда мы себя понимаем, у нас появляется возможность к изменению.

Итак, теперь мы понимаем и свои чувства и их направленность, а значит нам яснее наша реальная потребность, которая оказалась не проявленной (не услышанной/не замеченной) ранее.

3) собственно, переходим к тому самому этапу, когда мы можем что-то делать со своим реальным чувством и со своей реальной потребностью.

Иногда уже здесь все может быть решено, потому что можно найти как и что может быть изменено, и потребность полностью или частично удовлетворена.
Если же это не выходит, то пункт номер 4👇🏻

4) если нельзя ничего изменить (дело требует выполнения), если потребность не будет удовлетворена (так бывает), то надо… искать смысл!

Важнейший вопрос «ради чего я буду это делать?» может во многом помочь!
Помните знаменитое у Ницше «если есть «зачем?», то можно выдержать любое «как?»»? Так вот это действенное лекарство в таких случаях.

Получается:
✅Вы не обманываете себя;
✅Вы признаёте свои чувства;
✅Вы знаете свою направленность;
✅Вы знаете ради чего преодолеваете.

Это то, что нужно.

РПП, ОКР и другие пугающие аббревиатуры возникают от того, что есть нечто, что не осознанно, что нельзя прожить прямо, что пугает. А если идти по описанной выше схеме, то инструменты для того, чтобы что-то «сокрыть», не нужны.

Подписывайтесь на мой канал, если было полезно https://t.me/my_psycholog_on_line

ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ

👆Чо за странное название?!

Какое-то парадоксальное сочетание двух абсолютно противоположных по своей сути слов🤷‍♀️

😔Ведь пассивность – это ж про бездеиствие, отсутствие сопротивления, готовность отказаться от своих интересов лишь бы избежать конфликта...
😠А агрессия явно нечто противоположное! Это инициирование конфликта, активные деиствия по захвату чужои территории, открытое вторжение в границы, атака!

🤨Так как же одно можно совместить с другим?

Элементарно👌 Для этого просто нужно выражать агрессию не «в лоб», а опосредованно😈 Нападать, … но делать это из позиции безвиннои жертвы😇

Скрывая свою враждебность под масками заботы, прямолинеиности, непосредственности или особого чувства юмора.

✅ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

Термин «пассивная агрессия» был введен американским военным врачом Уильямом Меннингером.

Во время Второи Мировои Воины он заметил, что есть солдаты, которые прямо выражают свои гнев и открыто бунтуют против того, что их не устраивает, а есть и те, кто проявляет свое недовольство совсем другими, «окольными» путями. Такие военнослужащие внезапно уходят в себя, нервно огрызаются или игнорируют приказы, забывают о важных поручениях, а то и вовсе тихо дезертируют… Именно эти случаи скрытого выражения гнева Меннингер и назвал «пассивнои агрессиеи».

✅МЕХАНИЗМ:

1️⃣Человеку что-то или кто-то не нравится/ раздражает/ возмущает/ вызывает зависть и сопротивление…
2️⃣Говорить об этом вслух и открыто выступать против он не готов (тк избегает прямои конфронтации и боится возможного конфликта)
3️⃣Готовности смириться и покорно «склонить голову» у него тоже нет (тк его переполняют мучительные эмоции, а «переварить» их экологичным способом у него не получается)

❓Так что же ему остается при таком раскладе?

4️⃣Проявить свою агрессию косвенно😉👍
Не отстаивать свои интересы открыто, не говорить о своих желаниях и потребностях. Не обозначать свои границы… А просто доставить «обидчику» максимум неприятностей и хлопот, «отомстить» ему, поставив в дискомфортно положение + в идеале сделать так, чтобы он почувствовал себя виноватым мерзавцем, облитым с ног до головы помоями.

✅ТИПИЧНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ:

👹стратегия «догадайся»:

Не озвучивать свои желания и потребности напрямую, но всячески намекать на них другому человеку. Если тот не догадывается – смертельно обижаться и начинать демонстративно страдать,
но не объяснять, в чем дело. Потому что: «Вот еще! Сам должен понять!»

👹стратегия «саботаж» или «партизанская война»:

Постоянные споры, перебивания, демонстративное молчание, сарказм, опоздания,
отказ от выполнения просьб (потому что не услышал/ забыл/отложил на потом/ не понял, что это важно) или медленное
не качественное выполнение…

👹различные проявления «обволакивающего насилия» также можно рассматривать как «сводных братьев» пассивной агрессии.
Это гашение, удержание, неглект, газлайтинг (помните, что это?)

✅ НЕ ПАТАЛОГИЗИРУЕМ

Проявлять пассивную агрессию ≠ быть злокачественным нарцем-абьюзером.

Все мы иногда реагируем на неприятные для нас события в пассивно-агрессивном стиле. В этом нет ничего ужасающего.

Проблемы начинаются тогда, когда это превращается в излюбленныи способ реагирования. В этом случае психологи говорят о пассивно-агрессивном типе личности (или даже личностном расстроистве).

Как думаете, почему у таких людей зависимости встречаются чаще?

Мой телеграмм канал https://t.me/my_psycholog_on_line

Тема страхов и откуда они могут взяться🧟‍♀️.

Мы привыкли считать , что наши страхи складываются на основе личного опыта , но это не совсем так. Некоторая часть наших страхов была почерпнута нами из опыта других людей🤦‍♀️. Например , мы услышали от кого-то в ярких красках как может быть плохо , запомнили это и начали сами бояться обстоятельств, которые нам описал человек.
Есть , конечно , и еще одна распространенная почва для наших страхов , о которых мы задумываемся не так часто - опыт наших родителей и воспитание…(приводим в пример эксперимент)

Крошка Альберт

Эксперимент был проведен в Нью-Йорке 1920 году психологом Джоном Уотсоном . Проводился для того чтобы выяснить , как формируется страх на предметы , которые до этого никакого страха не вызывали. А так же для того чтобы доказать , что нейтральный стимул может стать для нас - или положительным , или отрицательным.

Для опыта взяли девятимесячного мальчика по имени Альберт. В течение некоторого времени ему показывали белую крысу ,кролика , вату и другие белые предметы. Альберт очень любил играться с белой крысой , которая за все время ни разу не укусила или поцарапала мальчика. Он воспринимал животное🐀 как милое , белое и пушистое существо. Пока не появился Уотсон , который знает что дети испытывают страх от резких и сильных звуков.
Однажды , когда Альберт протянул руку, чтобы дотронуться до крысы, Уотсон ударил в Гонг. От этого звука мальчик очень испугался и заплакал. После этого, когда Альберт вновь начинал играть с крысой, доктор ударял молотком по металлу , вызывая у ребенка неприятные ощущения. По истечению времени Альберт начал избегать контакт с крысой, а еще позже при виде крысы, ваты и кролика начинал плакать.

В результате эксперимента было выдвинуто предположение, что страхи формируются у человека еще в самом раннем возрасте и потом остаются с ним на всю жизнь. Этот эксперимент напоминает нам о том , что важно уделять внимание любым мелочам в процессе воспитания ребенка. Что-то, кажущееся на первый взгляд совсем незначительным, может каким-то странным образом отразиться на психике ребенка и перерасти в некую фобию или страх.

Поэтому то, что мы необоснованно боимся, в большей степени пришло к нам из детства и от других людей. Мы вообще многие вещи удерживаем в себе лишь потому, что не до конца развито собственное мнение по поводу себя самих и проживаемой нами жизни. То есть, то, что нам однажды рассказали или навязали, мы взяли это за истину и правду.

Поделитесь, а какие страхи🧟‍♂️ есть у вас и как вы думаете, откуда они у вас появились?
Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/my_psycholog_on_line

Есть одно не замысловатое упражнение, для изучения себя и понимания своего настоящего.

Для его выполнения потребуется цветные карандаши (можно только ручку или карандаш) и листок бумаги (желательно а4, но можно обычный в клеточку).

Инструкция проста: нарисуйте на этом листе бумаги символ

"где вы сейчас находитесь".

Вы можете изобразить символично изобразить и себя на этом рисунке.

Суть упражнения в том, чтобы прислушаться к себе и приблизиться к пониманию своего настоящего. Конечно, важная часть - это совместное или самостоятельное рассуждение над этим изображением.

Можно задать себе следующие вопросы:
- что вы изобразили?
- какие чувства у вас вызывает данный рисунок?
- есть ли на нем что-то неожиданное для вас?
- есть ли на нем что-то предсказуемое/ожидаемое?
- как давно вы находитесь в таком состоянии/на этом этапе?
- хотели бы вы изменить что-то? (если да, то что для этого нужно? / если нет, то что нужно для сохранения имеющегося?)
- если бы находясь в этой точке вы могли сформулировать основную идею момента, основную мысль, которая сопровождает вас, пока вы на этом этапе, то как бы она звучала?

Вопросов может быть больше, они могут быть иными (зависит от контекста) - главное выдержать направление на исследование настоящего через данный символ.
—————
Так, например, один клиент изобразит гору и сказал, что он сейчас поднимается к вершине. Он говорил о том, что там сильный ветер, иногда вьюга, но он, не смотря ни на что, движется все выше и выше.
затем я задала ему вопрос " а как давно вы поднимаетесь?", на что клиент задумался и сказал, что не помнит иного своего состояния. Ощущение, что он много лет назад начал восхождение и он всё идёт и идёт....
Тогда я спросила его что же на этой вершине такого заманчивого, к чему он может двигаться столь долго. Ответ нашелся очень быстро: "там смерть", - сказал он. потом задумался и добавил, что вьюги и ветра, которые он так не любит, на самом деле помогают ему отсрочить встречу со смертью. Они не дают ему разогнаться так сильно, чтобы умереть.

Далее мы уже искали символ того, как ему хотелось бы жить (а не преодолевать препятствия ради встречи с неизбежным).

Больше техник в моём телеграмм канале https://t.me/my_psycholog_on_line

Как избавиться от тревожных мыслей?

Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут Вам справиться с этими нежелательными «гостями». Вам не нужно пытаться искоренить эти мысли или подавить их.
Данные техники скорее помогут оспорить эти мысли и поставить под сомнение их силу воздействия на Вас.

1️⃣ Определите, в чем разница между мыслью и чувством. Например, мысль: «Я боюсь совершить ошибку», а чувство – тревога, которую Вы испытываете одновременно с этой мыслью.

2️⃣ Разделяйте мысли и факты. Появление тревожной мысли не означает, что все так и будет на самом деле.

3️⃣ Научитесь отличать возможность и вероятность. Например, я боюсь совершить ошибку, но какова вероятность (в %), что это произойдет?

4️⃣ Что бы случилось, если бы это произошло?

5️⃣Что бы Вы могли сделать, если бы Ваша мысль оказалась верной?

6️⃣ Спросите себя, чем это может кончиться? Как Вы с этим справитесь? Как поведете себя, если это случится?

7️⃣ Взвесьте все «за» и «против» Вашей мысли. Какие есть доказательства и контраргументы? Достаточно ли у Вас информации, чтобы делать выводы? Обращаете ли Вы внимание только на доводы, что подтверждают Вашу тревогу, не учитывая те, что могут ее опровергнуть?

8️⃣ Спорьте с собой. Представьте, что негативные и позитивные мысли – это два участника спора. Разыграйте этот спор.

9️⃣ Изучите свои прошлые предсказания. Часто ли Вы раньше предвидели негативный исход и часто ли сбывались Ваши предсказания?

🔟 Бросайте вызов вашей потребности в определенности. Знайте, полной определенности в нашем мире не существует. Если Вы попытаетесь исключить любую вероятность негативного исхода, Вы не сможете ничем заниматься. Подумайте, какие вещи Вы делаете ежедневно, принимая их неопределённость (например, водите машину, разговариваете с людьми, работаете).

1️⃣1️⃣ Практикуйте принятие. Вместо попыток все контролировать, стоит научиться что-то принимать и исходить из того, что есть.

Например, даже если Вы совершаете ошибки на работе, научитесь ценить то, что делаете.


🔍Запись на консультацию в тг https://t.me/my_psycholog_on_line

24 марта — Международный день борьбы с депрессией


15 ВАЖНЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫМ УЧИТ ДЕПРЕССИЯ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА:
Автор : Татьяна Папушева


1. Мои ресурсы конечны, и никто не имеет права отнимать их у меня силой. Я не могу, да и не обязана, держать ответственность за чувства родственников, друзей и знакомых. У меня нет такого органа, чтобы это сделать. Нет на это сил. И никогда не было и не будет.

2. Мой отказ – вообще-то штука ценная. Примерно такая же ценная, как и моё согласие.

3. Мои ресурсы конечны. И если я не буду о них заботиться и распоряжаться ими правильно, их совсем не станет.

4. У меня нет и никогда не будет времени на токсичное общение, кроме тех случаев, когда я пытаюсь через это общение объяснить что-то самой себе.

5. Позитивное мышление – это не “Всё будет хорошо, я проверяла”. Позитивное мышление – это “Ночь темна и полна ужасов, мы – малы и беззащитны. Есть что-то, что мы можем сделать прямо сейчас? Да – хорошо. Нет – расслабились”. И, разумеется, ответ “Можно пойти и поспать” в некоторые периоды является единственно верным.

6. Принципы – важны. Они – основа самоуважения и делают из тебя полноценную личность. Они помогают пережить самые темные дни. Они – то, что позволит тебе себя уважать, когда всё кончится.

7. Я не могу себе позволить сделок с дьяволом. Работать можно и нужно только с теми людьми, которые тебя радуют. Делать – только то, что не вызывает отторжения. Это вопрос выживания.

8. Деньги – ресурс приятный, но не самый критичный. Самый критичный ресурс – это хорошее самочувствие и то, что лично я называю “рабочее состояние” – период времени, когда и мозг и тело работают на полную катушку. Без денег прожить можно. Без рабочего состояния – нет.

9. Ощущение собственного тела. Потребности тела очень важны и их важно ощущать и удовлетворять.

10. Мне никто ничего не должен. При этом, я знаю, за каждыми буковками в интернете, в каждой черепной коробке, идет своя война. И я помню об этом всегда. Еще я помню, что включаться в эти войны я не обязана. Но могу.

11. Я никому ничего не должна. Однажды, я несла на своих плечах весь мир, сломалась под его тяжестью и упала на дно существования. А когда наконец смогла встать, обнаружила, что весь мир, когда-то возложенный на мои плечи семьей и обществом, а теперь разбросанный рядом по дну, прекрасно справляется и без меня – даже все колесики крутятся точно так же. Я облегченно вздохнула, и пошла заниматься тем, что мне действительно интересно.

12. Любовь – это прежде всего то, что не калечит. Если что-то калечит, это что угодно, но не любовь. Важно различать.

13. Эмоциональным и материальным ресурсом нужно делиться, только если собственные базовые потребности обеспечены. Если нет – моя прямая обязанность сохранить его для себя. Но в случае, когда базовые потребности обеспечены – эмоциональным ресурсом делиться необходимо. Всё равно запасу он подлежит только когда вкладываешь его в других людей, и возвращается только в тех случаях, когда у соседа тоже нарастает жирок и избыток. Но чем больше “жирка” наращивают соседи, тем более счастлива родственно-дружественная система в целом.

14. Другие люди – это важно. Важно помнить, что их ресурсы тоже конечны. Что просить их помочь – можно. А вот требовать от них чего-то нельзя.

15. Самое, пожалуй, главное: я знаю, что у меня нет цели в жизни, и это абсолютно нормально. Зато у меня есть представления о том, как я хочу эту жизнь проживать каждый день. И с кем. И это тоже нормально – слышать свои желания и нести ответственность за их исполнение.


А вы сталкивались с депрессией?

Генерализованное тревожное расстройство или тревожный невроз — хроническое заболевание. Он сопровождается страхом перед различными ситуациями, состояниями и вещами. Причём страх этот необоснованный и постоянный. Люди, страдающие неврозом тревоги, почти всё время чувствуют угрозу своему жизненному благополучию. Страх не покидает их даже в совершенно безопасных, обычных ситуациях.

Характерно, что люди, страдающие неврозом тревоги, не помнят, когда чувствовали себя расслабленными. Причём чем неопределеннее страх, тем выше его сила. Навязчивая тревога не только мешает людям выполнять свои профессиональные обязанности, но даже может сделать их беспомощными в быту. При тяжёлой форме этого заболевания, человеку бывает сложно выйти из дома за хлебом в ближайший магазин.

Психологические симптомы невроза тревоги

Генерализованное тревожное расстройство серьезно влияет на образ мышления и поведение человека, а также на его образ жизни. В его эмоциях преобладают:

▪️тревога и страх за своё здоровье или будущее;
▪️ощущение угрозы, исходящей от других людей или предметов;
▪️ощущение нахождения на грани паники и нервного срыва;
▪️постоянный страх сделать или сказать что-то не то;
▪️необоснованная агрессия и раздражительность;
▪️подавленность и пессимизм;
▪️трудности с концентрацией внимания;
▪️чувство отчаяния и безысходности.

Характерно, что при тревожном расстройстве его настоящая причина нередко вытесняется глубоко в подсознание и не осознаётся человеком. Поэтому больные зачастую не могут точно объяснить, что конкретно их беспокоит. Например, толчком для появления невроза был крах бизнеса. Но человек может этого не осознавать и списывать свои симптомы на проблемы со здоровьем.

Физические симптомы тревожного расстройства:

Беспокойство и сильное психологическое напряжение вызывают множество соматических симптомов. Зачастую они бывают настолько значительными, что еще больше усиливают тревогу. Самые типичные проявления этой формы невроза:

▪️не системное головокружение, ощущение пошатывания при ходьбе;
▪️ком в горле в горле;
▪️сердцебиение и неприятные ощущения в области сердца;
▪️чрезмерное потоотделение;
▪️одышка, нехватка воздуха;
▪️сухость во рту;
▪️кошмарные сновидения или бессонница;
▪️покалывание и онемение в конечностях;
▪️мышечные и суставные боли.

Также нередко жалуются на дискомфорт в животе, диарею, головную боль, жажду, частое мочеиспускание, болезненные или нерегулярные менструации.

Причины тревожного невроза:

В большинстве случаев, к возникновению этого заболевания приводят два предрасполагающих фактора — слабый тип нервной системы и сильный стресс.

Известно, что состояние сильного, неконтролируемого беспокойства вызывается нарушением секреции двух важных нейромедиаторов в головном мозге: серотонина и норэпинефрина. Такой сбой может произойти по разным причинам, а числе которых:

▪️отсутствие элементарного чувства безопасности, в связи со сложными жизненными обстоятельствами (война, бедность, безработица, хроническая болезнь);
▪️внутренние эмоциональные конфликты;
▪️психологические травмы;
▪️тяжёлый пережитый стресс.

Вывод: даже незначительный стресс может постепенно накапливаться, и в конце концов привести к возникновению генерализованного тревожного расстройства. Например, если человека постоянно терроризируют сотрудники на работе, то через год или два его нервная система может не выдержать и дать сбой, если ситуацию не урегулировать.

Лечение невроза тревоги

При лечении невроза тревоги используются два основных метода: психотерапия и лекарства. Иногда, при лёгком протекании болезни, бывает достаточно психотерапии. Во время психотерапевтических сеансов пациент учится:

▪️не поддаваться приступам тревоги;
▪️искоренять мрачные мысли;
▪️переключаться с негативного мышления на позитивное;
▪️самостоятельно находить методы решения сложных жизненных проблем.

Психолог сначала определяет причину возникновения тревожного расстройства, а затем учит справляться с возникающими негативными эмоциями и автоматическими мыслями.

Я работаю с генерализованным тревожным расстройством в методе КБТ.

Для связи со мной присоединяйтесь в ТГ канал: https://t.me/my_psycholog_on_line