Я таки не понял по режиму. Вроде автор хвалит этого мужика и говорит делать так же, пусть и без супер ламп (хотя лампы можно намутить довольно дёшево, где-то была тема - чувак делал, то ли здесь, то ли на хабре). Но в то же время какого хуя например вставать раньше солнца, если именно в первый час бодрствования нужно на него пыриться. А точнее не на его жалкое подобие над горизонтом, сквозь смог, а на норм такое солнце, которое уже довольно высоко и ебашит вовсю. Если я правильно усёк принцип этих циклов ебучих, то вставать надо через пару часов после рассвета, а не в 6, 7, 8, 9 и т.п. Тогда, сделав зарядку на улице, заебись уснёшь вечером.
Ещё как вариант, ты в спб и солнце сегодня вставать не будет, тогда нахуй это всё, ты тоже не вставай. Ну или лампы эти купи например, хули лежать-то просто так.
Ну, по крайней мере он сам себя так называет ¯\_(ツ)_/¯. Его зовут Брайан Джонсон, ему 47 лет и он немного с прибабахом (мягко скажем). Сейчас всё расскажу!
Дядя хочет дотянуть свое тело в пригодном состоянии до момента, когда ученые научатся делать людей бессмертными, ну или около того. На это у него припасено 400 000 000 вечнозеленых бумажек, и много свободного времени.
Вчера он выложил видео, где расписал поминутно, чем питается, чем занимается и как извращается каждый день на пути к своей цели. Сначала коротко его перескажу, а потом подскажу, что такого можете сделать лично вы, даже если под подушкой пока нету $400 млн. (всякое бывает). Поехали...
Цитаты вот в таких вот кавычках
А ниже мои комментарии. Погнали!
Три года назад я (Брайн) задал себе невероятный вопрос:
"Являемся ли мы первым поколением, которое не умрёт?"
Чтобы найти ответ, я нанял команду из 30 медицинских специалистов. Мы измерили биологический возраст всех моих органов и применили лучшие научные методы для увеличения продолжительности жизни. И теперь у меня лучшие биомаркеры здоровья в мире, и я считаюсь самым здоровым человеком на планете.
Сомнительно, ну окэй...
Главный приоритет: сон
Поэтому мой день начинается не с пробуждения, а с того, как я ложусь спать. Ложусь в 20:30. Просыпаюсь естественным образом около 5:00 утра без будильника.
Друзья, пожалуйста не применяйте для "починки" сна никакие БАДы, мелатонины, настойки и тем более алкоголь, будьте как Брайн. Они могут повлиять на симптом, но глобально никогда не решат настоящую проблему, которая называется "режим". Не обязательно просыпаться в 5:00 от пения птиц, но ложиться в кровать и вставать из нее максимально в одно и то же время — это база!
Для контекста — у него сейчас восход в 7:30, а в Москве в 9:00, так что его 5:00 приравнять к нашим 6:30. Дальше я буду указывать его местное время, но имейте это ввиду.
5:05 - Утренний ритуал
Светотерапия: После пробуждения я получаю 10 000 люкс света в глаза в течение 3–4 минут.
Действительно есть куча научных исследований подтверждающих что капелька ультрафиолета с утра воскрешает лошадь.
Миллионеры могут получать его от специальных ламп, крестьяне же кривозубые привыкли пользоваться солнцем. Причем важно именно утром! Это и сон на следующий день улучшает и циркадные ритмы восстанавливает и ещё кучу умных слов делает.
Рекомендация максимум — постарайтесь утром постоять у окна или хотя бы посмотреть в сторону солнца, даже если его не видно за тучами. Если прогулка дальше чем до метро — вообще идеально.
Рекомендация минимум — не собирайтесь на работу в потемках, включайте максимум света. Вас и так на улице ждёт темень, посветите себе в лицо хотя бы в квартире.
5:10 - Утро продолжается...
1. Анализ состава тела: Используя умные весы, я измеряю уровень жира, мышечной массы, гидратации, веса и жёсткости артерий.
2. Уход за волосами: Наношу сыворотку для волос, массирую кожу головы 1–2 минуты и использую красный световой колпак в течение 6 минут.
3. Медитация или дыхательные упражнения: Посвящаю 5 минут для настройки разума и тела на день.
4. Первый напиток: около 240 мл смеси, включающей коллаген, креатин, пребиотики и компоненты для долголетия.
Штуковина для волос с красным светом
5:30 - Тренировка
Каждое утро я тренируюсь 60–90 минут: Силовые упражнения, кардио, гибкость, баланс. В выходные играю в пинг-понг, катаюсь на велосипеде, провожу время с друзьями.
В чем прикол тренировок перед завтраком? А я вам расскажу. Дело не в разгоне метаболизма или мифическом жиросжигании. Дело в том, что это самое реальное время за день, когда вы можете спланировать заранее и посвятить своему телу 10-15-20 минут. Ваши дедушки и бабушки называли это зарядкой.
Причините себе немного пользы пока вас никто не трогает, не отвлекают рабочие задачи, пока вы ещё не устали, пока не набили живот "и чего теперь уже куда то идти" и так далее. Да, для этого придется встать на 30 минут раньше, а для этого лечь на 30 минут раньше. Поэтому см. пункт №1.
Полуприседания (на полшишечки), отжимания (хоть с колен), наклоны, выпады, махи руками. Что угодно, только двигайтесь, пожалуйста!
6:45 - Завтрак
Уберите детей от экрана...
Протеиновый порошок, смесь орехов и ягод, коллаген, оливковое масло extra virgin и 100% какао. Принимаю несколько десятков капсул биодобавок.
Можно я, как тренер по питанию, просто не буду это комментировать? *блюющий смайлик* Если что — полистайте профиль на Пикабу...
БАДы у него хранятся уже посчитанные и расфасованные. А что не влезло в таблетки, загоняет напрямую.
7:15 - Дополнительные ежедневные процедуры
Светотерапия: Красный и ближний инфракрасный свет (6 минут).
Гипербарическая терапия.
Гипербарической оксигенацией (ГБО) процедура для облегчения насыщения организма кислородом. Пациента помещают в специальную камеру, внутри поддерживается повышенное давление, а в составе дыхательной смеси увеличена доля кислорода.
Полезно — да. Дорого — оооо, даааа!! (вот эта круглая херовина)
Вариант для экономных — проветривайте иногда вашу газовую камеру квартиру и выходите на свежий воздух при первой возможности. Там содержание кислорода (бесплатного) гарантированно выше, чем в запертой бетонной коробке.
Ударно-волновая терапия. Я первый в мире кто получает эту процедуру сразу для всего тела.
7:40 - Утренний уход
Принимаю душ, умываю лицо, наношу увлажняющий крем и витамин C. Два-три раза в неделю использую японскую мочалку для отшелушивания кожи.
После всех этих процедур я чувствую себя прекрасно: идеально выспался, полноценно потренировался и вкусно (спорно) позавтракал. Теперь отправляюсь на пешую прогулку 10 минут вокруг дома.
Напомню, на часах всего 7:40))
8:00 - Рабочий день
Ну наконец-то, блять))
Утро — моё самое продуктивное время. Я сосредотачиваюсь на сложных задачах. Мой рабочий стол позволяет чередовать сидение и стояние для улучшения кровообращения и концентрации.
А ещё очень хорошо позволяет чередовать сидение и стояние если раз в 40 минут вставать из за стола хотя бы на 5 минут. Хотя бы на 3 минуты. Хотя бы просто вставать. Бесплатно, пользуйтесь. Только не ага-ага, а реально поставьте себе напоминалки. Это самый банальный совет, который слышали 99% офисных работников, но делают так не только лишь все.
Обед (второй прием пищи)
Смесь из чечевицы, брокколи, цветной капусты, грибов, семян конопли, чеснока и имбиря.
Он называет такую смесь — "super veggie". Это очень крутой и полезный набор, нет вопросов. Но мяса к сожалению нет и не будет, Брайн вегетарианец по этическим причинам. Так что имейте ввиду, если вам тоже захочется отказаться от поедания животных, то лучше полностью повторяйте весь его распорядок. Возможно это немного компенсирует отсутствие мяса. Но это не точно.
9:30 - Опять к работе
После обеда я возвращаюсь к работе и продолжаю придерживаться принципа: каждые 30 минут вставать и выполнять лёгкие упражнения или растяжку.
11:00 - Ужин. Последний приём пищи за день
Мой ужин состоит из овощей, ягод, орехов и семян. Например сегодня, сладкий картофель, фаршированный авокадо, томатами и нутом с добавлением ложки оливкового масла. Моя дневная калорийность составляет 2250 калорий.
Важное примечание: если ваша задача похудеть или что-то около того, то это 100% не лучшая диета. На указанные 2250 ккал можно питаться вкуснее, полезнее и объемнее (см. мои другие посты). Но у Брайна есть какой-то план и он его придерживается, не будем лезть.
На фотографии он глушит оливковое масло. Опять.
11:00 - 17:30 - Опять работа
Многие могут не знать, но у меня много работы, я CEO в трех стартапах, отец и full time блогер. Стараюсь каждый день наполнить самыми разнообразными активностями.
17:00 - Вечерняя рутина
Я перестаю пить жидкость примерно в 16:30, чтобы не просыпаться по ночам в туалет.
Вот прям в 16:30 — это пожалуй рановато для среднестатистичесокго человека и может привести к камушкам. И вовсе не драгоценным. Но идея не пить некоторое время перед сном — хорошая. Помните, что первый приоритет у него сон и это не просто слова.
Про питьё на ночь есть у меня одна кринжовая история, с этим связанная, но это для отдельного поста уже...
Ещё одна прогулка на свежем воздухе минимум 10 минут. Дальше как получится — провожу время с друзьями или семьёй, читаю книгу, медитирую или делаю дыхательные упражнения.
Подготовка ко сну
Я отключаю все экраны, не пользуюсь социальными сетями, прекращаю любую переписку. Всё, что я делаю, направлено на снижение моего пульса, чтобы достичь максимального качества сна.
И это то, что многие пропускают. Например я. Весь день работаешь, потом залипаешь в соц. сетях и не меняя позу засыпаешь повернувшись на бок. Не надо так. Это важнейшая часть дня, которая будет задавать тон на следующие 24 часа.
20:30 - Снова баеньки!
Ровно в 20:30 моя голова снова касается подушки и я засыпаю за 1–3 минуты.
Завтра — новый день.
Самая любимая часть моего дела — это знать, что завтра я смогу повторить всё это снова. Жизнь удивительна!
И тут я соглашусь на 100%, но перефразирую — если собрались худеть/здороветь, но уже вторую неделю подряд смотрите в завтрашний день со слезами на глазах, то либо меняйте подход, либо бросайте к чертям собачьим. На фундаменте из мазохизма очень трудно построить счастливую жизнь.
А вообще, Брайн — молодец!
47 лет, если вы забыли...
Но главное — у него есть цель в жизни, любимое дело и $400 млн. Можно много с ним не соглашаться, но одной простой мысли у него стоит поучиться. Мысль, что можно не соглашаться с обстоятельствами!
Не соглашаться таскать на себе лишние килограммы, не соглашаться на болячки, которые устраняются простым ЗОЖ-ем за 0 рублей, и даже не соглашаться умирать! Да в процессе такого несогласия вы можете выглядеть немного странно, может быть над вами посмеётся кучка незнакомых пикабушников, ну и что с того, если вы счастливы?))
Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм: "Похудение -- это есть!" → ссылка сразу подборку статей, главная из них — «Похудение начинается не с похудения».
Осторожно (!!!), там в тг два последних поста про мои услуги (похудение), если у вас от такого взрывается жопа — лучше не заходите, не портите нервы ни мне ни себе. Остальные могут просто промотать эти посты (представляете) и почитать много бесплатного и полезного. Увидимся в следующих постах ❤️
