Сила

Многие люди слишком зациклены на цифре на весах. Никто не хочет быть сильным и здоровым, все хотят «влезть в любимое платье/джинсы» и «весить как друг/подруга». Постоянно говорю, что живём один раз, и не вижу смысла лишать себя стольких вкусностей, придуманных человечеством. Только это не повод жрать как не в себя! Это повод стать сильнее! Какая связь? Сейчас объясню.

Любопытно, что даже при похудении, люди предпочитают аэробную нагрузку, вместо силовых тренировок. «Ну я ж не накачаться хочу, а похудеть». Тьфу, блин! Вот представьте, вы потёрли лампу, вылез Джинн, и говорит: «Привет, мой пухлый хозяин, я исполню одно твоё желание на выбор – ты будешь либо здоровым, либо увидишь заветную цифру на весах». Что вы выберете? Как мне кажется, любой разумный человек должен выбрать здоровье!

Но все мы знаем, что лишний вес и ожирение – это риски развития определённых заболеваний [1]. Выходит, что похудев, мы станем здоровыми? И да, и нет. В свежем (2021 год) масштабном исследовании пытались определить связь мышечной силы и ожирения со смертностью от всех причин у пожилых людей [2]. Было включено 2563 пожилых человека в возрасте 65-91 лет. Ожирение, окружность талии, % содержания жира, сила, возраст, пол и образ жизни в целом, всё как обычно. Смертность от всех причин была зарегистрирована в течение почти 9 лет. Участники были разделены на 4 группы:

- худощавые и сильные;

- худощавые, но слабые;

- толстые и слабые;

- толстые и сильные.

У сильных людей наблюдалось снижение смертности, независимо от их веса. Учёные говорят о том, что у людей с «нормальным весом» нет преимуществ перед сильным человеком.

Выводы:

- не важно – худой вы или толстый, когда деревянной крышкой накроют, будет без разницы;

- а вот будучи сильным, вы сможете прожить как можно дольше;

- и нет, это не призыв жрать как не в себя, это призыв заниматься силовыми тренировками. И если уж вы не можете/не хотите похудеть, то советую сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее.

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49251

Ни для кого не секрет, что силовые тренировки укрепляют, в том числе, наши кости. С возрастом это становится всё более актуальным. К примеру, женщины в постменопаузе с более низким уровнем эстрадиола сталкиваются с серьёзным риском остеопороза. Врачи обычно лечат проблему с помощью гормональной терапии, но не всем это нравится. Всего три силовые тренировки в неделю могут творить чудеса!

Женщины тренировали основные мышечные группы 3 раза в неделю [1]. Жим ногами, жим от груди, сгибание ног, тягу сверху, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, приводящие и упражнения на пресс. 3 подхода в каждом упражнении, с весом, с которым они могли сделать всего 10 повторений в последнем подходе.

Через 24 недели обнаружили, что процентное содержание жира в организме снизилось с 31% до 27%. Более того, женщины стали сильнее. Исследователи измерили плотность костной ткани позвонков поясничного отдела позвоночника и головки бедренной кости (кость, которая часто ломается у женщин с остеопорозом). Силовые тренировки уменьшили снижение костной массы в позвонках и головке бедра.

И даже две силовые тренировки в неделю, и даже в домашних условиях, уже дают свои плоды в части укрепления костей [2].

Выводы:

- господа и дамы, очередной раз призываю всех заниматься силовыми тренировками, укрепляя своё здоровье и физическое состояние «по всем фронтам».

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49159