Вот сколько читаю за варианты похуданий, столько и убеждаюсь что тут всё индивидуально.

Лично моя история, может кому поможет -

Месяца три назад (начало августа) я весил 105 кг.

Худел изначально "не правильно" - начал с того, что ел всё что угодно, в любых количествах, но раз в сутки. Аккурат перед сном ) исключение кофе с молоком на работе без сахара ) При этом начал худеть по 0,5-1 кг за день.

Где то на 100 кг, вес остановился. Исключил мучное полностью, сладкое тоже. Заменил это йогуртами. Вес снова пошел вниз, хотя и не так резко. Примерно по 200-300 гр в день.

Гдето на 96 вес снова остановился. Решил что надо идти в зал. В зале вес сдвинулся на 0,5 кг за неделю и снова завис.

Поговорил с тренером, он дал вне втык и расписал питание. По предварительным подсчётам должно выходить до 1800 ккалорий. Я умышленно занижаю, где то до 1200 тк всё равно не завтракаю, не люблю перкусы аля орехи и не ем овощей. Совсем. Ну вот не люблю я их (картошка и буряк исключения).

Очень важные моменты, которые я понял, что нужно не жмотится, а купить электронные весы, стоят они копейки, а показывают реальное количество граммов. Как оказалось когда сыпешь "на глазок" получается ересь.

Так же считать нужно только в сыром весе. Звучит странно, но как оказалось фишка в том что готовка любого продукта сводится к тому что продукт либо впитывает воду, либо отдаёт её. А количество калорий по сути остаётся таким же.

И при подсчёте каллорий приходится считать КАЖДЫЙ ингридиент. Каким бы мизерным ни был вклад его в блюдо. Как оказалось понемногу по чуть чуть можно вкинуть в день +300-400 калоррий и даже не заметить этого...

Рацион мне тренер расписал вот такой

Примерный рацион питания

1.Прием пищи

3 яйца+хлеб 50гр+любой фрукт

2.Прием пищи

Крупы гречка(булгур,рис,кус кус)75гр(картофель 300гр) +

Куриное филе,(говядина ,свинина стараться выбирать нежирное)печень куриная 150гр

3.Прием пищи перекус

Орехи 40гр.

4.Прием пищи

Крупы гречка(булгур,рис,кус кус)75гр(.картофель 300гр) +Куриное филе,(говядина ,свинина стараться выбирать нежирное)печень куриная

150гр

5.Прием пищи

Творог 200гр+любой фрукт

Овощи любые в неограниченном количестве.

Вода минимум 3л в день

Сейчас вес 83,6...

Полёт нормальный, двигаюсь в том же темпе, аппатии, хронической усталости и прочего за собой не чувствую. Живот к которому были основные пртетензии почти весь ушел, хотя до красивого пресса ещё как до неба )) Физические показатели в чистых весах выросли вдвое от начальных...

Кстати, про "меньше жрать" чтобы похудеть - абсолютно неверный подход. Некоторое ограничение суперкаллорийных (кола, мучное) продуктов конечно поможет.

Но, наш обмен веществ настроен таким образом, что мы ВСЕГДА откладываем жир про запас.

Эта черта связана с тем, что человечество только ко второй половине 19 века начало избавляться от голода. А в период голода выживали те, кто имел хоть какой-то запас жира, те кто выжигал всю энергию  сразу быстро теряли работоспособность и могли стать легкой добычей для хищников, или, к примеру, заболеть. Поэтому сегодня такие люди - редкость.

Поэтому для того, чтобы быть стройным надо не голдать, а ВЫЖИГАТЬ неизбежные жировые отложения ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ. Оптимально - при помощи эллиптического тренажера, он сжигает много каллорий и помогает избежать ударной нагрузки на суставы (как при беге). Сейчас, кстати, ноябрь и если вы хотите привести себя в форму к пляжному сезону 2023, то самое время начинать.

А бездумное ограничение в еде приведет к снижению работоспособности и может вызвать ряд заболеваний органов пищеварения. А после окончания голодовки ваше тело решит, что надо бы отложить раза в три побольше жира чем раньше, потому что за этот период голода мы потеряли ого-го веса.

В общем: хотите похудеть и остаться здоровым - выжигайте жир нагрузкой.

А еще есть дебильное веяние: то соль назовут причиной всех бед, то сахар, то глютен, то пищу с жирами. Так вот - это все бред, человек - всеядное существо, ему все это надо, вопрос лишь в количестве тех или иных веществ. Полностью убирая отдельные продукты из рациона вы лишь вредите своему здоровью. Хотите правильно питаться - идите к диетологу с медицинским дипломом, а не выковыривайте странные советы в духе "похудел на 500 кг убрав из меню только..."

PS: На фото - эллиптический тренажер. 

Телеgram - КАЛАМБУР