Когда мы просыпаемся, наши тело и мозг находятся в состоянии покоя. Уровень кортизола, который помогает организму проснуться, постепенно увеличивается, но иногда этого недостаточно, чтобы быстро прийти в тонус. На видео – упражнения, которые улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и помогают почувствовать прилив сил. Комплекс занимает около 10 минут.
1️⃣ Полное дыхание. Встаём ровно, ноги на ширине таза. Делаем медленный глубокий вдох через нос, наполняя воздухом сначала живот, затем грудную клетку. Затем медленно выдыхаем сначала из груди, потом из живота. Полное дыхание насыщает кровь кислородом и помогает улучшить концентрацию. Если утреннее пробуждение сопровождается тревожностью – полное дыхание помогает снять избыточное напряжение, подготавливая тело и ум к активности.
5 дыханий.
2️⃣ Капалабхати. Делаем быстрые форсированные выдохи через нос, позволяя вдохам происходить автоматически. Капалабхати улучшает кровообращение, активирует симпатическую нервную систему и помогает взбодриться.
30 дыханий.
3️⃣ Вращение плечами назад. Вдох – поднимаем плечи, выдох – уводим назад и опускаем. Упражнение помогает устранить скованность шеи и плеч.
10 раз.
4️⃣ Поза Кошки. Встаём на четвереньки. Вдох – разгибаем спину, выдох – скругляем спину и опускаем голову. Поза Кошки улучшает кровообращение в мышцах вдоль позвоночника и усиливает питание межпозвонковых дисков.
10 раз.
5️⃣ Приседания с подъёмом рук. Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Вдох – приседаем до высоты коленей, вытягивая руки вверх. Выдох – возвращаемся в исходное положение. Упражнение включает крупные мышечные группы ног и спины, улучшает кровообращение и обмен веществ.
10 раз.
6️⃣ Планка с шагами на месте. Опираемся на предплечья. От пяток до макушки – ровная линия. Поочерёдно поднимаем ноги на выдохе, будто шагаем на месте. Планка стимулирует симпатическую нервную систему, отвечающую за активацию организма.
10 раз на каждую ногу.
7️⃣ Собака мордой вниз. Руки и ноги на ширине плеч. Ровная спина, тазом тянемся назад и вверх. Комфортно выпрямляем колени. Упражнение помогает устранить напряжение в спине и улучшает приток крови к головному мозгу.
5-6 дыханий.
