⏺7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ
Сегодня поделюсь с вами самыми распространенными ошибками, которые мешают даже самым целеустремленным спортсменкам развивать ягодичные мышцы.
Если хотите добиться результата, обратите внимание на эти моменты.
💙 Только ягодичный мост? Да, ягодичный мост — отличное упражнение, но не единственное. Используйте различные движения для всеобъемлющего развития и добавьте в свою тренировку выпады, приседы и тяги.
💙 Резинки и легкий вес — это не панацея. Хотите рост? Переходите на штангу и гантели!
💙Ежедневные тренировки ягодиц — не помогут. Дайте мышцам время на восстановление и отдых.
💙 Постоянный дефицит калорий тормозит рост мышц. Поддерживайте небольшой профицит для оптимального результата.
💙 Непонимание техники — это проблема, которая снижает эффективность тренировок. Следите за техникой, особенно в базовых упражнениях.
Например, если мы в румынской тяге будем выполнять отведение таза на прямой ноге (меньше сгибая колено), это увеличит нагрузку на бицепсы бедра, что, в свою очередь, уменьшит нагрузку на ягодичные мышцы. Вы хотите больше ягодичных мышц? Выполняйте классическую Румынскую тягу с большим сгибанием ноги в колене.
💙Кардио вместо силовой работы — не лучший способ накачать ягодицы. Достаточная для роста нагрузка, механический стресс, стабильность, напряжение на протяжении всего движения — вот что важно.
💙 Вы не становитесь сильнее? Прогрессируйте в весах и повторениях, чтобы видеть рост!
#ягодицы #мышцы
