Paul.Nardine

Paul.Nardine

Пикабушник
16К рейтинг 131 подписчик 170 подписок 30 постов 22 в горячем
Награды:
5 лет на ПикабуЗа неравнодушие к судьбе Пикабу

Ответ на пост «Большие маленькие хулиганы»1

У одного из сыновей в школу пришла новая девочка.

Надо заметить, что именно этот мой сын – душа общества, массовик затейник, здоровый лось и вообще звезда. Всегда был старостой класса и главным альфой. Остальные тоже не цветочки, но этот в топе по харизме.

Так вот, пришла новая девочка из "прекрасной семьи", мама, её сестра-близнец и бабушка. Ситуация была усугублена тем фактом, что мама и тётя в древние времена пытались куда-то баллотироваться и где-то пофоткались с тогдашним губером(бывает, сам в 19 лет отметился подобным, причём безжалостная фотоплёнка зафиксировала нас за столом на четверых с тоннами разного бухла из 90х).

Бабёшки были из отдалённых ебеней, где их фотка служила непробиваемым пропуском для любых брызг огня и искрящихся фонтанов чувств со стороны любимой доченьки и племяшки.

И вот имея подобный авторитет в анамнезе, девочка попыталась влиться в новый коллектив!

В определённый момент по её патосу проехались в детском чатике в ВК, весьма остроумно, как я позже видел.

Жалкие, ничтожные люди! – должно быть восклицала она, не найдя понимания у общества.

Мой гаврик, надо заметить, реагировал спокойно: Она не тянет на лидера, слишком вспыльчивая и обидчивая! Он вообще парень спокойный у меня, как и почти все люди, которые к седьмому классу вырастают до метра девяносто.

Девочка же, столкнувшись с непониманием, позвала на помощь предыдущие поколения, и тут закрутилось.

"Мамашки" принялись отлавливать и прессовать возле школы девочек и мелких пареньков из класса с угрозами на полчаса, параллельно бомбардируя учителей, директора, департамент и отдел ПДН жалобами и требованиями разобраться и наказать злобных хулиганов за буллинг, троллинг и прочее.

Потрясая старой фоткой с губернатором, да.

Зачинщиком и организатором был выставлен мой. Девочка претендовала на лидера, напомню.

В этот момент в теме оказались родители, которых внезапно вызвали в отдел ПДН, а тогда как раз была волна по всяким синим китам и подобному дерьму.

Я при поддержке других родителей попросил от директора школы организовать встречу родкомитета с охуевшими бабами, попутно перечислив их художества, и предоставив протокол из ПДН, где по разбирательству девочка сама отметилась в наездах и только потом получила ответку, корректную без мата и оскорблений, но едкую и обидную.

В итоге бабёшки общаться с нами отказались и вернули дочку в школу в ебеня.

А потом через полгода у них сожгли машину, и мы ездили  поржать пообщаться с местными ментами, которых они давно достали.

Показать полностью

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги

После НГ на Пикабу появилось много постов от людей решивших дать великий бой лишнему весу.


Штош, год назад я и сам вступил в эту битву.


Победил, и надеюсь навсегда.


Мужчина, 46 лет, 192 см.

Вес на 15.01.20 был 135,6 кг.

Сегодня утром - 108,3 кг.


Было-стало.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Основной объём жира и воды был сброшен к июню 2020, вес упал до 108,2 кг.


Лето, неработающие спортзалы, командировки и отпуска немного притормозили мою работу над собственным телом, но и отката не случилось, за четыре месяца вес гулял в диапазоне 108-110 кг.


С середины сентября удалось вернуться в спортзал, занимался дважды в неделю по ~2 часа. Сперва 15-20 минут эллипс, потом пара базовых упражнений(одно занятие - становая, тяга в наклоне и шраги, другое - присед и жим), затем работа на руки и плечи, в конце тренировки обязательно "молитва" на пресс и пять минут на гребном тренажёре в качестве заминки.

По калькуляторам упражнений тренировка тянет на 850-950кк.


С начала декабря в спортзале добавили менеджера на раннее утро, стал плюсом к обычным вечерним тренировкам приходить к семи утра. Эллипс 30-40 минут, потом плечи, подтягивание, ноги минут на 10. На работу после этого идёшь бодрячком.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Питание держал на уровне 2300-2500, раз в неделю вылезал за 3000кк, алкоголь и разные торты с пиццами были, но учитывались в пропорциях.


Гречка, рис, твердые макароны, разная капуста, фасоль, грибы, рыба, курятина, сыры, творог, авокадо, грейпфруты, яблоки. После тренировки - банан или яблоко, углеводное окно закрыть.


Утром, сразу после взвешивания - 30 грамм протеина + креатин(если нет тренировки в этот день).


Завтрак(6-00) - большая кружка кофе, пара овсяных печенек и\или рыба\котлета с хлебцами + кусочек сыра\икра на дольке багета.


В 10-00 70-100 грамм гарнира+рыба\мясо\грибы. Гарнир варьирую, отварная цветная капуста, брокколи, рис, гречка. Впрочем если с вечера жареная картошка осталась, ей тоже не гнушаюсь. Но стараюсь не налегать.

В 13-00 - аналогично.

В промежутках съедаю яблоко и 10-20 грамм тыквенных семечек.

За рабочий день выпиваю 1,5 литра чистой воды.


Если вечером тренировка, за полчаса до неё пью 30 грамм протеина. После тренировки - тоже, и добавляю в него креатин. За тренировку выпиваю литр обычной воды, но что приятно, вес после тренировки ниже, чем до неё на 200-500 грамм.


Ужинаю по разному, смотрю по оставшемуся лимиту и могу позволить себе вкусняшки в рамках.


Алкоголь - эли, стауты, портеры, домашний кальвадос, яблочное или виноградное вино.

Почти каждый день. Не пьянки ради, здоровья для. Пиво до 2х литров, вино - грамм 300.

Понятно, что без алкоголя результаты будут лучше, но привык я к нему, комфортное мироощущение тоже даёт пользу здоровью.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

За пару часов до сна - творог с обезжиренным йогуртом или грейпфрут.


С сентября по декабрь немного набрал, вес стал колебаться в диапазоне 110-112, впрочем предполагаю и надеюсь, что это наросли мышцы, потому как кубики пресса оставались видны.

Явно увеличились мышцы ног, плечей и спины.


В декабре убрал креатин, и уменьшил дневное количество калорий до ~2000. За счёт алкоголя ;)

В итоге опять сбросил до 108.


НГ удалось проскочить легко, а вот в районе Рождества имелись нужные праздники. Совместил приятное с полезным, устроил себе трёхдневный читмил с калоражем 3700-3900 в сутки. И надо заметить, в воскресенье на еду было уже противно смотреть.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Кроме протеина и креатина пью мультивитамины(Adam от NOW), Омегу3, Ацетил Л-каринитин, GABA, хондропротекторы с MSM, вобэнзим, VeinSupport и Лютеин. Без протеина обычно не получается держать белок на уровне 1,5 г на 1 кг веса.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Сон в среднем 7:15, самочувствие и настроение бодрые.


Офигенное чувство, мне уже ближе к 50, а не к 40, но при этом ощущаю я себя лучше чем в свои 30 лет!

Показать полностью 5

Как правильная хозяйка встречает домочадцев

Пришёл штоле? Ну подойди, хоть поглажу тебя.

Как правильная хозяйка встречает домочадцев Кот, Домашние животные, Дом, Доминируй Властвуй Унижай
Показать полностью 1

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5

Продолжение эпопеи с похудением.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4

и т.д. до января

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так


45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.

В июне был минимум - 108,2 кг.

Сегодня 109,3 кг.


Всё лето вес гулял в пределах 2 кг, от 108 до 110 кг.

Чистого спорта не было, мой спортзал(где оплачено ещё полгода) что-то не мог порешать с администрацией, и открылся только в конце августа. Плюс были командировки и отпуск.

Даже не всегда удавалось взвешивать и записывать съеденное и выпитое.

Более того, целый месяц самому взвеситься не получалось.

И тем не менее, я удержался в рамках.

Ел и пил разное, в том числе неполезное, с явным преимуществом углеводов в рационе, но приобретенная за месяцы сброса веса чуйка помогла не переборщить.

Опять же, хоть и не было чистого спорта, но осталась ходьба, подтягивания\отжимания\приседания, и тяжёлая физработа на жаре.

Когда контролировал съеденное - держался в районе 2200-2300 кк.


Неделю назад прогресс по сравнению с январём выглядел так.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Сейчас лето закончилось, спортзал работает, уже сходил, делаю базу. Думал будет всё болеть после первой тренировки, но, на удивление - вполне терпимо.

Планирую добиться хоть каких-то видимых результатов к 15 января.

В профицит по калориям уходить не хочу, останусь пока в 2200-2500. Посмотрю, будет хватать или нет.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Самоощущение очень позитивное, раньше я тяжело переносил жару и солнце, а нынче как подменили. В прошлые годы сгорал на солнце мгновенно, старался прятаться, раскисал. Тут две недели под южным солнцем и температуре +30С занимался строительством, а потом ещё на пляже часами - не сгорел ни разу.

Показать полностью 2

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4

В предыдущих сериях:

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так


Месяц прошёл, сброс веса продолжается.


45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.

За четыре месяца полегчал на 25 кг.

Сейчас 110,3 кг.


За последний месяц убрал 3 кг(первый месяц - 10 кг, второй - 8, третий - 4).

Воодушевляющая лесенка январского графика сменилась на нудное топтание на месте, шаг вперёд - два назад.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Калораж на уровне 1800 кк, в рацион добавился алкоголь.

Своё яблочное вино, грамм по 100-200 вечером. Жалко стало, что пропадёт по жаре, его больше 70 литров осталось с того года.

Раздаю родственникам, и сам уничтожаю.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Убавил фрукты в рационе, от бананов вообще отказался, яблоки - 1-2 в день, один грейпфрут. Помидор, огурец, морковь сырая, могу обычный лист салата погрызть или капусты, чего раньше за собой не замечал.


Ем через 2-3 часа, стал носить контейнеры с отмеренными порциями на работу.

Мясо(курятина на 90%), рыба(тунец, форель, сёмга), морепродукты, грамм 100 макарон или гречки\риса, шампиньоны, фасоль. Вместо кетчупов и майонезов - икра кабачковая\баклажанная.


Вечером обезжиренный творог с йогуртом и мороженной малиной.

Немного орехов днём, грамм по 10-20.


Вкусняшки вроде тортов, мороженного, пельменей и пива ем, но не каждый день, небольшими дозами и не вечером. Взвесил, прикинул, занёс и только тогда съел. Или не съел.


Минералку тоже уменьшил, больше литра в день не пью, и ещё пара литров обычной воды без газа.


Пытался уходить в калориях ниже 1700 в день, уже мало, постоянно хочется есть. В итоге остановился на 1800.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Ходьбы стало меньше, 2-3 раза в неделю по 15-20 км(часто нужна машина ехать куда-то по делам, а развозных водителей меньше, карантин).


Пока спортзалы закрыты, делаю по утрам два комплекса через день:

Отжимания(4 подхода по 20, ноги на стуле. Отжиматься в бронике перестал, амплитуда маленькая получается) и австралийские подтягивания(4 по 12).

Приседания с ломом(4 по 20), становая тяга с ломом(4 по 20), шраги с 20л канистрами и поднятие лома к груди широким хватом.

Лом, зараза, для этого дела легкий, 7.8 кг всего, но маемо, що маемо.


Несмотря на то, что уже далеко не 20 лет, кожа не обвисает, утягивается нормально. Самочувствие отличное, ничего не болит, был момент с дискомфортом в суставах, пропил хондропротекторы с msm неделю, теперь не беспокоит.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Внутренне созрел уже для спортзала, организму нужна очередная встряска, а то привык к рациону и нагрузке.


Энергия прямо переполняет, по ступенькам поднимаюсь не запыхавшись, а раньше язык на плечо, вчера 10 км быстрым шагом прошёл по жаре в +27С, чуть испарины на лбу выступило, а в том году - футболку выжимать можно было. Реально ощущаю себя намного моложе и здоровее, не то, что всего полгода назад.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Впрочем, есть минусы, одежду теперь нужно на размер-два меньше, всё стало балахонистое и излишне свободное, но это можно потерпеть. :)

Показать полностью 5

Когда в душе ты Супермен, но у тебя лапки и пойдём поспим

Когда в душе ты Супермен, но у тебя лапки и пойдём поспим

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3

Продолжение.

Предыдущие части:

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2


Прошёл очередной месяц, время подведения предварительных итогов.


Вес 113,4 кг, рост 192 см. От стартовых 135,6 в середине января удалось сбросить 22,2 кг. Талия 96 см, шея — 40см(было 112 и 44 соответственно). За последний месяц ушло 4,8 кг.


Внешний вид заметно изменился. Теперь подобные фото не очень актуальны.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3 Ходьба, Похудение, Диета, Длиннопост

Нынешняя хрень с карантином, разумеется усложнила ту часть работы над лишним жиром, которая связана с «больше двигаться». Спортзалы не работают. :(


Но не всё так плохо, мой род деятельности относится к «предприятиям непрерывного цикла», и двенашечка-пятнашечка км быстрым шагом в будний день — всегда со мной.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3 Ходьба, Похудение, Диета, Длиннопост

За 20-30 минут до выхода пью л-карнитин со всякими витаминами и милдронатом, удобные кроссовки с термоносками, термобельё, влагоотводящие и утепляющие слои по погоде, сверху софтшел и вперёд, 53-57 минут на 6 км, на работе - ополоснуться до пояса и переодеться.

На дорогах пусто, маршрут и в обычное время у пешеходов популярностью не пользуется, ну и треть его проходит за чертой города.



Кроме ходьбы, в домашних условиях добавляю немного физкультуры для поддержания мышц в тонусе: один день — отжимания и бурпи, второй — подтягивания и приседания с ломом и в бронежилете(подтягивания, разумеется без лома и броника, и вообще с резинками пока, до нормальных 12 раз за подход мне далеко).


Как я себя вижу

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3 Ходьба, Похудение, Диета, Длиннопост

Как я выгляжу на самом деле.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3 Ходьба, Похудение, Диета, Длиннопост

Средний калораж — 1750 кк, воды пью не меньше 3 литров в день.


Утром, в 6-00, на завтрак мясо или рыба с макаронами\кашей, калорий на 500, днём раз в 2-3 часа яблоки, вяленая курятина, авокадо, банан в разных комбинациях, в ~18-00 снова довольно плотный перекус, или как утром, или суп. Незадолго до сна грейпфрут\яблоко или творог с малиной. Неполезные вкусняшки тоже ем, в дозах по 20-30 грамм.

Желания обжираться нет, для удобства и контроля я сперва заношу свою пищу в калькулятор, а потом уже съедаю. Так всегда можно ещё "на берегу" подкорректировать калории, чтобы не вылезти за лимит.


Недавно пробовал алкоголь, выпил 50 грамм своего домашнего вина на дне рождения сына. Вино как вино, вкусное, на продолжение не пробило.



Собрал небольшой коллаж «Было-Стало».

Фотографии в 135 кг нет, но разница с 133 невелика, поверьте мне.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3 Ходьба, Похудение, Диета, Длиннопост

Бутыль воды — для наглядности, я перестал «всегда таскать её с собой», и мне от этого очень комфортно.


Подкожный жир присутствует, килограмм пятнадцать планирую ещё скидывать, поскольку хочется всё же увидеть двузначную цифру на весах.


Разумеется, скорость сброса веса замедлилась, это не первые 10 кг за месяц, но надеюсь к осени отработать.

Показать полностью 5

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2

Собственно всё идёт вполне себе Так, но по тОрадиции продолжу под названием первого поста по теме.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так


Вооруженный советами из камментов к посту месячной давности, я ласточкой спорхнул с плато на 125 кг и принялся худеть за неделю дальше.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2 Похудение, Ходьба, Длиннопост


Изменил пропорции БЖУ в пользу белка. В спортзале кроме средних весов попробовал навешивать потяжелее. На эллипсе попытался изобразить ВИИТ. Сделал читмил, пожрал всякого неполезного почти на 3000 кк в день. В итоге организьма отпустила свой любимый жирок(воду, я так полагаю) на свободу, и весы впервые за многие годы показали 123 кг.


С неделю вес поползал возле этой цифры, потом перелез на 122, и меня ждал планируемый перерыв.


Уже несколько месяцев я готовился к флебэктомии - операции по удалению вены из-за варикоза.


Залёг, прооперировался, всё удачно. Кстати врачи и медбратья уже не смеются над шуткой: Доктор, только не в морг!


Пропорции БЖУ в больнице соблюдать сложно, идёт явный перекос в сторону углеводов, но спасает суммарный калораж, и тот факт, что 50% калорий дают на завтрак(хе-хе, если ты на операции утром, то пролетаешь).


Несмотря на перерыв в тренировках, вес после операции уменьшился, всё же и кровопотеря, и восстановление.

- Ничего. ничего, голубчик, теперь легче будет.

- Да, верно, легче. На сколько килограммов? ©ПоНЧ, ЕВПОЧЯ

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2 Похудение, Ходьба, Длиннопост

Да и режим я себе в калькуляторе изменил с активного на малоподвижный, что снизило лимиты калорий, и в плюс я не полез.


Через 10 дней швы затянулись, я понемногу вернул пешие прогулки 10К+ шагов, но режим активности в калькуляторе пока не поменял.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2 Похудение, Ходьба, Длиннопост

На данный момент вес 117,2кг, MyFit изменил мне категорию с Ожирение на Толстый, ем сейчас 1500-1900 калорий в сутки.


Планирую вернуться в спортзал, сразу напрягаться не буду, но мышцы надо в тонусе держать, и ваще, уплочено жи.

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!