В общем, надеюсь донёс, что недостаток кальция – это даже не плохо, а опасно для жизни. В переизбытке тоже нет ничего хорошего, но переизбыток кальция легко выводится почками. Подводные – образование в процессе выведения камней в почках. Такие пироги.

Кстати, чуть не забыл, но не упомянуть нельзя. Кальций всасывается через кишечник только в присутствии витамина Д. Он необходим для активации специальных белков, кальбайнидинов, которые отвечают за перенос кальция через клетки эпителия кишечника в кровеносное русло. Принимать вместе с кальцием не обязательно, один фиг он добирается до клеток через кровоток, но нужно чтобы у тебя не было гиповитаминоза, вот это уже важно. Ну и по мелочи: железо и кальций конкурируют за усвоение и железо в этой борьбе проигрывает, поэтому их приём нужно разнести на разное время. Вот теперь, вроде, прелюдию можно заканчивать.

Итак, переходим к основному блюду, собсна препаратам. Начнём с самого простого и всем известного соединения: глюконат кальция. Используется чуть ли не с начала 20го века. Выпускается в форме таблеток и инъекций. Стоимость – полпачки чипсов за упаковку, дёшево и сердито. Усваиваемость около 20% от таблетки, остальное выходит с калом бурым. Большой минус препарата: из-за крупной молекулы чистого кальция в таблетку влезает немного. Около 10% от нее это Са, а остальное по сути – мусор. Пить натощак, ибо имеет обыкновение взаимодействовать с жирными кислотами в пище и превращаться таким образом в говно. Даже не знаю, что добавить кроме того, что ЭТО БАЗА. А ну еще, вам его никогда не посоветует фармацевт, из-за дешевизны)

Карбонат кальция. Он же мел. Он же известняк. Наверное, самое популярное сырьё для препаратов у производителей, ибо позволяет продать пачку мела за тысячу рублей налепив, к примеру, шильдик «Никомед». Сам по себе не усваивается, хоть вагон скушай, но вступая в реакцию с соляной кислотой желудка превращается в хлорид кальция. А вот это соединение вполне себе поглощается организмом в тонком кишечнике. От этого проистекает нюанс использования: натощак – бесполезен, соляной кислоты в желудке практически нет. При использовании препаратов снижающих кислотность (омепразол и компания, а так же антацидные препараты вроде фосфолюгеля) – бесполезен. При низкой кислотности желудка – бесполезен. Усвояемость в идеальных условиях и желудком – около 30%. Чаще всего идёт в составе комплекса с витамином Д, что удобно.

Шоб далеко не ходить – хлорид кальция. Продается у виде 10% раствора, в ампулах для инъекций. Но что может помешать его выпить вместо уколов? Ничего, но только тсссс)) Цена – пачка чипсов, что опять сильно расстраивает аптекариев. Сильно раздражает желудок, поэтому если пить – то только с едой, а если колоть – то только внутривенно, при попадании в мышцу вызывает некроз всей мышцы. Усвояемость не зависит от кислотности желудка, что безусловный плюс.

Цитрат кальция. Кальциевая соль лимонной кислоты. Ебейшая усвояемость, больше 40%. Отсутствие зависимости от кислотности желудка. Удобная форма в виде таблеток. Всем идеален препарат, одна проблема – практически нигде не продается. Единственный препарат из лекарственных – Кальцемин, но эти ребята хитрят, указывая в составе суммарно количество карбоната и цитрата. Без указания соотношения веществ, смекаете? А всё остальное что представлено на рынке – это БАДы. Данную категорию препаратов и их производителей регулярно ловят на том, что концентрация действующего вещества ниже заявленной, так что на свой страх и риск. Цена за упаковку – бутылка неплохого вискаря.

Лактат кальция. Кальциевая соль молочной кислоты. По свойствам нечто среднее между глюконатом и цитратом, очень большая молекула – значит мало Са влезает. Но хорошая усвояемость, не зависящая от кислотности, что хорошо. В аптеках – не встречал, но у производителей спортпитовских БАДов – присутствует. Цена вопроса – аналогична цитрату кальция.

Итого. Что бы выбрал лично я? При наличии солидного кошелька – цитрат кальция не имеет конкурентов. Слишком удобно и эффективно, пусть и немного рисково относительно честности производителя. Для бюджетного сегмента – старый добрый глюконат всё еще хорош. Относительно карбоната – слишком много переменных для нормального усвоения. Плюс, употребление хлорида кальция в готовом виде – и то будет эффективней. А вы думайте и принимайте решение сами. Всех благ.

Автор - Евгений Бурый

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты! И ещё у нас есть телега и вк